O Krafttraining wird von vielen Personen nicht beachtet, dies sollte jedoch eines der Grundprinzipien für diejenigen sein, die mit Überlastung arbeiten oder für Personen, die unter Muskelausdauer arbeiten.

Dies liegt daran, dass Krafttraining nicht nur körperliche Anpassungen, sondern auch neurologische und neuromuskuläre Anpassungen ermöglicht Der ganze Körper kann sich richtig entwickeln Perioden der Periodisierung, die kommen werden.

Allerdings, auch wenn nicht übersehen, einige Fehler werden oft gemacht, Dadurch wird das Training erstens weniger effektiv, als es sein könnte oder sollte, und zweitens verursacht es eine Art Verletzung, die Sie sogar jederzeit aus dem Sport nehmen kann oder dauerhaft.

Heute werden wir uns treffen 3 häufige Fehler beim Krafttraining und wir werden lernen, sie zu korrigieren, um diese schlechten Möglichkeiten zu modifizieren und ein Maximum an Erfolg zu erzielen.

Artikelindex:

  • Fehler 1: Verwenden Sie nicht die notwendige Sicherheitsausrüstung
  • Fehler 2: Fehler bei teilweisen Wiederholungen
  • Fehler 3: Wiederholen Sie immer Wiederholungen ohne gute Form

Fehler 1: Verwenden Sie nicht die notwendige Sicherheitsausrüstung

Wenn alle Berufe etwas haben, was ihre Profis schützt, sei es etwas Physisches oder nicht, woran denken Sie dann, dass ein Bodybuilder sein "Etwas" während seiner Tätigkeit nicht verwenden sollte?

So wie ein Maurer einen Helm, Handschuhe für einige Aufgaben und andere Gegenstände tragen muss, muss ein Anwalt das Gesetz als Mittel zum Schutz des Arztes verwenden, ein Arzt, der Bodybuilder benötigt seine grundlegende Sicherheitsausrüstung wie Gürtel, Armbänder und Kniebänder.

In bestimmten Fällen besteht nach wie vor Bedarf (unter ärztlicher Empfehlung) die Verwendung einer anderen Art von Orthese.

Wenn es etwas gibt, was nicht in einem Krafttraining gemacht werden sollte, ist diese Grundausstattung nicht zu verwenden, daher ist das Verletzungsrisiko sehr hoch.

Natürlich sind Trainingszeiten ohne sie nicht nur grundlegend, sondern mehr als ratsam, um eine mögliche Abschwächung nicht zu verursachen.

Aber wenn es einen Moment gibt, in dem dies nicht getan werden sollte, dann sind wir gerade in sehr hohen Belastungen.

Viele Fitnessstudios bieten weder diese Ausrüstung an, noch sollten sie diese Verpflichtung haben. Auch wenn es bereits einen intensiven Austausch mit Geräten gibt, sind sie relativ leicht zu wechseln. Stellen Sie sich also vor, wir hätten einen Fitnessgürtel und 3 oder 4 Personen wollten es verwenden, jeder in einer anderen Umgebung oder Übung ... Es wäre schade!

Und die Akademien, die diese Geräte normalerweise anbieten, sind meist von geringer Qualität. Die Verwendung von Geräten, die möglicherweise keine gute Qualität haben, ist nicht nur interessant, nicht nur wegen ihrer Ineffektivität, sondern auch, weil sie die Situation möglicherweise verschlimmern kann.

Besorgen Sie sich also Ihre eigene Ausrüstung und seien Sie natürlich immer von Qualität!

Fehler 2: Fehler bei teilweisen Wiederholungen

Partielle Wiederholungen sind solche, die möglicherweise nicht in einer ganz breiten Bewegung ausgeführt werden, die aber vorkommen, wenn die vollständige Wiederholungsphase bereits stattgefunden hat. Stellen Sie sich vor, Sie machen eine Trizepsverlängerung an der Rolle.

Sie machen die kompletten Bewegungen, aber nachdem Sie den Fehler erreicht haben, führen Sie weitere kürzere Bewegungen aus, bis Sie das vollständige Muskel- oder Muskelversagen erreichen.

Diese Technik wird sehr wenig oder falsch angewendet (lesen Sie seit Beginn der Übung immer).

Das Erreichen von Muskelversagen mit vollständigen Bewegungen ist äußerst wichtig, aber bei einem Krafttraining werden durch das Ausnutzen möglicher teilweiser Wiederholungen das neuromuskuläre System eine noch stärkere Anpassung anstreben, die Stimulationsmenge erhöhen und vor einer ausreichenden Ruhepause Ein gutes Ernährungsprotokoll führt zu einer stärkeren Genesung.

Obwohl diese Technik interessant ist, sollte sie NIEMALS in kostenlosen Übungen ausgeführt werden, ohne dass der richtige Trainingspartner sie beobachtet. Die Gründe, die ich nicht erklären sollte, sind nicht wirklich?

Daher ist es ratsam, wenn Sie selbst trainieren, dass Sie die Technik an Maschinen oder Hilfsgeräten durchführen können, um Unfälle zu vermeiden.

Fehler 3: Wiederholen Sie immer Wiederholungen ohne gute Form

Teilwiederholungen, gestohlene Wiederholungen, erzwungene / unterstützte Wiederholungen, neben anderen Formen, die nicht unbedingt eine gute Ausführung einer Bewegung während einer Übung implizieren, sind wichtig, haben jedoch auch Einschränkungen.

Aber viele bestehen immer noch darauf, dass es beim Krafttraining nur darum geht, so viel Gewicht wie möglich zu bewegen.

Tatsächlich ist das Gewicht sehr wichtig, aber es sollte nicht der einzige Faktor sein, der zu berücksichtigen ist: Verletzungsgefahr und das Fehlen bestimmter Reize können das Training ruinieren.

Es ist klug, dass wir uns in einigen Phasen des Krafttrainings darauf konzentrieren, die maximale Last zu bewegen, aber völlig in guter Verfassung.

Wenn die Belastung in einer schlechten Form 40 kg betrug, haben Sie also nicht das, was Sie nicht tun, sondern in einer guten Form mit 20 kg, sofern die Zielmuskeln vorgesehen sind. ordnungsgemäß rekrutiert.

Wenn Sie diese Techniken verwenden, können Sie häufig mehr oder mehr Hilfsmuskeln als den Zielmuskelfokus rekrutieren. Versuchen Sie daher, große Mengen an Gewicht zu bewegen, aber immer zwischen einer kleinen Zeitspanne, in der der Fokus stärker ist Trainingsleistung und in einem anderen mit einer höheren Laststeigerung.

Jedoch

O Krafttraining ist eine Richtlinie für diejenigen, die Fortschritte bei der Muskelhypertrophie und insbesondere bei der Qualität und Quantität suchen, mit der sie auftritt.

Vernachlässigt diese wichtige Phase der Periodisierungsperiode jedoch häufig, indem sie normalerweise dumme Fehler begeht, die jedoch in der Regel zu ernsteren Problemen führen, die von einer unwirksamen Periode bis zu Verletzungen reichen, die ernsthaft genug sein können Sport dauerhaft.

Daher ist es immer wichtig zu wissen, was getan wird, Hilfe zu suchen, am besten professionell, und maximale Ergebnisse zu erzielen!

Gutes Training!

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