Im Konzept des Krafttrainings wird viel geredet, jedoch haben viele Menschen nicht eindeutig die verschiedenen Arten von Kraft, die trainiert werden können.


 Für das Training des Bodybuildings, sei es der Hypertrophie oder der Muskeldefinition, ist es effizient, die unterschiedlichsten Arten von Kraft einzusetzen. Insbesondere für diejenigen, die ihr Training auf Basis einer Periodisierung planen, ist es von entscheidender Bedeutung, dass für jede Spezifität oder Trainingsdauer eine Kraft verwendet wird, da in den meisten Fällen eine Kraft der anderen vorausgeht.

Zack Khan

Bevor wir uns genauer mit Kraftarten befassen, ist es sehr wichtig, die Arten der Kontraktion, die diese Kräfte erzeugen, zu unterscheiden. Grundsätzlich gibt es zwei Arten der Muskelkontraktion, die beim Bodybuilding-Training verwendet werden:

- Isometrisch oder statisch: wenn sich die Größe der Muskelfasern nicht ändert, mit gleichmäßiger Spannung; Da die Muskelfasern nicht abrutschen, tritt bei dieser Art der Kontraktion eine viel geringere Mikroleak-Wirkung auf, die wenig oder keine Hypertrophie verursacht.

- Isotonisch oder dynamisch: wenn der Unterschied in der Länge der Muskelfasern mit zunehmender Spannung auftritt;

 Wenn das Ziel Hypertrophie ist, ist es am besten, Übungen mit dynamischen Kontraktionen zu verwenden, da diese weitaus mehr Mikroverletzungen verursachen als andere. Auf der anderen Seite können statische Übungen für bestimmte Zwecke oder für einige Perioden der Periodisierung, wie z. B. die Grund- oder Vorperiode, von großem Wert sein.

 Verschiedene Arten von Kraft und ihre Anwendung im Hypertrophietraining

Die verschiedenen Arten von Kraft, die wir erzeugen, stehen in direktem Zusammenhang mit den Energiebahnen, der Intensität des Reizes und den Zielen jedes einzelnen. Sehen Sie, welche der wichtigsten Arten von Kraft sind und zu welchem ​​Zeitpunkt sie eingesetzt werden sollten:

- Widerstand der Kraft: Grundsätzlich bezieht sich diese Art von Kraft auf die Fähigkeit der Person, Belastungen länger standzuhalten. Weineck (1999) sagt, dass Kraftausdauer die Fähigkeit eines Organismus ist, bei länger anhaltender Kraftleistung längerer Ermüdung standzuhalten. Diese Art von Kraft ist das, was wir am meisten mit lokalisierten Muskelkraftübungen (RML) trainieren, die in den ersten Trainingsperioden eingesetzt werden müssen und als Grundlage für die spätere Entwicklung der Kraft und folglich der Hypertrophie dienen.

Um diese Art von Kraft auszuüben, wird empfohlen, bei normaler und konstanter Geschwindigkeit mehr Wiederholungen und weniger Last zu verwenden. Obwohl die Festigkeitsbeständigkeit längere Serien verwendet, geschieht dies immer noch bei Vorherrschen des glykolytischen Systems, nur mit geringer Laktatbildung. Daher dient diese Art des Trainings als Grundlage, wird jedoch hinsichtlich der Hypertrophie kaum zu großen Ergebnissen führen, da sie weniger Mikroverletzungen verursacht als die anderen Trainingsarten.

• Maximale Kraft: Nach Marques (2002):

"Dies ist die Fähigkeit eines bestimmten Muskels oder einer Muskelgruppe, maximale Spannungen zu haben." In Bezug auf die maximale Kraft haben wir auch eine zweite Division:

• Maximale statische oder isometrische Kraft oder Maximum Force Peak (PMF)Dies ist die Kraft, die gegen unüberwindbare Belastungen für das Individuum ausgeübt wird, das heißt, dass wir keine Bewegung beobachten können, obwohl es eine Muskelkontraktion gibt.

• Maximale dynamische Kraft - Es ist die Kraft, die ausgeübt wird, wenn der zu überwindende Widerstand in mindestens einem Versuch verschoben werden kann.

Diese Art von Kraft sollte nach dem Krafttraining angewendet werden, da sie auf Muskelzellenebene viel schädlicher ist und auch Hypertrophie erzeugen kann. In diesem Fall werden weniger Wiederholungen als bei der vorherigen Kraftart und mehr Last verwendet. Bei diesem Verfahren ist es auch wichtig, zunehmende Lasten zu verwenden, da auf diese Weise eine sinnvolle Erhöhung der maximalen Kraft erreicht werden kann.

- Macht (oder Sprengstoff): wahrscheinlich die Methode, die die meisten Hypertrophie erzeugt. Die Kraft repräsentiert das Verhältnis zwischen der Kraft, die zum Erreichen einer bestimmten Explosion benötigt wird. Grundsätzlich handelt es sich dabei um die Anzahl der Kontraktionen gegen einen Widerstand in möglichst kurzer Zeit. Aufgrund seines Mikroverletzungspotentials wird es im Bodybuilding häufig eingesetzt.

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Von diesen vorgestellten Konzepten sollten alle zu einem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Hypertrophietraining verwendet werden. Es ist nicht notwendig, nur eine dieser Kraftarten pro Training einzusetzen, z. B. indem Sie die konzentrische Kontraktion explosiv und den Exzenter langsam ausführen, um maximale Kraft und Kraft zu entwickeln. Daher können Sie diese drei vorgestellten Arten in Ihrem Krafttraining verwenden.

Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass Sie sich darüber im Klaren sind, welche Art von Kraft in jeder Phase Ihres Trainings überwiegt (die nicht die einzige, sondern die vorherrschende sein muss), damit Sie tatsächlich gute Ergebnisse im Hypertrophietraining erzielen . Gutes Training!