Die Deltoiden, die Rhomboiden, der Trapezius, die Bänder der Region, die Schultern, die Gelenke und alle Strukturen, aus denen die Region besteht, die gewöhnlich nur als "Schultern" oder auch als "Deltoiden" bezeichnet wird, ohne Zweifel, bilden einen grundlegenden Teil innerhalb einer Form.

Neben den sehr wichtigen biomechanischen Funktionen, der Struktur und der Stabilisierung unter anderem, hat dies auch einen starken Einfluss auf eine Form, die nach Symmetrie sucht, und erfordert daher eine einzigartige Entwicklung.

Unter den wichtigsten ästhetischen Funktionen Deltoiden relativ schön macht das Highlight und eine dünne Taille (besonders bei Männern und auf jeden Fall bei Personen mit weitem Bund) ist präsenter.

Wenn wir zum Beispiel Körper beobachten, wie Evan Centopanni, Zakk Kahn und Foud Abdia die eine relativ große Taille haben, erscheinen sie extrem dünn, da das Entwicklungspotential dieser Region (der Schultern).

Wenn das Individuum jedoch eine relativ dünne Taille hat, wird der Eindruck noch besser. Jedoch einige Fehler werden häufig während des Deltoid-Trainings gemacht.

Dies kann (und führt tatsächlich zu einer Unterentwicklung), insbesondere aber zu irreversiblen Verletzungen. Deshalb werden wir heute 6 dieser häufigsten Fehler kennen und lernen, sie zu korrigieren, um diese Rückschläge zu vermeiden.

Artikelindex:

  • 1 - Verwenden Sie beim Deltoid-Training viele Hilfsmuskeln und Stabilisatoren
  • 2 - Beginnen Sie die Deltamuskelarbeit immer mit zusammengesetzten Übungen
  • 3 - Überlastung der Rotatorenmanschette zu stark mit "Verstärkung".
  • 4 - Schlagen Sie keine ausreichende Erholungszeit vor
  • 5 - Seitliche Erhebungen über der Deltoidlinie
  • 6 - Vernachlässigung des Schulterrückens

1 - Verwenden Sie beim Deltoid-Training viele Hilfsmuskeln und Stabilisatoren

Aufgrund des perfekten Synergismus, der im menschlichen Körper existiert, besteht die Tendenz, wenn eine physiologische Situation des Individuums gegen das, was der Stoffwechsel wünscht, so ist, dass es dazu neigt, es zu verletzen oder es so schnell wie möglich zu minimieren die Muskeln, die als Stabilisatoren und Hilfsmittel bekannt sind.

Während des Krafttrainings ist es üblich, etwas zu stehlen, vor allem wenn es um jemanden geht, der lieber in einer Explosion arbeitet und Sprünge, Starts und anderes erzeugt.

Es stellt sich heraus, dass Deltoiden im Gegensatz zu dorsalen beispielsweise besondere Aufmerksamkeit erfordern, da sie nicht nur eine sehr komplexe und detaillierte Region sind, sondern auch als Synergismus in den meisten oder, würde ich sagen, in allen Übungen mehr als üblich.

Wenn es um das Deltamuskel-Training geht, ist die einzige Empfehlung, die Übung so wenig wie möglich "unzureichend" durchzuführen und dies möglichst nicht zu tun.

Dies liegt an der Empfindlichkeit und der großen Verletzungsgefahr, die die Region aufgrund ihrer Komplexität der Sehnen und Bänder hat. Übrigens, wenn dort eine Verletzung vorliegt, ist auch der Rest des Trainings der oberen Gliedmaßen und bei einigen Übungen für die unteren Gliedmaßen beeinträchtigt.

Wenn wir uns richtig erinnern, was ist der Zweck von Krafttraining? Steigern Sie es natürlich durch Reize, die bestimmte Muskelfasern anfragen können, die auf dieses Ziel abzielen. Daher brauchen wir nicht unbedingt all diese Kraft dafür.

Wenn wir eine bestimmte Region isolieren können und dann innerhalb von Kraftprotokollen arbeiten und diese auf die intensivste Art und Weise durchführen, ist dies mehr als ausreichend und präventiv.

Das Problem ist, dass diejenigen, die immer noch darauf bestehen, zu glauben, dass sie dazu immer ein höheres Gewicht tragen müssen, wenn es tatsächlich egal ist, ob ihre Kraft die Übung mit mehr oder weniger Gewicht ausführen kann.

Das Wichtigste ist, es immer zu tun und jedes Training zu überwinden.

Der wichtigste Tipp, der bleibt, ist jedoch: Versuchen Sie, so viel Arbeit wie möglich in den Deltoiden zu isolieren, selbst bei zusammengesetzten Übungen. Zielmuskelfokus!

2 - Beginnen Sie die Deltamuskelarbeit immer mit zusammengesetzten Übungen

Ein großer Fehler, der auch bei anderen Muskelgruppen auftritt, ist immer gegeben Starten Sie das Training mit zusammengesetzten Übungen. Im speziellen Fall von Deltoiden gehören zu den Hauptaufgaben dieser Übungen die Entwicklungen (Militär, Hinter, Smith, Bars, Hanteln, Kubanisch und alle anderen Variationen)..

Es ist nicht falsch, mit dieser Übung und ihren Variationen ein Deltoid-Training zu beginnen. Das Problem ist, wenn Sie keine Initialisierungsvariationen des Trainings haben.

Dies kann insbesondere auf lange Sicht einige Probleme auslösen, die von einer einfachen Stagnation in ihrer Entwicklung bis hin zu Verletzungen reichen können, da diese Übungen normalerweise die am häufigsten verwendete Belastung sind. Es ist Es ist interessant, das Training mit isolierenden Übungen zu beginnen, das die geringstmöglichen Hilfsmuskeln suchen.

Dies führt dazu, dass zuerst ein anderer Stimulus gegeben wird. Zweitens: Wenn wir zu den zusammengesetzten Übungen kommen, können wir die Hilfsmuskeln am meisten für die totale Erschöpfung der Hauptmuskeln oder den Schwerpunkt der Übung einsetzen. Drittens hilft es bereits bei der Erwärmung der zu bearbeitenden Hauptregion und neben anderen Vorteilen.

Versuchen Sie statt der "klassischen Deltoidenroutine"

durch Optionen, die mit seitlichen oder vorderen Erhöhungen beginnen, Sets darin ablegen und so weiter. Sie werden sehen, wie effektiv die Arbeit an den Deltoiden ist.

3 - Überlastung der Rotatorenmanschette zu stark mit "Verstärkung".

Es ist typisch, in Akademien zu sehen, wie Einzelpersonen das Training mit dem berühmten einleiten Manschettenrotation. Das würde in der Regel keine Probleme verursachen, wenn nicht in den meisten Fällen völlig unzureichend. Unter den Hauptfehlern, die in dieser Überladung enthalten sind, können wir das hervorheben Übergewicht von der Arbeit, die Muskeln zum Zeitpunkt des Trainings bereits "müde" macht, richtig gesprochen; eine Menge Last zum "Verstärken" verwenden; Beginnen Sie das Training unter anderem immer mit Manschette.

Wenn du Ich möchte wirklich die Rotatorenmanschette verstärken, Ich denke, dass es viel bequemer ist, es nach dem Training zu tun, das "Maximum" dieser Bänder nutzen zu können und es somit zu stärken, ohne befürchten zu müssen, dass dadurch das Training beeinträchtigt wird.

Dafür sind einige Serien mit einem guten Spanngummi oder sogar mit Kabeln oder Liegen mit Kurzhanteln und dem minimal möglichen Gewicht mehr als ausreichend. Es wird auch empfohlen, dies am selben Tag wie das Deltamuskel-Training zu tun und nicht ALLE ZÜGE, schließlich wollen wir unnötige Überlastungen vermeiden. Dies ist jedoch nicht der Fall.?

Wenn jedoch die Intention wirklich der ist heizung, das Ideal oder was ich für das Ideal halte, sind kleine Serie ohne große Intensität der Manschettenrotation mit EXTREM LIGHT-Kurzhanteln oder elastischen Gummibändern, um die Muskeln nur zu erwärmen, dh dort einen bestimmten Blutfluss und Temperatur abzulenken.

Anders als bei einem Training von Brustmuskeln oder Rücken, zum Beispiel, wo es möglich ist, dieses "Heizen" mit schwereren Serien durchzuführen, um den Muskel für sehr hohe Belastungen vorzubereiten.

4 - Schlagen Sie keine ausreichende Erholungszeit vor

Erstens sollten wir daran denken, dass die Schultermuskulatur ebenso wie alle anderen Muskelgruppen einschließlich der unteren Gliedmaßen synergistisch ist.

Wenn wir dies wissen, können wir also bereits davon ausgehen, dass die Deltoiden praktisch jedes Mal, wenn wir trainieren, eine absurde Abnutzung erfahren. Das führt dazu, dass wir sie jederzeit indirekt trainieren.

Diese Beeinflussung in Kombination mit einer schlechten Erholung oder sogar einer unzureichenden Erholung führt dazu, dass die Deltoiden einem gewissen Risiko unterliegen, insbesondere Abnutzung (übrigens, wenn wir aufhören, die meisten Menschen zu beobachten) deltoids, es ist nicht während einer bestimmten Übung für sie, sondern in Übungen von anderen Gruppen, neben einer schlechten Entwicklung.

Einige Strategien sind wichtig, um solche Schäden zu vermeiden. Unter ihnen können wir die hervorheben gute synergetische Aufteilung des Trainingsprogramms mit klugen Entscheidungen wie Trainieren Sie Deltoide NICHT einen Tag vor oder einen Tag nach dem Brusttraining, führen Sie das spezifische Deltoid-Training mehr als einmal pro Woche durch und verwenden Sie es nicht maximal als Hilfsmuskel (insbesondere auf Rücken- und Kruzifixen).

So, Deltoiden nur einmal pro Woche trainieren, Überladen Sie es nicht mit tausend Übungen in diesem Training und vergessen Sie natürlich nicht, dass auch Ernährung und Flüssigkeitszufuhr während dieser Erholung von grundlegender Bedeutung sind.

5 - Seitliche Erhebungen über der Deltoidlinie

Ja, diejenigen, die diese Art der Durchführung der Übung als "gezogener" empfinden oder das Gefühl haben, "mehr zu nehmen", schlagen neue Horizonte des Denkens vor.

Wenn wir unsere Arme über die Deltoidlinie hinaus heben, kann die Bewegung tatsächlich behindert werden, aber die Rekrutierung in die Deltoiden ist praktisch nicht vorhanden. Stellen Sie sich die Deltoiden innerhalb von Winkeln vor, die von 0 ° bis 180 ° funktionieren, und nach 90 ° beginnen die Aktivierungsniveaus der Deltoide gleich ihrem Inversen zu sein.

Dann würde beispielsweise der Winkel von 95 ° "das gleiche wie das Anheben des Arms um 5 ° der Position der Handflächen der an den Oberschenkeln geklebten Hände sein".

Dies geschieht dann, um "Knochen zu arbeiten", wie der große Meister Luiz Fernando Sardinha sagt, der übrigens ein Mythos in der Biomechanik ist.

Um die seitlichen Erhebungen effektiv durchführen zu können, versuchen Sie, etwas weniger als 0 ° zu arbeiten, um etwa 15–25 ° von der Position des Oberschenkels entfernt zu sein und in der Höhe fast 90 ° zu erreichen.

Das heißt, Sie sollten das Ende der Bewegung nicht erreichen, bevor Sie die Arme wieder anheben oder sogar die maximale Spannung der Gruppierung überschreiten. Dies ist ein Weg, um während der Bewegung eine konstante Spannung in der Zielmuskulatur aufrechtzuerhalten und somit neue Ergebnisse zu erzielen.

Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass dies bei einigen Trainingseinheiten, insbesondere bei den Übungen, die auf brutale Gewalt abzielen, nicht die bequemste Art oder die Art der Periodisierung ist, die der Athlet sucht. Aber wie wäre es mit dem Versuch??

6 - Vernachlässigung des Schulterrückens

Viele Menschen machen den großen Fehler, zu denken, dass Deltoideus Training nur die Seite und die Vorderseite umfasst, obwohl die Rückenbehandlung eine Behandlung verdient, die ebenso fokussiert ist wie die anderen.

Dies liegt daran, dass neben dem Symmetriepunkt, der meiner Meinung nach nicht verschwendet werden sollte, weil es so offensichtlich ist, dass wir immer noch die Hilfsfunktionen haben, die dieser Bereich der Schultern bietet.

Unter den wichtigsten können wir die Stabilisierung der Bar in der freien Hocke hervorheben; die Hilfe bei einigen Übungen wie dem Bankdrücken, der Bewegungsstabilität für die Rücken, Paddel und sogar die Rolle; Rotationsbewegungen der Schultern und so weiter.

Also widmen Sie sich dieser Region. Es bietet sich an, dies synergetisch mit dem Rückentraining zu tun und zum Ende des Trainings eine Art umgekehrtes Kruzifix und / oder Paddel zu belassen, die die späteren Deltoiden wertschätzen oder während des Deltamuskel-Trainings arbeiten, aber nicht verlassen der Region gebührende Intensität verleihen.

All dies, natürlich durch die Genesung, ganz zu schweigen von der Synergie zwischen den Muskelgruppen.

Jedoch

Obwohl es ein ständig arbeitender Muskel ist, obwohl wir oft nicht aufhören, darüber nachzudenken Deltoiden verdienen besondere Aufmerksamkeit Bezug auf ihre Trainingssysteme, sofern es sich um synergistische Muskeln zu praktisch allen anderen Muskelgruppen und zum Training handelt.

Auf diese Weise ist es wichtig, dass sie Sorgfalt verdienen, Verletzungen vermeiden und stets die bestmöglichen Ergebnisse erzielen.

Denken Sie immer daran, dass Deltoiden im Training eine ganz besondere biomechanische Aufmerksamkeit verdienen, und ebenso wie andere Muskeln, vielleicht sogar mehr, die gebührende Aufmerksamkeit für eine angemessene Erholung, Zeit zwischen den Trainingseinheiten, richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr und natürlich Periodisierungen, die den Ertrag und die Variabilität des Trainings erhöhen und den Anreiz dafür geben.

Bei Deltoiden lasse ich den Satz: Kleine Details können einen großen Unterschied machen!

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!