Einer der bestimmenden Faktoren für den Trainingsprozess im Bodybuilding ist das Körperbewusstsein. In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, was einer der Punkte ist, die normalerweise beim Training ausgelassen werden.


Nur rühren, was gerührt werden muss! Das Thema Körperbewusstsein ist sehr wichtig für Sie, um gute Ergebnisse bei Ihrem Hypertrophie-Training zu erzielen. Das Konzept des Körperbewusstseins überschreitet das Thema Hypertrophie und ist viel weiter gefasst. Innerhalb des Sportunterrichts beschäftigt sich das Thema Körperbewusstsein vor allem mit der Psychomotorik, die häufig in der Arbeit mit kleinen Kindern oder bei besonderen Bedürfnissen eingesetzt wird. Das Konzept des Körperbewusstseins sollte mit jedem Menschen erarbeitet werden, der auf gesunde Weise leben möchte.

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Einige Autoren haben unterschiedliche Definitionen, aber eine der am meisten akzeptierten ist die von Le Boulch (1983).,

Diese Aspekte umfassen Hand-Auge-Koordination, allgemeine dynamische Koordination, Lateralität, Verinnerlichung, Körpersegmente, zeitliche Wahrnehmung, räumliche Wahrnehmung.

Um es spezifischer zum Bodybuilding zu bringen, Das Körperbewusstsein hat mit der korrekten Ausführung bestimmter Bewegungen und der Beseitigung von Hilfsmuskeln bei bestimmten Übungen zu tun. Zum Beispiel jemand, der ein Training für eine bestimmte Muskelgruppe durchführt und in einer Gruppe, die nicht trainiert werden sollte, mehr Müdigkeit oder sogar starke Muskelkontraktion verspürt.

Wenn Sie zum Beispiel ein Rückentraining durchführen, ist es normal, dass die Hilfsmuskeln wie der Bizeps brachii und der Deltamuskel arbeiten. Eine Person ohne richtiges Körperbewusstsein kann jedoch Muskeln wie Bauchmuskeln und Trizeps fühlen. Dies ist äußerst nachteilig und ermöglicht kein effizientes Training.

Darüber hinaus eine Person mit gutem Körperbewusstsein und gut ausgeführter Ausbildung, weniger Notwendigkeit zur Isolierung kleinerer Muskeln. Jemand, der beispielsweise Brustmuskeltraining mit Hilfe von Bankdrücken durchführt, muss nicht viele Trizepsübungen machen..

Daher ist die Aufteilung in Brust- / Trizeps- und Rücken- / Bizepsbereich recht interessant, und die zweite Gruppierung erfordert nicht mehr als zwei oder drei Übungen für ein effizientes Training. Es ist gut, klar zu machen, dass dies kein Rezept ist und dass es von einem guten Sportlehrer beurteilt werden sollte, damit er die angemessene Intensität des Trainings messen kann.

Einige Profis predigen, dass diejenigen, die eine haben hoch entwickeltes Körperbewusstsein, Es ist nicht notwendig, kleinere Muskelgruppen wie die Arme zu isolieren, um ein gutes Trainings- und Hypertrophie-Niveau zu erreichen. Mehrere Studien unterstützen diese Idee, aber dieses Bewusstsein für das Körperbewusstsein erfordert viel Training und Überwachung.

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Wie entwickelt man Körperbewusstsein für Hypertrophie?

Dies ist ein sehr spezifischer Punkt, aber für die Entwicklung des Körperbewusstseins ist der wichtigste Punkt für jede Übung die korrekte Ausführung. Einer der wichtigsten Punkte ist, wenn ich über das Lastproblem spreche. Sie müssen eine Last finden, die ausreicht, um eine Überlastung zu verursachen, ohne jedoch die Ausführung der Übung zu behindern.

Zum Beispiel wird eine Person, die einen direkten Faden bildet und die ganze Zeit kompensiert, die Bewegung mit der Lendenwirbelsäule unterstützt, ein Bewegungsmuster erzeugen, das sich vom Ideal unterscheidet, und auch ein unzureichendes Körperbewusstsein.

Wenn Sie Anfänger sind, Als Erstes müssen Sie die Bewegung lernen. Wenn Sie mit einer neuen Übung trainieren, müssen Sie dies zuerst ohne Belastung tun. In einigen Fällen sind Kniebeugen,.

Aber es gibt keine Möglichkeit, körperliches Bewusstsein nur durch Training zu erlangen, auf bewusste Art und Weise, wobei die Qualität der Bewegung immer Vorrang vor hoher Belastung hat. Das Training muss intelligent durchgeführt werden, es sei denn, Sie möchten stagnieren. Gutes Training!