Arme können das größte Symbol für Bodybuilding sein. Sei es bei Posen wie dem "double frontal biceps" oder dem "double biceps of the back", sei es durch die Position des seitlichen Brustkorbs, durch Gehen mit halbgeschlossenen Armen oder sogar durch das Sprichwort "Ich habe X- oder Y-Arm-Zentimeter", kann dies ein von den am meisten gewünschten Gruppen von Bodybuildern, die gerade mit dem Sport begonnen haben.

Aber auch nicht umsonst! Sie haben sowohl funktional als auch optisch einen einzigartigen Einfluss auf den Körper und stellen einen Teil der ordnungsgemäßen Entwicklung des Rumpfes dar. Schließlich wäre es möglich, Rücken- oder sogar Brustmuskeln und Deltoiden ohne starke Arme zu trainieren. Es wäre schwer vorstellbar ...

Zur gleichen Zeit, in der diese Gruppierung so erwünscht ist, wird sie leider so missverstanden, dass viele bei ihrer Entwicklung keine guten Ergebnisse erzielen. Und nicht umsonst sehen wir oft unverhältnismäßige Fälle, sei es aufgrund von falschem Training, falschem Essen oder sogar eingeschränkter Genetik. Mit Ausnahme des letzten Faktors und auch bei einigen Vorbehalten können alle anderen geändert, entsprechend modifiziert und dann eine Ergebnisgenerierung eingeleitet werden.

Unter den Änderungen, die wir vornehmen können, können wir zunächst die im Training genannten erwähnen. Und wenn wir darüber nachdenken, kommen zwei Aspekte in den Sinn: Der erste von ihnen betrifft die Modifizierung des Trainings, sei es in Übungen, Serien, Wiederholungen, Systemen, Techniken oder sogar Periodisierungen, die zweifellos für eine ordnungsgemäße Entwicklung unerlässlich sind. Der zweite Faktor ist die Erhöhung des Trainingsvolumens und der Trainingsintensität.

Was aber, wenn wir sagen, dass das, was wir in diesem Artikel vorschlagen, nichts dergleichen ist? Heute ist der Vorschlag, "das Training der Arme zu stoppen". Würden Sie sich etwas gestört fühlen? Wenn ja, fühle dich nicht ... Lass uns das alles besser verstehen ...

Artikelindex:

  • Arme: Sehr anfällig für übermäßige Ermüdung
  • Armtraining zurückziehen, um Muskelwachstum zu erreichen
  • Gründe, warum Sie Ihr Armtraining vom Training zurückziehen und mehr Ergebnisse erzielen möchten
  • Also müssen wir einfach mit dem Training der Arme aufhören?

Arme: Sehr anfällig für übermäßige Ermüdung

Die Arme bestehen im Wesentlichen aus Bizeps und Trizeps, zwei relativ kleinen Muskeln, einer mit zwei Köpfen und einem Einsetzen und der andere mit drei Köpfen und einer Einfügung auch zwischen Schulter, Humerus und Unterarm (Radius und Ulna). Diese beiden Muskeln haben im Grunde keine Kraft und keine Kraft, wie beispielsweise die Gruppierung der Beinmuskeln oder sogar der Rückenmuskulatur durch die eigene Verlängerung. Auf diese Weise kann die Rekrutierung von Muskelfasern in praktisch ihrer gesamten Länge sehr leicht erfolgen, ohne dass ein hohes Maß an Training oder speziellen Übungen erforderlich ist.

Stellen wir uns analog vor, dass wir, um eine zwei Meter breite und zwei Meter hohe Wand streichen zu können, einen Liter Farbe benötigen. Daher benötigen wir für eine 4 mal 4 Fuß große Wand wahrscheinlich zwei Liter Farbe. Das Gleiche passiert mit Muskeln, wenn wir über kleinere oder größere Gruppen sprechen, anstatt mit ihnen arbeiten zu müssen. In der Regel kann man sagen, dass je kleiner der Muskel oder die Gruppierung ist, desto geringer sollte das Trainingsvolumen für ihn sein, da er vollständig mit geringem Volumen rekrutiert wird.

Was aber passiert ist, dass die Leute normalerweise genau das Gegenteil tun. Es ist kein Zufall, dass Männer das Training der Beine vernachlässigen, was länger dauern sollte als der Arm. Dies liegt möglicherweise an der Symbologie "Je mehr Volumen, desto größer der Stress und desto größer die Ergebnisse ...", was nicht ganz der Wahrheit entspricht.

Armtraining zurückziehen, um Muskelwachstum zu erreichen

Die Muskeln der Arme sind bei praktisch allen anderen Übungen, insbesondere bei den Stämmen, direkt aktiv. Rücken und Entwicklung verwenden zum Beispiel viele der Trizeps, die Züge, das Rudern und dergleichen, viele Bizeps ... Wir können noch die Brustöffnungen erwähnen, die beispielsweise den Bizeps oder sogar den Pullover verlangen, der den Trizeps anfordert.

Da diese Muskeln in direkter Aktivität und in ihrer Größe sehr klein sind, weisen diese Muskeln große Anzeichen für eine Überleuchtung und später zusammen mit einem Stoffwechselbild auch bei Übertraining auf.

Es gibt viele Bodybuilder oder sogar Trainer, die zwei Strategien anwenden und ihre Arme praktisch von direkten Jobs zurückziehen. Die erste davon ist der vollständige Ausschluss jeglicher Armübungen. Einige Autoren wie Arthur Jones haben dies in einigen Momenten standardisiert. Für Sportler wie Jay Cutler wäre dies für ihr Trainingssystem nicht durchführbar.

Es gibt andere Athleten, die das Armtraining mehr als letzte Modellierung verwenden als andere Dinge. Es sollte zum Beispiel erwähnt werden, dass einige eine oder höchstens zwei Hilfsübungen für eine bestimmte Gruppe verwenden, die mit dem Haupttraining synergetisiert sind. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie trainierten die Brust, also müssen Sie höchstwahrscheinlich Ihren Trizeps gelöscht haben. Daher wird nur eine nachfolgende Übung verwendet, um eine bestimmte Muskelerschöpfung zu bewirken. Zum Beispiel könnten wir uns nach dem fraglichen Training einen umgekehrten Pulldown vorstellen.

Gründe, warum Sie Ihr Armtraining vom Training zurückziehen und mehr Ergebnisse erzielen möchten

Die Beziehung zwischen Volumen, angewandter Intensität, Verwendung korrekter Techniken und der physiobiologischen Individualität einer jeden ist sehr unterschiedlich. Auf diese Weise gibt es Athleten, die sagen, dass das Volumen priorisiert werden kann, wodurch das Training stark intensiviert wird. Andere denken genau das Gegenteil und sind durch die besseren körperlichen und geistigen Bedingungen zu Beginn des Trainings gerechtfertigt.

Die große Rechtfertigung, selbst die Waffen aus direkten Aktivitäten zurückzuziehen, ist jedoch weil vorheriger Verschleiß genügt, Es gibt also einen besseren Zeitraum, um Muskelproteine ​​zu gewinnen und zu synthetisieren, Glykogen zu synthetisieren usw. Darüber hinaus neigen die Gelenk- und Sehnenstrukturen dazu, besser und effektiver zu werden.

Insbesondere bei Ektomorphen, die einen schnellen Metabolismus und extreme Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung eines guten Energieniveaus und der Gewichtszunahme im Allgemeinen haben, kann dies eine merkwürdige Hilfe sein, da sie Anstrengung und Trainingszeit spart und im nachfolgenden Training mehr Intensität und Kraft steigern kann unter anderem.

Indem Sie ein spezifisches Armtraining abnehmen, können Sie Ihre Proteinsynthese insgesamt optimieren, so unglaublich es auch sein mag. Wenn wir analysieren, wie viele Fasern wir in einer zusammengesetzten Bewegung rekrutieren können, wie etwa das Bankdrücken mit geradem oder geneigtem Tisch und ein Trizeps-Test, werden wir feststellen, dass die im ersten Fall angeforderte eine viel größere ist. Dies liegt natürlich an der Anforderung von Fasern aus Deltamuskel, Brustmuskel, Trizeps ... Dies macht die Muskelsynthese an sich schon groß, verglichen mit der Rekrutierung der Trizepsstirn, die nur auf den Trizeps abzielt. Aber was wäre dann der Vorteil? Einfach, wenn wir besser ausgeruht sind, erholt sind und zusammengesetzte Bewegungen intensiver und schwerer ausführen können, mit guten Wiederholungen, guten Formen und hohen Belastungen, dann ist die Stimulierung und Steigerung der Proteinsynthese umso größer.

Also müssen wir einfach mit dem Training der Arme aufhören?

Nein! Die Antwort lautet NEIN! Denken Sie daran, dass kein Extremismus zu guten Ergebnissen führt..

Wenn einerseits ein übermäßiges Training der Arme zu schlechten Ergebnissen führen kann, führt auch ein langes Training der Arme nicht zu einem guten Ende. Auf diese Weise können wir verstehen, dass es möglich sein kann, eine Periodisierung zu schaffen, um die Arme in einigen Momenten dieser Zeit nicht zu trainieren, das heißt, Zeit ohne Training zu verbringen und später zum normalen Training zurückzukehren. Dies ist eine Form eines variierten Stimulus, der dazu führt, dass der Muskel nicht in Anpassungs- und Stagnationszustände eintritt, wodurch sein Fortschritt und seine Ergebnisse beendet werden.

Es gibt keine bestimmte Zeit, zu der man sagen kann, dass man keine Arme trainieren sollte. Nach und nach sollten Sie die Entwicklung und den Stopp derselben testen, um die Prozesse entsprechend ihren eigenen physischen und metabolischen Eigenschaften zu wechseln.

Jedoch

Sehr wichtig ist, dass die Arme der Schlüssel zum Aufbau eines geeigneten, symmetrischen und schönen Körpers sind. Die Arme werden auch als "Trophäe" bezeichnet und sind eine großartige Symbologie in der körperlichen, insbesondere männlichen.

Aber viele Menschen haben eine schlechte Entwicklung in ihren Armen und schädigen das gesamte Aussehen des Körpers. Daher ist es notwendig, dass sie einige Strategien anwenden, um ihre Ziele zu erreichen und / oder bestimmte Stagnationen zu vermeiden..

Eine dieser Möglichkeiten kann darin bestehen, keine Arme zu trainieren, um dem Körper und den betroffenen Gruppen differenzierte Reize zu geben. Auch durch die Wirtschaft in Bezug auf den Kalorienverbrauch und die Zunahme der Intensität der zusammengesetzten Bewegungen hat das an sich schon eine große Rekrutierungskraft dieser Gruppe.

Es ist jedoch nicht nötig, das Training der Arme einfach für immer zu beenden. Sie sollten dies nur als Teil einer Periodisierung verstehen, die im Laufe der Zeit entsprechend Ihrer Individualität geändert werden muss.

Natürlich können wir durch "unerwartete" Formen der Angemessenheit und Methoden immer mehr Gewinne erzielen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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