Nach dem direkten Thread fällt mir also das Gedächtnis nicht aus alternierender Thread ist eine der bekanntesten Übungen im Bodybuilding zur Entwicklung von Bizeps brachii. Wie bei jeder besteuerten Übung können jedoch einige scheinbar bestimmte Laster Ihre Ergebnisse stören. Es ist wichtig, diese zu kennen Fehler und versuchen, sie zu korrigieren, um eine effektivere Arbeit zu leisten und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung zu verringern.

Artikelindex:

  • 1 - Drehen Sie den Torso zu weit
  • 2 - Verwenden Sie es immer als "zweite Übung".
  • 3 - Arbeiten Sie mehr Deltoiden als Bizeps

1 - Drehen Sie den Torso zu weit

Dieser Fehler tritt normalerweise sowohl beim Sitzen als auch beim Stehen auf. Offensichtlich ist es bei einer relativ hohen Belastung schwierig, den statischen Rumpf in der konzentrischen Bewegung der Übung zu halten. In der Tat beeinträchtigen große Profis, die hohe Lasten verwenden, einen Teil der Übung, um eine größere Zugspannung zu erzeugen und eine bessere Arbeit in der exzentrischen Phase der Übung zu ermöglichen. Aber manche Menschen übertreiben die Instabilität. Der erste Grund besteht darin, eine bestimmte Last aufzunehmen, die sie nicht aufnehmen kann. Die zweite und möglicherweise zeitaufwendigere Korrektur ist eine Schwächung oder ein Mangel an Kräftigung in den stabilisierenden Muskeln des Rumpfes wie Bauch, Lendenmuskeln und sogar Wirbelsäulenaufrichter.

In der Regel sind mit dieser Rotation die berühmten Sprünge verbunden, die die Wirbelsäule in anatomisch ungeeigneten Positionen dazu bringen.

Lassen Sie die Knie halb gebeugt und den Rumpf so stabil wie möglich, um die Arbeit des Bizeps zu optimieren, der das Ziel und nicht den ganzen Körper ist.

2 - Verwenden Sie es immer als "zweite Übung".

Für diejenigen, die nicht gerne im Training variieren, kann dies ein großes Problem sein. Was wir normalerweise im Fitnessstudio beobachten, ist, dass die Menschen mit Hantelübungen für den Bizeps beginnen und erst dann in die Hanteln gehen. Wechseln Sie in Kids, beginnen Sie mit dem direkten Thread und dann abwechselnd. Aber warum fangen Sie nicht mit dem wechselnden Faden an, trainieren Sie dann und lassen Sie den Faden verwundern, wenn Sie den Faden direkt hinter sich lassen? Es ist nicht nur eine Frage der Stimulation, eine Aufgabe mit wechselndem Faden auszuführen, sondern hilft auch bei muskulären Unterschieden von Seite zu Seite, oder sogar die alten Asymmetrien nehmen ab. Darüber hinaus wird die neuromuskuläre Kontrolle auf andere Weise aktiviert, wodurch Körper und Arme unterschiedliche Formen der Stabilität erhalten.

3 - Arbeiten Sie mehr Deltoiden als Bizeps

Das ist es Sowohl die direkten als auch die alternierenden Threads arbeiten ein wenig mit den vorherigen Deltoiden. Aufgrund seiner Biomechanik hat diese Übung eine Synergie mit den hinteren Deltoiden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie eigentlich die Arbeitsgruppe sein sollten. Dies tritt jedoch normalerweise auf, wenn wir das Schultergelenk in posterior-anteriorer Richtung (auf der anteroposterioren Achse) in der Ellenbogenbeugung auf der lateralen lateralen Achse bewegen. Dies bedeutet, dass der Bizeps aktiviert wird, aber in einem kleineren Maßstab als wenn wir das Schultergelenk etwas vorspringen und nur das Ellbogengelenk bewegen, den Bizeps biegen und vollständig isolieren.

Etwas weiter gehen wir als Beispiel den alternierenden Faden. Wenn wir den Sitz um 45º nach hinten projizieren (den berühmten 45º-Faden bilden), sehen wir eine Projektion der Ellbogen in der Vorne-Hinten-Richtung und dann stellen wir fest, dass die Übung schwierig ist, weil wir den Bizeps tatsächlich belasten und den Deltamuskel in der Ebene von verlassen geringere Rekrutierung.

Fazit

Der wechselnde Faden ist eine großartige Übung, aber mit der grundlegenden Sorgfalt erhalten wir Formen der Ausführung, die sie für den Bizeps noch effektiver machen.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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