Bizeps ist der Muskel, der dafür verantwortlich ist, dem Körper Höhe und Qualität zu verleihen Arme. Einige der Besten Bizeps der Geschichte waren die von Arnold, Lary Scott, Nasser El Sonbaty und Markus Ruhl.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie mit nur 2 Übungen pro Woche einen Bizeps bauen. Aber zuerst wollen wir uns jeden einzelnen ansehen:

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Artikelindex:

  • Direktgewinde mit gerader Leiste - Vergessen Sie die EZ-Leiste und noch weniger W.
  • Sitzender alternierender Faden - Übertreiben Sie in der negativen Phase und stehlen Sie nicht!
  • Training (nur 1x pro Woche):
  • Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

Direktgewinde mit gerader Leiste - Vergessen Sie die EZ-Leiste und noch weniger W.

Typ: Stärke / Hypertrophie

Muskel-Fokus: Bizeps

Hilfsmuskeln: Unterarme

Gebrauchtgeräte: Gerade Bar.

Mechanischer Typ: Isolierung

Schwierigkeit: Einfach

Art der Kraft: Gezogen

Vorstand: Den Bauch zusammenziehen, beim Abstieg ausatmen, beim Aufstieg atmen. Die Bewegung muss mit langsamer Geschwindigkeit ohne Diebstahl erfolgen (In dieser Schulung sind Überfälle nicht erlaubt). Es ist wichtig, den Ellbogen und insbesondere die Schulter zu stabilisieren, um Diebstahl und mögliche Verletzungen zu verhindern.

Über uns | Tolle Übung, um Kraft zu gewinnen und den Bizeps zu trainieren. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung vorsichtig sein und bei Schmerzen sofort aufhören. Denken Sie daran, in der negativen Phase nicht 100% der Ellbogen strecken. Die Verlängerung sollte bei etwa 93% enden.

Lassen Sie uns nun die Maschinerie unserer nächsten Übung studieren.

Sitzender alternierender Faden - Übertreiben Sie in der negativen Phase und stehlen Sie nicht!

Typ: Stärke / Hypertrophie

Muskel-Fokus: Bizeps

Hilfsmuskeln: Vordere Unterarme und Deltoide

Gebrauchtgeräte: Kurzhanteln.

Mechanischer Typ: Isolierung

Schwierigkeit: Einfach

Art der Kraft: Gezogen

Vorstand: Den Bauch zusammenziehen, beim Abstieg ausatmen, beim Aufstieg atmen. Die Bewegung muss mit extrem langsamer Geschwindigkeit ohne Diebstahl erfolgen (In dieser Schulung sind Überfälle nicht erlaubt). Es ist wichtig, den Ellbogen und insbesondere die Schulter zu stabilisieren, um Diebstahl und mögliche Verletzungen zu verhindern.

Über uns | Tolle Übung, um Kraft zu gewinnen und den Bizeps isoliert zu trainieren. Personen mit Problemen am Ellbogen sollten bei der Ausführung vorsichtig sein und bei Schmerzen sofort aufhören. Denken Sie daran, in der negativen Phase nicht 100% der Ellbogen strecken. Die Verlängerung sollte bei etwa 93% enden.

Training (nur 1x pro Woche):

Direkter Thread - 5X15 - Mit Lastverlauf. Beginnen Sie daher nicht mit sehr hohen Lasten.

Pause zwischen den Serien: 1 min

Alternierender Thread - 15-12-10-8 (für jede Seite) - Mit Lastverlauf.

Pause zwischen den Sätzen: 1 min und in der letzten 1,5 min.

Pause zwischen den Übungen: 2,5 min

Müde vom Training, füttern Sie sich und ergänzen Sie, aber sehen Sie nie Ergebnisse?

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Dieser Artikel wurde geschrieben von: Marcelo Sendon

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