Ich habe in den Akademien beobachtet, wo ich vorbeigekommen bin und dass eine Gruppe mit extremen Schwierigkeiten des Verstehens der Rücken (zurück) ist. Viele Menschen verstehen nicht, wie man diese Muskelgruppe trainiert, und wiederholen nur das, was andere mit wenig oder gar keinem Erfolg tun.

Tatsächlich sind die Dorsalgruppen eine Gruppe mit extremen Lernschwierigkeiten, da es sich um einen extrem komplexen Muskel handelt. Um jedem zu helfen, der sich mit dem Artikel und dem Anfang des Artikels identifiziert hat, habe ich mich entschlossen, einen Artikel zu schreiben, der darauf abzielt, das Lernen über den Rücken zu erleichtern und so bessere Ergebnisse zu erzielen.

Artikelindex:

  • Dorsal: Ein Muskelkomplex
  • Nutzung und Entwicklung der Rückenmuskulatur
  • Einige Tipps zur Unterstützung der Rückenarbeit

Dorsal: Ein Muskelkomplex

Die Rückenmuskulatur wird häufig als die Muskulatur betrachtet, die sich nur im oberen Bereich des Rumpfes befindet, am Rücken des Körpers (Rücken). Unter diesen Muskeln können der Rückenmuskel, die Rhomboiden, die hintere Deltoidregion, die Dur- und Minor-Runde, der Serratus, der Trapezius ua genannt werden. Mehr als diese Muskeln umfasst der Rückenbereich des Körpers jedoch auch andere Muskeln, beispielsweise die des Lendenbereichs, die auch die schrägen Bauchmuskeln des Abdomens einführen und die einen Teil in die Rückenansicht des Körpers eingeführt haben.

Im Gegensatz zu dem, was man sich vorstellt, umfasst ein volles Rückentraining nicht nur Ziehen, Paddeln und dergleichen, sondern auch Lendenhyperextensionen, partielle Lendenverlängerungen, Schrumpfen (im Falle eines Trapezius) und sogar ein Skapular.

Offensichtlich sind diese Aspekte vielen unbekannt und verursachen eine oft unvollständige Arbeit. Neben diesem Problem gibt es noch einen weiteren Faktor, der diesen Muskelkomplex beeinflussen kann: Ihre Verwendung und Entwicklung.

Nutzung und Entwicklung der Rückenmuskulatur

Stellen Sie sich Muskeln vor, die häufig im Körper verwendet werden, beispielsweise der Bizeps. Dies ist ein Muskel, der alltägliche Aufgaben für die täglichen Aufgaben erfüllt. Es ist üblich, dass wir immer etwas nehmen und drängen oder ziehen. Andererseits ist es schwierig, geschrumpfte oder sogar gezogene Bewegungen auszuführen, die das plötzliche Bedürfnis nach den Rückenmuskeln des Körpers erfordern, von denen die meisten mit dem Bizeps geheilt werden. Auf diese Weise tendiert der Körper dazu, das Vorhandensein dieser Rückenmuskeln "rational zu vergessen" und hinterlässt einen geringeren Beweis. Infolgedessen sind dies durch Nichtstimulation keine Muskeln, die eine signifikante Entwicklung zeigen, wenn eine bestimmte Arbeit nicht in der Region ausgeführt wird.

Dieses Maß an Rationalität und Wahrnehmung der Gruppierung steht in direktem Zusammenhang mit der Widerstandsarbeit mit Gewichtungen, wenn wir damit beginnen, sie zu realisieren. Es ist viel einfacher für eine Einzelperson, ein direktes Einfädeln zu lernen, als eine korrekte Hub- oder Pulldown-Bewegung auszuführen. Es können sowohl Kraft- als auch Motor- und Motorkoordinationskapazitäten nachgewiesen werden.

Das wissen und das wissen Um eine Muskelgruppe richtig zu stimulieren, muss die maximale Arbeit in dieser Gruppe betont werden, In den ersten Ausbildungsjahren, in denen wir keine körperliche Wahrnehmung haben, neigen wir dazu, diesen Faktor nicht zu beachten. Und es ist nicht ungewöhnlich, dass 99,9% der Menschen mit mehr Bizeps Dorsal trainieren als der Dorsal selbst. Es ist, als ob die Rückenmuskulatur zu einer Nebensache wurde und nicht zur fraglichen Zielgruppe.

Die Die ersten Übungen, um eine ziemlich offensichtliche Aktivierung zu erreichen, sind die. Es ist üblich, dass die Skapula-Adduktion dazu neigt, die Rückenmuskulatur stark zu quetschen, wodurch der Stress in der Region zunimmt. Auf der anderen Seite besteht die Tendenz, obwohl wir aus anatomischer Sicht einen großen Teil des Rückens in den Pulldowns fordern, mit der Kraft der Arme die Stange im Zug zu senken, wobei vergessen wird, die Außenseite des Muskels zusammenzuziehen.

Während einerseits ein Anfänger dazu neigt, beim Training der zweiten fraglichen Gruppe die Arme stärker zu verwenden als die dorsalen, macht ein erfahrener Sportler oder Sportler zunehmend konkrete Bewegungen, die die Arbeit in der Region betonen. Darüber hinaus sollten wir bedenken, dass das Erhöhen der Muskelmasse in der Region zu einer besseren Vorstellung dessen führt, was sich zusammenziehen sollte. Im Laufe der Zeit wird dies so effektiv, dass es nicht in der Lage ist, die dorsalen als Ganzes zu betonen, sondern auch bestimmte Teile, wie größere Teile des Latissimo, größere Teile der Rhomboiden und rund, und so weiter.

Einige Tipps zur Unterstützung der Rückenarbeit

Hier sind einige Tipps zum Rückentraining, damit Sie das Rekrutieren optimal nutzen und gute Ergebnisse erzielen können.

- Betonen Sie feststehende Stäbe anstatt Kabel mit Pulldowns. Trotz der Schwierigkeit beim Training zwingen sie es eher zu Muskelverlängerungen, was zu mehr Aktivierung führt. Damit dies jedoch wirklich möglich ist, muss die Bewegung korrekt ausgeführt werden. Konzentrieren Sie sich also darauf.

- Versuchen Sie immer, die Rückenmuskulatur durch die Adduktion der Skapula zu quetschen. Je mehr Sie es angeben können, desto größer ist die Quetschung.

- Betonen Sie weniger Lendenwirbelsäulenschläge und stabilisieren Sie den Bauch: Ja, es ist wichtig, dass der Kernbereich aktiviert und ordnungsgemäß zusammengezogen wird. Immer eine feste Position, was die Arbeit im unteren Bereich der Kämme begünstigt und Verletzungen verhindert.

- Verwenden Sie geeignete Lasten. Die meisten Personen neigen dazu, große Mengen an Fracht zu verbrauchen, was das Training erlaubt. Wenn die Bewegungen jedoch nicht PERFEKT sind, hilft dies nicht und kann trotzdem zu Verletzungen führen.

- Spielen Sie mit hohen und niedrigen Wiederholungen. Dies begünstigt mehrere Reize für den Muskel und lässt Sie weit von Anpassungen entfernt sein.

Jedoch

Vielleicht sind die Rückenmuskeln die Muskeln, die wir am meisten lernen, um zu lernen, wie man trainiert. Durch die Konzentration auf korrekt durchgeführte Übungen und die Verfolgung grundlegender Tipps und die Konzentration auf die Zielmuskeln ist dieser Prozess jedoch sicherlich viel kürzer.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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