Das Krafttraining zu stärken, indem es effizienter gemacht wird, ist das Ziel der meisten Trainingsmethoden. Viele von ihnen sind erforscht und haben eine gute Anwendungsbedingung, während andere nicht so effizient sind. In diesem Sinne wurde das Kaatsu-Training von der Wissenschaft ausführlich untersucht und seine positiven Ergebnisse werden zunehmend akzeptiert. Diese Methode, die auch als vaskuläre Okklusionsmethode bezeichnet wird, hat in Brasilien einen großen Bezug zu Forschern und Sportlehrern, Alex Souto Maior, der als einer der qualifiziertesten Fachleute des Landes gilt.

Obwohl viele das Gefühl haben, dass dies eine neue Trainingsmethode ist, Es wurde vor einigen Jahrzehnten in Japan entwickelt, genauer gesagt im Jahr 1967, als Sato, der Gründer von Kaatsu Training, beschloss, seine Experimente zu beginnen, indem er in seinem eigenen Körper ein Training in Ischämie durchführte, das auf persönlichen Erfahrungen beruhte ein buddhistischer Tempel, kniete nieder und fühlte ein Gefühl der Taubheit in seinen Beinen. Fest entschlossen, die Gründe für ein solches Phänomen zu verstehen, begann Sato eine Reihe von Experimenten, indem er seinen eigenen Körper als Untersuchungsobjekt verwendete und seine Gliedmaßen über einen längeren Zeitraum einem Druck von mehr als 600 mm Hg unterzog. Wiederholte Eingriffe waren notwendig, um die ideale Position zu bestimmen, an der am besten Druck angelegt werden sollte, um den Blutfluss zu reduzieren, der an der Muskulatur beteiligt war. Im Jahr 1967 konnte Sato eine effektive und sichere Methode etablieren, mit der Parameter festgelegt wurden, um den ausreichenden Druck im Training gegen einen Widerstand mit geringer Intensität zu bestimmen.

Im Jahr 1973 nach einem Skiunfall, Sato brach einige Knochen seines Körpers und brach einige Bänder. Aus der Perspektive der Zeit, der Muskelatrophie, die bis zu diesem Zeitpunkt die natürliche Folge dieser Art von Läsionen war, begann Sato, das von ihm entwickelte Training, den Kaatsu, zu verwenden. Überraschenderweise stellte sein Arzt nach kurzer Zeit von zwei Wochen fest, dass nicht nur eine für diese Fälle typische Beeinträchtigung der Muskelatrophie aufgetreten war, sondern dass der Muskel hypertrophiert war. Dann schloss Sato nach diesem Experiment, das er zur Grundtechnik für das Training von Kaatsu entwickelt hatte.

Stoffwechseländerungen im Kaatsu-Training

Nach dieser Erfahrung von Sato wollten viele Wissenschaftler verstehen, warum das Training in Gefäßverschlüssen zu Hypertrophie führen kann. Um dies alles besser zu verstehen, ist es notwendig, dass die Veränderungen der Gefäßverschlüsse dies bewirken. Im Allgemeinen werden die motorischen Einheiten nach dem Prinzip ihrer Größe rekrutiert, ausgehend von den kleineren, die die Fasern der langsamen Kontraktion sind, für die größeren, die die Fasern der schnellen Kontraktion sind. Mehrere aktuelle Studien zeigen jedoch, dass das Prinzip der Größe wird unter bestimmten Bedingungen nicht respektiert, wie im Falle einer exzentrischen Kontraktion, bei der der Muskel zwangsweise verlängert wird, oder sogar bei starken Kontraktionen, bei denen die Rekrutierung immer so schnell wie möglich sein sollte oder Kontraktionen unter ischämischen Bedingungen. In diesen speziellen Fällen werden schnellere Fasern, so genannte Glykolytika, stärker aktiviert.

Nach Gentil (2004) ist die Abnahme des Blutflusses, aufgrund von ischämischen Zuständen (vaskulärer Verschluss) führen sie zu einer Abnahme der Sauerstoffzufuhr zum Muskel und folglich zu einer stärkeren Aktivierung der großen motorischen Einheiten (schnelle Fasern) bereits zu Beginn der Bewegung.

Takarada, Sato, Takebayashi und Takazawa haben durch Experimente und Übungen gezeigt, dass Übungen mit niedriger Intensität (40% -50% 1RM), die in Gefäßverschlüssen durchgeführt werden, durch das isohämische Tourniquet von 50-200 mm Hg eine Wirkung haben Steigerung der Kraft ähnlich einer Übung mit hoher Intensität ohne Okklusion. Nach diesen Autoren führt die angewendete externe Kompression, die die Blutzirkulation während des Trainings einschränkt, zu einer erhöhten intramuskulären Hypoxie, wodurch eine zusätzliche Rekrutierung der motorischen Einheiten induziert wird, so dass auf diese Weise die elektromyographische Aktivität des Muskels zunimmt. Dies hält folglich das hohe Maß an Kraft aufrecht.

Ein weiterer Faktor, der die Bedeutung des Trainings erhöht Die bei niedriger Intensität durchgeführte Okklusion ist die Erhöhung der Konzentration des menschlichen Wachstumshormons (GH) im Blutplasma, wenn wir die konventionellen Trainingsmethoden als Parameter nehmen wollen. Nach Gentil (2004) tritt der Anstieg der GH-Konzentration durch Krafttraining auf, weil die physiologischen Veränderungen, die letztendlich die Steigerung der Kraft und der Hypertrophie stimulieren, auch für den Anstieg des GH sowie für die Akkumulation von verantwortlich sind Metaboliten, die wahrscheinlich die chemischen Rezeptoren stimulieren.

Sundenberg (1994) untersuchte akute Reaktionen und periphere Anpassungen (direkt am Skelettmuskel) als Reaktion auf eine allmähliche Ischämie der Übungsmuskeln. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Zunahme der O 2 -Aufnahme in der Extremität, die bei der Ischämie zurückblieb, verglichen mit der Extremität ohne Ischämie.

Grundsätzlich Training im Gefäßverschluss (Kaatsu-Training) kann als ausgezeichneter Ausweg betrachtet werden so dass ein Training mit geringerer Intensität den gleichen Effekt hat wie ein intensives Training. Obwohl viele Menschen dies als schädlich empfinden, zeigen alle vorgelegten Forschungsergebnisse und eine große Anzahl von Studien, dass diese Methode sicher und effektiv ist. Es ist meine Praxis, keine Techniken und Methoden zu bestehen, die von einem Fachmann befolgt werden müssen. Wenn Sie also Kaatsu-Training in Ihrem täglichen Training anwenden möchten, benötigen Sie einen qualifizierten Fachmann, damit er seine Ausbildung durchführen und planen kann sicher. Selbst diejenigen, die keine Hypertrophie suchen, aber den Muskeltonus erhöhen und aufrechterhalten wollen, können mit dem Kaatsu-Training gute Ergebnisse erzielen. Gutes Training!