Unterarme bilden einen guten Teil der Arme. Sie sind Hilfsmuskeln sehr wichtig für muskelkraft, widerstand in anderen geräten, unter anderem. Wahrscheinlich haben Sie noch nie einen Bodybuilder mit kleinen Unterarmen und ohne Sportarten gesehen, der brachialer Kraft bedarf?

Wenn wir einen Körper beobachten, gibt es normalerweise einige Muskeln, die wirklich auffallen und lenken die Aufmerksamkeit auf den ersten Blick. Unter ihnen können wir die erwähnen die Brustmuskeln, die Muskeln, aus denen die Arme bestehen, die Rückenmuskeln und natürlich die Oberschenkel. Wir wissen jedoch oft nicht, dass diese Symmetrie, die Harmonie bringt, nur dank der Hilfe anderer kleinerer Gruppen entsteht, die diese anderen Muskeln ergänzen. Dies ist beispielsweise der Fall bei den Waden, die die Oberschenkel ergänzen, dem Trapezius, der sowohl der Symmetrie des Rückens in der Vorderansicht des Körpers, dem Brustbereich, dem unverzichtbaren Bauch und natürlich dem Rücken hilft Unterarme die helfen, die Mitglieder Pendel des Rumpfes zu bilden.

Zusätzlich zu ihrer enormen Funktionalität, die unter anderem Kraft, Geschicklichkeit und Kontrolle beinhaltet, können die Unterarme ein Erscheinungsbild aufweisen, das ein Unterschied sein kann oder nicht. Es ist daher unabdingbar, dass sie eine ebenso gute Entwicklung zeigen können wie die Arme selbst und warum nicht der Rest des Körpers?

Unter den wichtigsten funktionalen Merkmalen des Bodybuildings können wir das erwähnen Unterstützung bei Greifkraft, Zugkraft, Stabilität von Bewegungen und Übungen, Unterstützung der Leistung anderer usw.. Unter seinen wichtigsten ästhetischen Eigenschaften können wir das nennen die Arme ergänzen, die hohe Durchblutung, die sie im Laufe der Jahre der Ausbildung (oder sogar wegen der guten Genetik) auslösen kann usw..

Angesichts dieser Wichtigkeit ist es daher zwingend, dass wir Tipps und einige Faktoren, die die Unterarme betreffen und ihre Ausbildung. Bist du bereit??

Artikelindex:

  • Zug oder nicht Zug: Hier ist die Frage!
  • # Verwenden Sie nur bei Bedarf Riemen:
  • # Fädeln und ziehen Sie mit Hilfe von Zubehör, um die Dicke der Stangen und / oder Hanteln zu verdicken:
  • # Führen Sie weitere Erduntersuchungen ohne Riemen durch:

Zug oder nicht Zug: Hier ist die Frage!

Einige Sportler und einige Gedankengänge dekompilieren nicht nur mit dem Unterarmtraining, aber finde es auch einen großen Fehler. Dies liegt daran, dass es sich in erster Linie um eine Muskelgruppe handelt, die relativ klein genug ist, um auf bestimmte Weise mit Übungen wie dem Handgelenksfaden oder dem Rückwärtshandgelenksfaden trainiert zu werden. Darüber hinaus ist zu berücksichtigen, dass neben den Hochleistungs- und angepassten Schwerlastleitungen die Unterarme sind bereits Muskeln synergetisch, ständig und ausreichend mit anderen Übungen wie den verschiedenen Fäden (direkt, simultan, Scott, invers), Landvermessungen und deren Variationen, in Paddeln und Ziehen, Stabilisierung von Rücken und Kruzifixen und pasme, auch bei einigen übungen für die unteren gliedmaßen, wie das stabilisieren der stange in der freien hocke. Also die Ein spezifisches Training der Unterarme ist offensichtlich, um keine Art von Übermaß und möglicherweise Übertraining zu erzeugen.

Andere Athleten betrachten das Unterarmtraining wichtig, aber nicht grundlegend. Dies ist der Fall bei dem großen Meister Sardinha, der sagt, dass eine der Möglichkeiten, die Unterarme zu entwickeln, darin besteht, sie ein bis zwei Wochen hintereinander mit häufigen Trainingseinheiten und einem Zeitraum von Wochen ohne spezielles Training zu trainieren, wodurch eine Superkompensation entsteht.

Schließlich gibt es immer noch diejenigen, die als unverzichtbar betrachtet werden und glauben, dass die Unterarme wie jede andere Muskelgruppe auch wie jeder andere Muskel trainiert werden müssen, was sowohl Training als auch Ruhe erfordert.

Die Wahrheit in all dem ist, dass, wie praktisch alles im menschlichen Körper, die Unterarme sind für jeden Einzelnen sehr individuell und besonders, und dies ist heute nicht unser Fokus, sondern vielmehr, einige vorzuschlagen Trainingstipps für die Unterarme selbst Es lohnt sich zu bedenken, dass einige Tipps Einzelpersonen auf breiter Ebene helfen können, andere jedoch möglicherweise nicht gut funktionieren. Es liegt also an Ihnen, zu entscheiden, welchen Wegen Sie folgen sollen. Dies geschieht normalerweise im Empirismus und in der Beobachtung, ob Ergebnisse erzielt werden oder nicht.

# Verwenden Sie nur bei Bedarf Riemen:

Riemen sind kleine Zubehörteile, die normalerweise als Bänder bekannt sind und normalerweise am Handgelenk befestigt werden. Anschließend folgt die Hand einer Art Fortsetzung des Bandes, das in der Stange (sei es frei oder Riemenscheibe) oder dem Halfter gerollt wird, um das Greifen bestimmter zu erleichtern hohes Gewicht Viele Menschen benutzen jedoch immer Riemen, was zu einer schwerwiegenden Schwächung (insbesondere des Fußabdrucks) der Unterarme führen kann und dazu führt, dass sie sich weniger oder weniger entwickeln, als sie könnten. Wir können jedoch nicht sagen, dass die Gurte keine gute Form der Anwendung haben, da es überhaupt nicht zweckmäßig ist, das Training einer bestimmten Gruppe zu beenden, um eine gute und vollständige Wirkung zu erzielen Überladen auf dieses Ziel Daher ist es wichtig, ein Thermometer zwischen den beiden Enden zu haben, um keine Seite zu beschädigen.

# Fädeln und ziehen Sie mit Hilfe von Zubehör, um die Dicke der Stangen und / oder Hanteln zu verdicken:

Heutzutage gibt es zahlreiche Zubehörteile auf dem Markt (einschließlich von Jay Cutler und kürzlich von Phil Heath ziemlich populär), die "dicke Stabverdicker" sind. Dies sind Zubehörteile, die aus Kunststoff oder Hartgummi bestehen und in der Bar angedockt sind Dies hat zur Folge, dass wir bei der Ausführung des Uhrwerks viel mehr Hände öffnen müssen und folglich viel mehr Unterarme mit einer großen Dicke verlangen als mit einem Stab mit normaler, mittlerer oder dünner Dicke.

Dieses Zubehör ist in Brasilien nicht sehr verbreitet, es können jedoch auch Streifen oder Gummistücke verwendet werden (rutschfester Schaumstoff ist auch interessant und verwendet in der Regel Roelly Winklaar)..

# Führen Sie weitere Erduntersuchungen ohne Riemen durch:

Ich finde es nicht sehr interessant, außer in bestimmten Fällen die Verwendung von Gurten bei Erdvermessungen, da diese kraftvolle Übung einen großen Einfluss auf die Entwicklung des gesamten Körpers einschließlich der Unterarme sowohl im Kraft- als auch im Hypertrophieabschnitt hat. Die Durchführung von Bodenuntersuchungen mit Straps kann daher eine ziemlich Verschwendung sein. Um dies zu erreichen, variieren Sie auch die Fußabdruckform zwischen den Trainings, indem Sie zwischen gemischten und ausgeprägten Fußabdrücken wechseln können.

Jedoch

Es gibt keine spezifische Regel für die Ausbildung von Unterarmen. Es ist daher zu beachten, dass die Genetik sehr laut über eine gute Entwicklung dieser Gruppe spricht. Es ist jedoch an uns, zu analysieren und nach Alternativen zu suchen, um jede Gruppe auf die bestmögliche und effizienteste Weise zu entwickeln.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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