In einem guten Zustand, der zurück sind Teil einer Präsentation sowohl vorne als auch hinten, geben die Körperbreite an, lassen sich gut mit der Schulterlinie kombinieren und helfen auch im Verhältnis zur Taille.

Darüber hinaus die Muskeln des Rückens Der Körper ist extrem konstruiert und bietet den Athleten, die ihre Beinschnitte (und logischerweise die Muskeldefinition) und die Symmetrie zeigen können.

Das gleiche jedoch Die Rückgruppierung erzeugt unzählige Zweifel, Nicht nur, dass viele Fehler passieren, sondern auch, dass bei dieser Art von Training viel Vernachlässigung herrscht.

Also heute Einige häufig gestellte Fragen zum Rückentraining für Frauen wird geklärt werden.

Artikelindex:

  • 1 - Frauen X Muskelwachstum X Rumpfbreite:
  • 2 - Aufgezogen, wirklich zu weit nach hinten strecken?
  • 3 - Ich habe Schulterschmerzen, wenn ich die Rolle einstecke. Was kann ich tun??
  • 4 - Frauen brauchen beim Rückentraining Geräte wie Gurte und Gurte?

1 - Frauen X Muskelwachstum X Rumpfbreite:

Einer der Hauptanliegen des weiblichen Publikums Wenn das Thema Gewichtswiderstand ist, bezieht es sich auf das Mögliche Chancen, einen sehr maskulinen Körper zu erwerben, muskulös und robust, wodurch sie ihren theoretischen femininen Charme verlieren.

Viele haben Angst, ihre oberen Gliedmaßen zu weit auszustrecken, die unteren Gliedmaßen nicht ausreichend zu hypertrophieren, um sie auszugleichen und abzutrennen, und natürlich könnten wir ihre Besorgnis nicht vergessen, auch den Rücken zu weit zu strecken und am Ende " mit offenen Armen gehen ".

Es ist unvermeidlich, dass eine gute Arbeit mit Gewichten zusammen mit ausreichender Nahrung und Ruhe, wie z. B. synergistisch kombinierte Periodisierungen, gute Ergebnisse im Zusammenhang mit dem Muskelwachstum erzeugt.

Und es ist kein Wunder, dass ein Großteil der gewichtsresistenten Arbeit tatsächlich auf diesem Wachstum basiert, sei es durch Hypertrophie, Hyperplasie oder einen anderen Mechanismus.

Wenn Sie jedoch richtig beobachtet haben, habe ich auf einen guten Job und weitere Faktoren hingewiesen, die sich auf ihn beziehen, dh eine spezifische und kohärente Arbeit, um die Gewinne entsprechend dem Ziel der Person zu erzielen.

Um die Muskulatur wachsen zu lassen, bedeutet das nicht notwendigerweise, dass sie zu einer großen Absurdität oder unverhältnismäßig wird, sondern bedeutet, dass die gewünschte Muskelgruppe in den gewünschten Anteilen erhöht wird.

Aber wenn wir wachsen, wachsen wir nicht den Körper als Ganzes? Ja natürlich! Genau aus diesem Grund empfehlen wir normalerweise nicht, dass eine Person von dieser alten Geschichte getäuscht wird, dass sie erhebliche Gewinne erzielen möchte, wenn sie gleichzeitig Fettabbau und Muskelmasse anstrebt.

Wir können uns jedoch auf bestimmte Muskelregionen konzentrieren, die auf eine größere oder kleinere Entwicklung der Region abzielen oder auf eine Entwicklung, die mit den anderen Körperteilen und -verhältnissen im Einklang steht.

Tatsächlich wurde dies seit Jahren von unzähligen Athleten durchgeführt, um beispielsweise einen Mangel an Verhältnis zwischen den oberen und unteren Gliedmaßen zu korrigieren.

2 - Aufgezogen, wirklich zu weit nach hinten strecken?

Es wird normalerweise gesagt, dass einige Übungen die Macht dazu haben Erweitern Sie den Kofferraum. Wenn einerseits gesagt wird, dass der Kurzhantelpullover eine seiner Funktionen zum Erweitern der Brust hat, andererseits ist es nicht ungewöhnlich, Menschen zu finden, die das sagen aufgerissen (hauptsächlich von vorne) kann den Kofferraum weiter verbreitern.

Dies führt dazu, dass viele Laien etwas bewirken und erstaunen, dass ahnungslose Praktizierende auch Rückenübungen mit geschlossenen Zügen empfehlen (mit einem dreieckigen Knopf, einem umgekehrten geschlossenen Fußabdruck oder sogar dem offenen Knopf, aber im Nacken)..

Widersprüchlich ist es überhaupt nicht ungewöhnlich zu sehen Frauen, die Pullover mit Kabeln tun ohne Angst davor, den Rücken zu strecken, und meiner Meinung nach wirkt diese Übung viel mehr außerhalb des Labors als viele "befürchtete" Übungen.

Wenn es etwas Wahres gibt, geht es um alles zieht das sehr dorsale an in seinem äußersten Teil. Offensichtlich ist dies eine wichtige Region und kann nicht vernachlässigt werden..

Wir müssen jedoch wissen, dass es eine Sache ist, die Muskeln zu trainieren, eine andere ist, sie groß zu machen und für viele unverhältnismäßig zu sein. Die Hypertrophie einer Region führt daher tatsächlich dazu, dass der Muskel größer wird. Was beeinflusst dieses Wachstum jedoch wirklich? Natürlich ...

Alles eine spezifische Planung. Allein die Tatsache, dass wir abwechslungsreiche Übungen ausarbeiten, wird nicht dazu führen, dass die dorsalen Übungen so stimuliert werden, dass eine Frau zu einer Ronnie Coleman wird (selbst wenn sie möchte)..

3 - Ich habe Schulterschmerzen, wenn ich die Rolle einstecke. Was kann ich tun??

Schmerzen sollten auf keinen Fall vernachlässigt werden. Natürlich gibt es Muskelschmerzen, die während und nach dem Training (TMD) auftreten können. Diese Schmerzen sind in der Regel mit Bewegung und Muskelüberlastung verbunden.

Darüber hinaus können für die jüngeren in den Turnhallen Schmerzen auftreten, auch wenn in den Gelenken (mild) in der Anpassungsphase auftreten. Schmerzen sind jedoch ein Weckruf und können weitaus mehr darstellen, als wir es mit makroskopischen Augen sehen können.

Schmerzen in einer Sehne, einem Gelenk oder etwas Ähnlichem zu fühlen, ist während oder nach dem Training nicht mehr interessant. Wenn dieser Schmerz häufig auftritt, ist das Anliegen sogar noch größer und erfordert die spezifische Hilfe eines Orthopäden.

Solche Schmerzen können zahlreiche Ursachen haben, die von einer schlecht ausgeführten Bewegung, einer schlechten Haltung, einer orthopädischen Einschränkung durch eine frühere Verletzung, der Entwicklung einiger Entzündungsprozesse durch N-Faktoren, einer bestimmten Art von Abnutzung in der Region, einer falschen Ernährung, sowohl leicht als auch schwer) und so weiter.

O Rückentraining, so unglaublich es auch sein mag, so sehr wie das Training der Brustmuskeln die Schultern als Ganzes fordert, aber natürlich besonders im mittleren, seitlichen und hinteren Bereich.

Am Hals gezogen, Zum Beispiel kann es für Menschen, die bereits irgendeine Art von Verletzung haben, oder sogar für Menschen, die keine ordnungsgemäßen Voraussetzungen haben, giftig und extrem schädlich sein (so sehr, dass diese Übung normalerweise nicht empfohlen wird) körperlich.

Anstelle einiger dieser Übungen sehe ich selten Frauen, die solche Übungen durchführen Ruderpferd, Ruderfrei mit Bar, Paddeln auf Gelenkmaschinen und so weiter.

Natürlich sage ich nicht, dass die Riemenscheibe aus dem Training genommen werden sollte, denn wer eigentlich zurückgezogen werden sollte, ist der Schmerz, aber wir können und wir haben andere Möglichkeiten, und es ist wichtig, das zu wissen.

Zu wissen, wie man solche Übungen vermeidet, eine gute Leistung aufrechterhält und für Ruhe und Häufigkeit zwischen den Workouts sorgt, ist grundlegend, um diesen Schulterschmerzen vorzubeugen.

Denken Sie daran, dass dies eine sehr ausgefeilte und synergistische Region mit vielen Gruppierungen ist. Eine angemessene Erholungsphase ist daher unerlässlich. Bei anhaltenden Schmerzen ist auch medizinische Hilfe unerlässlich..

4 - Frauen brauchen beim Rückentraining Geräte wie Gurte und Gurte?

Was ich am wenigsten im Fitnessstudio sehe, sowohl beim weiblichen als auch beim männlichen Publikum, ist das Verwendung korrekter Ausrüstungen.

Und es ist nicht ungewöhnlich, Fehler von Personen zu sehen, die Geräte ständig verwenden, oder nie, wenn sie in einer bestimmten Situation falsche Geräte verwenden oder verwenden müssen.

Die Verwendung von Schutzausrüstung und Unterstützung wie der Gürtel sind in manchen Situationen unverzichtbar und daher unabdingbar, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie leicht dazu bringen können, Ihr Training für einen langen Zeitraum zu beenden.

Es liegt auf der Hand, dass wegen stärkere Stabilisierung der Lenden- und Bauchregion Aufgrund des Gürtels ist es nicht zweckmäßig, sie ständig zu verwenden, da die Muskeln und Bänder dieser Regionen ebenfalls aktiv werden und gestärkt werden müssen.

Jedoch in schwere serie, Wenn der Fokus auf einer maximalen Überlastung des Zielmuskels liegt, ist die Verwendung umsichtig. Und das gilt auch für Frauen.

Ich kann mich nicht erinnern, eine Frau gesehen zu haben, die kein professioneller Bodybuilder war und einen schweren Gürtel trug, aber andererseits habe ich unzählige Frauen gesehen, die der Wirbelsäule während der vorderen Riemenscheibe echte Schritte z. B..

Eine zweite Ausrüstung, die ich auch nicht bei Frauen sehe, sind die Riemen. Wie der Gürtel sollten sie nicht die ganze Zeit benutzt werden, da sie wahrscheinlich eine Abschwächung der Unterarme und einen "Fußabdruck" verursachen. Sie können jedoch sehr interessant sein, wenn Sie den Zielmuskel in einer stärkeren Serie maximal bearbeiten möchten , wo die Unterarme wirklich nicht alleine stehen können.

Es ist erwähnenswert, dass ich vor allem kein Fan von "Riemen" bin, die mit diesem "Metallhaken" geliefert werden, da dies (auch in schweren Serien) eine Menge helfen wird und je nach Erinnerung: je härter, desto besser, nicht?

Daher gilt für Frauen die Verwendung von Ausrüstungsgegenständen, sofern diese in der richtigen Form hergestellt und verwendet werden.

Jedoch

Wie wir sehen können, gibt es viele Zweifel um die Rückentraining, Aber mit qualifizierten Fachleuten und guten Informationen erhalten Sie gute Antworten, um diese Zweifel zu lösen.

Lernen Sie, jeden Tipp zu genießen, Ihren Körper zu kennen, zu hören und zu verstehen. Suchen Sie immer nach der richtigen Anleitung, um Ihren Einkünften nicht zu schaden und sie immer präsenter zu gestalten.

Gute Schulungen!

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