Fehler beim Bodybuilding sind einer der Hauptfaktoren, die die meisten Menschen davon abhalten, gute Ergebnisse zu erzielen und ihre Ziele zu erreichen. Heute kann man feststellen, dass 90% der Personen, die sich in einem Fitnessstudio befinden, nicht richtig trainieren oder Fehler machen, die korrigiert werden müssen.

In diesem Artikel werden wir fünf weitere dieser Fehler kennen, die beobachtet und korrigiert werden müssen, damit Sie Ihr Training verbessern, Verletzungen vermeiden und bessere Ergebnisse und solide Ergebnisse erzielen können.

Artikelindex:

  • 1- Fortschreiten, mehr als Ihr Körper kann
  • 2- Verwenden Sie nur eine Variation einer bestimmten Übung
  • 3- Geben Sie die gleiche Pause zwischen allen Serien
  • 4- Ignoriere, was dein Verstand dir sagt
  • 5- Den Schmerz vernachlässigen

1- Fortschreiten, mehr als Ihr Körper kann

Der Körper hat Einschränkungen, die bei jedem Training, jedem Satz und jeder größeren Suche nach Ergebnissen ständig gebrochen werden müssen. Theoretisch wäre klar, dass je schneller wir in kurzer Zeit vorankommen, desto besser und schneller werden unsere Ergebnisse erzielt. Dies ist jedoch nicht immer ein.

Den Körper so schnell wie möglich voranzutreiben, wirkt sich direkt auf größere Bedürfnisse sowie auf Wahrscheinlichkeiten größerer Stagnationen aus, wodurch die Plateaus zu existieren beginnen. Darüber hinaus führt die schnelle Erzielung von Ergebnissen dazu, dass viele solide Gewinne begrenzt werden, die nur dann gut wären, wenn sie sich die Zeit nehmen, um sich zu festigen. Insbesondere in den ersten Trainingsmonaten ist es wichtig, dass der Einzelne kontrolliert vorankommt. Nicht so langsam, aber nicht so schnell. Dies gibt ihm die Chance, kleine Probleme, die minimal sein können, nach und nach zu beheben, die sich jedoch in der Zukunft als sehr schädlich herausstellen können.

Es ist wichtig, angemessene Bewegungen und Techniken zu festigen, zu lernen, wie man jeden Muskel in jeder Bewegung zusammenzieht, den Fokus jeder Übung auf jeden Muskel unter anderem ausrichtet und so größere Probleme und Fehler in der Zukunft vermeiden.

Denken Sie daran, dass Bodybuilding komplex ist und Zeit und Hingabe erfordert und dass es langsam weitergeht!

2- Verwenden Sie nur eine Variation einer bestimmten Übung

Wie viele und wie oft sehen wir in den Turnhallen Personen, die sich nur auf die Ausführung einer einzigen Variation in ihrem Training beschränken. Zum Beispiel sind es die Klassiker, die das Bankdrücken lieben, ihn niemals aus dem Training nehmen, die, die sich in freie Kniebeugen verlieben, oder irgendeine andere Übung.

Es ist auch wichtig, sich für Variationen dieser Übungen zu entscheiden, z. B. beim Bankdrücken die Einsatzzeiten der Bankpresse oder des Bankpressens mit Hanteln, beim freien Hocken durch Hocken im Hack oder sogar frei voraus und so weiter. Diese Variationen schlagen in erster Linie eine geeignete Erholung insbesondere der Hilfsmuskeln einiger Bewegungen vor. Zweitens ermöglicht es neue Arten von Reizen, die die Entwicklung eines Individuums begünstigen können.

Dies ist zum Beispiel so bemerkenswert, wenn wir nach einer langen Zeit in einer Übung einen Monat in unserer Routine aufhören, und dann kehren wir zurück: Sicherlich die Zunahme der Intensität, sei es in der Verantwortung oder sogar in der Verbesserung der Übung selbst sind klar.

Beschränken Sie sich also nicht auf eine einzige Bewegungsart. Versuchen Sie immer, den Körper auf verschiedene Weise zu stimulieren.

3- Geben Sie die gleiche Pause zwischen allen Serien

Die Pause zwischen den Sätzen ist beim Krafttraining unerlässlich, so dass sich der Körper bis zur nächsten Serie teilweise erholt und das Maximum davon verlangt. Bei einigen Trainingsarten kann diese Pause höher oder niedriger sein. Dies hängt in erster Linie von dem beabsichtigten Zweck ab und davon, wie viel Gewicht X-Wiederholungen Sie ausführen möchten.

Um also in allen Serien eine Pause vorzuschlagen, in der jede Reihe von Lasten voranschreitet, wird das Abnehmen von Lasten unzureichend. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Sie in einer ersten Serie mit Xkg 15 Wiederholungen durchführen. In der nächsten Serie möchten Sie dann nur noch 12 oder 10 Wiederholungen durchführen und dann das Gewicht auf etwa X + X / 2kg setzen, und zwar nach einer Pause von 45 Sekunden des ersten Satzes. Nun wollen Sie endlich eine Serie mit ca. 6 Wiederholungen und 2Xkg. Wenn Sie also die gleichen 45 Sekunden ruhen, können Sie dies möglicherweise nicht tun. Daher ist eine größere Pause erforderlich, da die Intensität von der ersten bis zur zweiten Klasse relativ niedriger war, insbesondere bei der Einstellung weißer Fasern als in der zweiten. dritte Serie. Daher wäre es angebracht, wenn Sie eine Pause von ca. 90 Sekunden vorschlagen könnten. Und so weiter.

Es ist jedoch notwendig zu verstehen, dass wir die Ruhezeit nicht unbedingt verlängern sollten, aber wir können sie auch im Falle von Serien in einem System verringern, in dem Pyramiden abnehmen.

Selbst wenn mit derselben Last gearbeitet wird, ist die Intensität in der letzten Serie in der Regel größer und es ist auch eine größere Pause erforderlich.

4- Ignoriere, was dein Verstand dir sagt

Der Verstand ist wirklich ein großes Geheimnis. Unter diesem Rätsel gibt es unzählige Faktoren, die wir verstehen, einige, die wir teilweise verstehen und andere, die wir nicht verstehen. Jeder macht aber irgendwie Sinn. Einer der besten Indikatoren für Ihr Training ist das, was Ihr Verstand Ihnen sagt. Wie oft haben Sie gehört, dass Sie mit der Kraft des Verstandes beginnen, ein Gewicht zu heben? Nun, der Verstand stimuliert nicht nur intuitiv die Kräfte im Training, sondern ist auch in der Lage, Vorteile und Warnungen beispielsweise während der Erholungszeit zu fördern. Und es ist wichtig zu wissen, wie man das hört.

Es gibt Tage, an denen Sie wirklich müde sind (und dies nicht mit Faulheit verwechseln!). Und Sie wissen, dass Sie schlecht trainieren werden. Nun, dann bestehen Sie darauf und Sie trainieren. Das Ergebnis ist submaximales Training, demotivierend und vor allem ohne die geringste Wirksamkeit. Du kommst da noch müder aus und hast das Problem nicht gelöst, im Gegenteil, es noch schlimmer gemacht. Wenn Sie müde und ohne psychische Bedingungen trainieren, haben Sie tendenziell eine viel größere Rendite als durch das Warten eines oder vielleicht zwei Ruhetags, bis er sich von selbst wieder herstellt.

Gleiches gilt für die Ernährungsaspekte, die Ruhezeit zwischen den einzelnen Trainingseinheiten usw. Es gibt Tage, an denen Sie größere Mengen zu sich nehmen müssen, es gibt Tage, an denen Sie energetisch aufgeladen sind und daher nicht die Menge an Kohlenhydraten aufbrechen müssen, die Sie verbrauchen. Es gibt Tage, an denen Ihr Magen-Darm-System verlangsamt wird. Vielleicht ist es nicht die beste Option, den hohen Lipidkonsum usw. zu verwenden. In ähnlicher Weise gibt es Tage, an denen der Bedarf für den Rest der gegebenen Muskelgruppe größer sein muss, da die Intensität des vorherigen Trainings ebenfalls sehr groß war und umgekehrt.

Daher ist das Hören auf den Geist nicht abergläubisch oder etwas aus einer anderen Welt, sondern ein wichtiger Indikator dafür, was zu tun ist, um das Maximum Ihres Körpers zu erreichen.

5- Den Schmerz vernachlässigen

Schmerz ist eines der größten Abwehrsysteme im Körper. Ob durch Reflexe oder durch einen anderen chronischen Mechanismus, es zeigt an, dass etwas nicht angemessen ist oder für den Körper gefährlich sein kann. Schmerz ist so wichtig, dass er als lebenswichtig angesehen werden kann. Zum Beispiel; Warum drücken Sie kein Messer gegen die Brust? Schmerz und Überleben. Das lässt uns schon denken, dass es ohne das Überleben nicht möglich wäre.

Dieser wichtige Mechanismus zeigt auch an, wann wir ein Mitglied oder einen Körperteil im Bereitschaftszustand lassen sollten, d. H. Kurz vor dem normalen Gebrauch, weil etwas zuvor getroffen wurde und daher etwas, was die Situation noch verschlimmern könnte.

Es gibt Personen, die normalerweise mit Gelenkschmerzen, Bänderschmerzen oder sogar Verletzungen trainieren. Wie unschuldig diese Schmerzen auch sein mögen, sie sind indikativ und können bei Vernachlässigung noch größere oder schwerere Verletzungen verursachen, die Sie sogar noch Wochen, Monate oder länger aus dem Training nehmen können.

Seien Sie also intelligent: Für ein korrektes Training müssen alle Körperfunktionen stabil und in gutem Zustand sein. Es wird nicht mehr etwas verschlimmern, so dass es chronisch wird und zukünftige Komplikationen mit sich bringt.

Denken Sie daran, dass diese Schmerzen nicht nur Schmerzen in den Gliedmaßen übersteigen, sondern auch Bauchschmerzen, Schmerzen in der Brust, Wirbelsäule (hauptsächlich), Hals, Stürze im Immunsystem (dazu gehören Halsschmerzen, die berühmten) "Ganzkörperschmerzen" usw.) und andere Regionen. Trainiere immer "ganz"!

Jedoch

In den meisten Bodybuilding-Turnhallen sind viele Fehler häufig. Obwohl diese Fehler häufig vorkommen, gibt es nur wenige, die sie tatsächlich betrachten und hauptsächlich versuchen, sie zu korrigieren. Fehler, die Rückschläge verursachen können, von einer schlechten Entwicklung bis hin zu schweren Verletzungen und einem vollständigen Rückzug des Trainings.

Es ist zwingend erforderlich, eine angemessene Anleitung zu erhalten, damit Sie die Wahrscheinlichkeit, dass sie begangen werden, auf ein Minimum reduzieren (und noch öfter), um die Ergebnisse zu maximieren und Ihr Ziel schneller, solider und effektiver zu erreichen.

Gute Schulungen!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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