Wenn wir darüber reden Bodybuilding, Wir stellen uns die verschiedensten Arten von Bewegungen und Winkelbewegungen vor, die zwischen den unterschiedlichsten Fällen und Situationen, die in jeder Übung vorgeschlagen werden, vorkommen können und auf Aspekte abzielen, die ihre Wirksamkeit fördern oder einfach beenden können. Leider muss die große Mehrheit der Menschen immer noch die zweite Option in Betracht ziehen, dh sie bestehen weiterhin auf klassischen Fehlern hinsichtlich Sucht, fehlender Korrektur oder einfach weil sie der Meinung sind, dass bestimmte Methoden eine bessere Wirkung auf diesen Zielmuskel bewirken können.

Alle Übungen können zahlreiche Klassifizierungen erhalten Biomechanik, ihr Zielmuskel, die Art der Bewegung, die Art und Weise, wie sie ausgeführt werden kann, die Veränderungen, die davon profitieren können, der Isolationsgrad, der Amplitudengrad, die Rekrutierung von Muskelgruppen (Gruppen) unter anderen Millionen. Heute werden wir jedoch von einer dieser Klassifizierungen und drei ihrer eher klassischen Fehler sprechen: Übungen ziehen, oder Übungen, die hauptsächlich mit der Beugung eines Gelenks ausgeführt werden. In den meisten Fällen beziehen wir uns sogar auf Übungen, die sich auf die Arbeit der Arme beziehen (insbesondere Bizeps, Brachialis, Unterarme, Rückenregion usw.), aber wir sollten wissen, dass diese Übungen auch an Übungen mit anderen Gliedmaßen, wie etwa Beugung, durchgeführt werden können ("Flexoren"), unter anderem im Bauchbereich, und dies sollte niemals vergessen werden..

Artikelindex:

  • Fehler 1: Unzulängliche Beugung von Handgelenken, Knöcheln und anderen Gelenken
  • Fehler 2: Vergessen Sie den Zielmuskel und trainieren Sie nur Hilfsmuskeln
  • Fehler 3: Ungenügender Einsatz von Orthesen und Hilfsgeräten

Fehler 1: Unzulängliche Beugung von Handgelenken, Knöcheln und anderen Gelenken

Unter den eher klassischen Fehlern können wir ein hervorheben übertriebene Beugung der Handgelenke, zum Zeitpunkt der Herstellung zum Beispiel der Scott-Stabfaden (entweder rela, W oder EZ) oder mit Kurzhanteln oder Flex-Knöchel Zum Beispiel trainieren Sie am römischen Tisch.

Viele glauben, dass sie nach einem besseren Fußabdruck fragen können, nach einer besseren Arbeit an den Zielmuskeln oder nach einer solchen Art von "Bewegung". Andere machen jedoch diesen Fehler, ohne die normalerweise unzulängliche Last erkennen zu wollen. Sie können sogar ein bestimmtes Gewicht heben und sagen, dass es leicht ist, aber wenn Sie bei dieser Bewegung keine konsistente und korrekte Stabilität aufrechterhalten können, ist etwas nicht in der richtigen Reihenfolge, d. H., Es liegt wahrscheinlich ein Übermaß an Belastung in dieser Übung vor, die eine korrekte Arbeit unmöglich macht . Was ist das problem?

An erster Stelle wir rekrutieren uns für NICHTS plus die Zielmuskeln. Wenn wir etwas rekrutieren, sind es Sehnen, Gelenke und Strukturen, die während der Ausführung der Bewegung geschont werden könnten. Wenn wir diesen Fehler machen, haben diese wichtigen Strukturen Auswirkungen, die zu ernsthaften Problemen führen können, wie z. B. Tendinitis, Knochen- und Gelenkverschleiß, akute und chronische Schmerzen im Laufe der Zeit, Entzündungen unterschiedlicher Intensität.

Wenn wir dies bei Übungen für den Rückenteil des Rumpfes tun, verursachen wir nicht nur die oben genannten Verluste, sondern fördern auch weniger Arbeit an der Zielmuskulatur. Wenn es also einen echten Hinweis gibt, diese Art von Bewegung auszuführen, lautet: Halten Sie Handgelenke, Knöchel und andere Strukturen so gerade wie möglich, ohne "das Handgelenk zu brechen" und ohne "die Handgelenke zu wringen". Kein Ende wird von Nutzen sein! Erinnere dich daran!

Wie wäre es, wenn Sie sich im Laufe der Zeit den Fokus der Kraft und nicht die ganze Hand im Bereich der kleinen Finger vorstellen? Neben einer schwierigen biomechanischen Arbeit haben wir einen größeren Bedarf an der internen Bizepsregion, was für viele Bodybuilder und Sportler eine große Schwierigkeit darstellt.

Fehler 2: Vergessen Sie den Zielmuskel und trainieren Sie nur Hilfsmuskeln

Übungen ziehen kann, wie bereits erwähnt, mehrere Muskelgruppen umfassen (und normalerweise sowohl Seiten- als auch Stabilisator). Es ist jedoch bekannt, dass die Rekrutierung vieler dieser Gruppen daher die Arbeit einiger Hilfsgruppen erfordert. Lassen Sie uns zum Beispiel die Arbeit mit dem Vorne geschlossener Pulldown mit Reverse-Griff, die hauptsächlich darauf abzielt (oder zumindest in unserem Beispiel das Ziel sein sollte), die latíssimos des Rückens und eines Teils der Rhomboiden zu erreichen. Um diese Bewegung auszuführen, werden wir den Stab ziehen und Bizeps, Brachialis, Unterarme und sogar schlecht beobachtete Muskeln wie die Deltoiden bearbeiten. Es stellt sich heraus, dass es natürlich ist, dass wir beim Ziehen der Latte zu viel Arbeit auf den Bizeps konzentrieren und den Hauptbereich, den wir erreichen wollen, nicht schätzen.

Das größte Problem ist in der Tat die Biomechanik dieser Art von Übung, einmal natürlich mit diesen Helfern und Stabilisatoren, die viel kleiner sind und bei großen Belastungen im Vergleich zu größeren Gruppen vielleicht weniger erträglich sind. Dieser Fehler ist wiederum normalerweise auf Überlastung oder einfach auf Unerfahrenheit zurückzuführen. Was kann das??

Zunächst einmal die Übung selbst, denn wenn der Bizeps kleinere Muskeln hat und trotz so hoher Belastungen nicht so viel wie die dorsalen Muskeln stehen kann, tritt er so ein Muskelermüdung vor langer Zeit als der Muskel, der getroffen werden soll (oder Muskeln, genauer).

Zweitens kann dies verursachen Muskulatur wird unnötig rekrutiert und in einigen Fällen für eine Stunde überlastet. Übrigens nicht nur dieser Zielmuskel, sondern auch Strukturen, die leicht als Gelenke verletzt werden können, wie Sehnen und einige Bänder, sowohl an den Handgelenken, an den Armen und Ellbogen, als auch an den Schultern und Deltoiden, der Lendengegend und einer großen Reichweite von Standorten.

Das Gehirn ist eine komplexe und sehr intelligente Struktur in unserem Körper. Daher einige neuromotorische Spitzen, kann bei der Korrektur dieses Problems sehr hilfreich sein: in erster Linie, konzentrieren sie sich nur auf die arbeitsplätze. Versuchen Sie zu quetschen, drücken Sie die Zielmuskeln. Brüllen Sie dazu einige explosive Bewegungen, fliehen Sie als Anfänger vor Raubtechniken und verwenden Sie gegebenenfalls Hilfsmittel. Diese Materialien können vom Riemen bis zum Armschlag und anderen weniger üblichen Geräten reichen.

Im zweiten Fall ist es ein Tipp, der von großen Trainern wie Charless Glass gegeben und gehalten wird, um jemanden zu fragen, der ordnungsgemäß qualifiziert ist, Hand oder Finger leicht in einen Teil der Zielregion legen (sich daran erinnern, dass diese Person die Bewegung NICHT beeinträchtigen sollte). Dies führt implizit dazu, dass das Gehirn veranlasst wird, mehr Kraft und Aufmerksamkeit in dieser Region zu konzentrieren. Zum Schluss natürlich., Verwenden Sie immer korrekte Lasten. Denken Sie daran, dass Sie ins Fitnessstudio gehen, um Ihre Muskeln zu trainieren (oder zumindest sollten Sie es tun) und nicht nur das Ego trainieren!

Fehler 3: Ungenügender Einsatz von Orthesen und Hilfsgeräten

Wenn zum einen das Trägermaterial sogar Orthesen umfassen kann (obwohl diese nicht notwendigerweise ein Trägermaterial sind, müssen wir wissen, dass ihre Verwendung sehr vorsichtig sein muss und immer von einem qualifizierten Fachmann unterwiesen werden muss).

In Bodybuilding-Turnhallen ist es üblich, Personen mit "Apothekenarmbändern", mit Bändern, Stützen und anderen Materialien im Körper zu sehen, die glauben, dass sie Verletzungen vermeiden oder eine bestimmte Struktur besser stabilisieren können. Abgesehen von diesen verwenden viele häufig das übermäßige Zubehör wie Riemen, Handschuhe, Haken, Greifer, Gummis und vieles mehr.

Im ersten Fall können wir sein graben schlechte Zirkulation in der Region, Auf diese Weise wird die Durchblutung beeinträchtigt, eine unzureichende Kompression von Sehnen und anderen Strukturen, die in einigen Fällen mehr Stress erzeugt als Entlastung in der gleichen, an manchen Stellen nicht geeigneten Spannung.

In der zweiten Reihe gibt es wiederum Kontroversen in dem Thema, jedoch ist es praktisch singulär und gegenseitig die Antwort, dass deren Verwendung übermäßig dazu führen kann, dass beide dazu beitragen, die Bewegung zu erreichen, die das Engagement in Fußabdruckkräfte erzwingt wird offensichtlich sein. Daher ist es nicht schwer, sie in schwereren Serien zu verwenden, insbesondere wenn Sie nach ästhetisch einzigartigen Ergebnissen suchen oder suchen (im Gegensatz zu einfachen Sportlern oder generell roher Gewalt, bei denen in der Regel auf die geringste mögliche Weise vorgegangen wird. In der Meisterschaft kann NO diese Zubehörteile verwenden, da die Chance besteht, dass die Muskelherde stärker arbeiten, wodurch die Hilfsmuskeln viel schneller in Ermüdung geraten als die wichtigsten dieser bestimmten Übung.

Der grundlegende Tipp ist also: Verwenden Sie diese Geräte im ersten Fall nur mit der fachlichen Empfehlung. Ursprünglich der Orthopäde. Machen Sie im zweiten Schritt immer eine Bestandsaufnahme und entscheiden Sie sich immer für das, was Ihr Körper auf grobe Weise am meisten leisten kann. Sie sollten jedoch wissen, dass die ästhetischen Ergebnisse durch unterschiedliche Ansätze nicht stark beeinträchtigt werden. Dies ist wichtig, um den Stimulus zu variieren.

Um dieses Thema besser zu verstehen, lesen Sie diesen Artikel: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-traino-de-musculacao/

Jedoch

Die Übungen ziehen gelten als relativ einfach und in der Tat sind viele von ihnen biomechanisch einfach und erfordern auf fortgeschrittenem Niveau sogar mehr Techniken als Lasten, um die Intensität immer weiter zu erhöhen. Dies sind normalerweise Übungen, die viele Hilfsmuskeln und Sekundärmuskeln verwenden. Daher sind häufige Fehler häufig und sollten immer sorgfältig beobachtet werden, um ein besseres Trainingsniveau zu erreichen, indem der Körper auf immer stärkere Weise an den Stimulus angepasst wird und nicht an die Ratschläge oder auf den Fehler, der Ihnen gemeinsam zur Verfügung gestellt wird. Mit etwas Grundpflege wird dies viel einfacher. Daher ist es notwendig und ideal, nicht nur die Prinzipien der Biomechanik zu kennen und zu studieren, sondern auch, was in einer bestimmten Übung gesucht wird.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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