Es ist mehr als gewöhnlich zu sehen nicht professionelle Bodybuilder die am Ende Punkte in den Meisterschaften verlieren oder sogar verlieren relativ schwache Beine, im Vergleich zum Rest des Körpers.

 Was aber viele behaupten, ist nicht Fahrlässigkeit (und in den meisten Fällen auch nicht), sondern Mangel an Genetik. Und ob dies das Hauptproblem ist oder nicht, das ich weiterhin beobachte, ist häufige fehler von einigen begangen.

Es geht genau darum drei der größten Fehler beim Beintraining worüber werden wir heute reden?

Artikelindex:

  • 1 - Verwenden Sie nur isolierte Übungen
  • 2 - Trainieren Sie immer die Beine mit einem anderen Muskel
  • 3 - Nicht mit dem Beinrücken arbeiten

1 - Verwenden Sie nur isolierte Übungen

Sind isolierte Übungen wichtig? Natürlich! In der Tat müssen sie in jeder Routine sein, entweder um bei der spezifischen Gestaltung einer Körperregion zu helfen oder um Stärke und Volumen hinzuzufügen. Was ich jedoch sehe, ist, dass viele nur diese Art von Übung verwenden, z. B. Strecker, Beuger, Adduktor und Abduktor beim Beintraining, indem die kompletten Handübungen wie freies Hocken, Vertiefung und Beindrücken geöffnet werden.

Bei zusammengesetzten Übungen wird Ihr Körper nicht nur zusammenwirkend arbeiten und auf verschiedene Körperregionen abzielen, sondern das Ziel oder den Fokus (in diesem Fall die Beine) werden gleichzeitig mit mehr Belastung in ihren verschiedenen Bereichen beansprucht. Zusätzlich bewirken zusammengesetzte Übungen normalerweise positive Auswirkungen auf das neuromotorische System, indem sie dem Rest des Körpers, dem Gleichgewicht und der Stärke eine bessere Stabilität verleihen und die Proteinsynthese induzieren.

2 - Trainieren Sie immer die Beine mit einem anderen Muskel

Ist das falsch Nein, zu diesem Zeitpunkt gibt es kein Recht oder Unrecht, aber es gibt für jeden das Beste, schließlich kennen wir das Gesetz der biologischen Individualität.

Was passiert, ist, dass die Beine extrem breit sind, reich an Fasern mit schnellem Twitch und langsamem Twitch, die maximale Konzentration erfordern und natürlich viel Energie und Mühe erfordern.
Ehrlich gesagt kenne ich niemanden, der die Beine komplett mit einer anderen Muskelgruppe trainieren kann.

In diesem Fall können Sie das Bein an verschiedenen Tagen in der Woche aufteilen, um es mit einer anderen Gruppe zu bearbeiten. Zum Beispiel den Quadrizeps mit dem Trizeps im zweiten und den hinteren mit den Waden im fünften oder einem anderen Typ.

3 - Nicht mit dem Beinrücken arbeiten

Aber was ist in letzter Zeit passiert? Drehen und Bewegen Ich höre eine Art Kommentar, der darauf hinweist, dass die hintere Beinregion nur für Frauen und die schlechteste in einem Tonfall von Vorurteilen trainiert wird.

Erstens entgeht dem Bodybuilding jegliche Art von Vorurteilen, insbesondere bei körperlichen Anstrengungen. Zweitens erlangen Sie ohne absteigendes hinteres Bein eine enorme Asymmetrie und verlieren auch im anterioren und lateralen Bereich schließlich synergistisch, wobei der hintere Teil bei einigen Übungen wie Beindrücken, Kniebeugen und voraus.

Also, lasst uns Vorurteile loswerden, legen wir uns mit dem Bauch hinunter in eine schöne Beugung und führen die Übung auf die bestmögliche Weise aus. Sie werden deshalb nicht weniger Mann sein, das kann ich garantieren.

Erfolg und gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!