A zurück, oder posterior des Körpers wird zum Zeitpunkt der Präsentation eines Körpers sehr geschätzt. Nur der Rücken, der zur Breite des Rumpfes und offensichtlich zur Erscheinung einer dünnen Taille proportional zu den Schultern beiträgt.

Viele haben jedoch oft Schwierigkeiten, sich zu entwickeln guter Rücken. Einige dieser Menschen, wie Sie, können während des Trainings einige Sünden begehen. Bald werden wir einige der wichtigsten Sünden in der Rückentraining:

Lerne es kennen 5 der Hauptfehler begangen, wenn die Ausführung ausgeführt wird Rückentraining.

Artikelindex:

  • 1 - Trainieren Sie mit einem einzigen Fußabdruck
  • 2 - Freie Übungen vernachlässigen
  • 3 - Trainieren Sie Ihren Bizeps statt des Rückens
  • 4 - Vergiss die Rückseite der Schulter
  • 5 - Überladen Sie den Lendenbereich

1 - Trainieren Sie mit einem einzigen Fußabdruck

Viele machen beim Rückentraining oft nur eine Art von Fußabdruck und variieren nur die Übung.

Zum Beispiel ein Training mit Pulldown mit einem Dreieck, Sägen, Paddeln mit beweglichen Handgelenken seitlich zum medialen Körperbereich gerichtet und Paddeln mit geschlossenem Fußabdruck.

Beachten Sie, dass alle Fußabdrücke die Handfläche umfassen, die zum mittleren Teil des Körpers zeigt, die Arbeit des zentralen Teils des Rückens begünstigen und die Außenseite des Rückens abwerten. Umgekehrt wäre es beispielsweise, wenn die vordere Riemenscheibe, die offene Halsscheibe, die Gelenkrolle und die Riemenscheibe mit römischer Stange ausgeführt würde. Beachten Sie, dass in dieser Schulung der zentrale Teil des Rückens abgewertet wird und nur die Außenseite abdeckt.

Obwohl alle fraglichen Übungen auf eine bestimmte Art und Weise alle latíssimo des Rückens rekrutieren, konzentrieren sich manche Trainings speziell auf eine Region. Wir können daher schließen, dass wir mit verschiedenen Fußabdrücken die verschiedenen Rückenregionen betonen. Ein Beispiel für ein gutes Training wäre eine feste Stange offen, eine freie Reihe mit umgekehrter Aufstandsfläche, eine niedrige Reihe, eine Halsrolle und eine einseitige Säge, was eine gute Synergie im Training begünstigt.

2 - Freie Übungen vernachlässigen

Es ist üblich, Leute zu sehen, die gerne Bankdrücken im Brusttraining machen, was eine freie Übung ist, aber es ist nicht einmal bekannt, dass es freie Paddel am Rücken gibt. So klammern sie sich mit ein oder zwei verschiedenen Fußabdrücken an der alten Rolle fest. Und dort schaffen sie eine muskuläre Anpassung und stoppen die Rekrutierung anderer Fasern. Dazu werden kostenlose Übungen wie Sägen, freies Paddeln, alte feste Stange und sogar Pullover verwendet.

3 - Trainieren Sie Ihren Bizeps statt des Rückens

Normalerweise stellt der Bizeps eine Menge Anforderungen an den Bizeps, und er wiegt normalerweise, im eigentlichen Sinne, viel weniger Gewicht als der Rücken. Das Risiko, den Bizeps vor dem Rücken zu beugen, ist also zu groß. Was zu tun Einige Vorschläge sind die guten alten Vorerschöpfungen und natürlich die Gesamtamplitude der Bewegung, da sie die Kontraktionen und Erweiterungen aller latíssimo wert sind.

4 - Vergiss die Rückseite der Schulter

Und hier kommen nur diejenigen, die normalerweise mit Pulldown arbeiten und die freien Paddles oder sogar die Maschinen vergessen. Beachten Sie, dass diese Individuen normalerweise große Rückenregionen haben (oder nicht ... hahaha) und fast nichts auf dem Schulterrücken, was eine solche Asymmetrie verursacht. Der Schulterrücken kann jedoch an den Schultern gearbeitet werden, beispielsweise mit einem umgekehrten Kruzifix oder sogar am Tag des Rückens, mit etwas Paddeln oder dem umgekehrten Kruzifix selbst, je nach Organisation des Trainings.

5 - Überladen Sie den Lendenbereich

Zu stehlen Ja, aber mit Verantwortung.!

Es ist üblich, in Akademien Menschen zu sehen, die versuchen, eine Übung mit mehr Gewicht durchzuführen, als sie können. Und beachten Sie, dass diese Personen normalerweise nicht die Größten sind. Darüber hinaus besteht für sie ein hohes Risiko, zum Beispiel beim Herunterziehen, einer unzulässigen Kompression in den intravertebralen Nasennebenhöhlen, was zu ernsthaften Problemen wie Bandscheibenvorfall oder Verschleiß führt.

Daher sollten Sie die Übungen neben der Verwendung des Gürtels auch auf die bestmögliche Weise durchführen und ohne Belastung nicht nur umsichtig, sondern auch intelligent sein.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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