Seit Jahren als das berühmte "Montagstraining" oder sogar als eines der am meisten erwarteten Trainingseinheiten der Woche bekannt pektorales Training hat Eigenschaften, die es wert sind. Durch ihn realisieren wir einen guten Teil unseres Rumpfes, sowohl in Volumen als auch in Symmetrie, und zeigen damit eine wirklich bearbeitete Form.

Pectoral Training ist unter allen anderen das beliebteste Training. Mit Grundübungen war dies eine der Übungen, die bei Männern stärker betont und bei Frauen bewundert werden. Trotz all dieser vorteilhaften Konzepte, Dies ist auch eine der Schulungen, die die meiste Pflege erfordern und leider ist es eines der am meisten vernachlässigten und verletzenden Training in unzähliger Weise. Deshalb werden wir heute 3 dieser einfachen Fehler und Vorschläge treffen, um sie effektiv zu korrigieren.

Artikelindex:

  • 1- Verschränken der Daumen auf dem Bankdrücken
  • 2- Führen Sie keine Eigenerwärmung für Brustarme durch
  • 3- Zu viel Unterstützung von pectoral Trainingspartnern

1- Verschränken der Daumen auf dem Bankdrücken

Es ist nicht untypisch, jemanden bei jeder Übung hängen zu sehen, besonders an den Brustmuskeln. Da es sich um eine Gruppe handelt, die so präzise und leicht von entscheidenden Fehlern betroffen ist, ist dies auch eine Gruppe, die besondere Aufmerksamkeit verdient. Schließlich können Unfälle schwerwiegende Schäden verursachen. Daher wäre es nicht möglich, ohne einen der größten und am wenigsten beobachteten Fehler zu beginnen, der in Bodybuilding-Turnhallen, insbesondere beim Training von Brustmuskeln, beobachtet werden kann. Dieser Fehler, den große Athleten seit Jahren ausgesprochen haben, tritt nicht auf und passiert leider immer noch.

Das Verschränken der Daumen beim Bankdrücken kann zu zahlreichen Bewegungsverlusten führen. Der erste ist bezüglich der Sicherheit, Dies ist einer der am stärksten priorisierten Aspekte im professionellen Bodybuilding, gerade weil kein Sportler Verletzungen erleiden und sich aus Meisterschaften heraushalten möchte. Auf diese Weise führen wir beim Durchfliegen der Finger zu Ungleichgewichten mit der Stange, was dazu führen kann, dass die Stange in den Halsbereich kippt.

Der zweite Verlust, den wir haben, ist ein stärkere Rekrutierung von Deltoiden und weniger Rekrutierung des Trizeps und sogar des Pectoralis major. Beachten Sie, dass die Neigung der Arme besteht, die Schultern nach oben zu öffnen und zu projizieren, wenn wir diese Verschachtelung vornehmen.

Richtig ist die Realisierung des sogenannten "Thumbless" -Fußabdrucks, der den großen Zeh zusammen mit den anderen Fingern in der Bar umgibt, ohne ihn zu verflechten. Bei dieser Art von Fußabdruck haben wir eine größere Sicherheit gegen mögliche Unfälle, wodurch die Stange besser ausbalanciert und stabiler wird, wir erreichen eine stärkere Überstülpung der Schultern, ein besseres Schließen der Ellbogen und eine bessere Arbeit der Brustmuskeln und des Trizeps.

Beachten Sie, dass bei Ungleichgewichten im ersten Fall die Tendenz zur Kraft besteht, dass die Deltoiden die rotierende Manschette angreifen können. Anders als im zweiten Fall, bei dem die Stange höchstwahrscheinlich nicht durch die Verriegelung zurückrollt und die Risiken stark verringert werden.

Wenn Sie also diesen Fehler in Ihrem Training machen, tun Sie sich einen Gefallen, indem Sie ihn korrigieren. Neben der Beseitigung möglicher Verletzungen können Sie das Training der Brüste in den Brustmuskeln konzentrieren.

2- Führen Sie keine Eigenerwärmung für Brustarme durch

Wissen Sie, welche der häufigsten Verletzungen, die ich in der Bodybuilding-Szene beobachte, besonders bei Männern? Für diejenigen, die an die Probleme von gedacht haben Gelenke und Schulterbänder sowie Rupturen in den Brustmuskeln, Schlage Quadrate!

Das Aufwärmen des Muskels ist etwas grundlegendes, das Sie bereits kahl wissen sollten und dass Sie die gleiche Taste nicht zu sehr berühren müssen. Die Wärme versorgt die Muskeln mit zahlreichen positiven Aspekten, so dass sie maximal und relativ sicher arbeiten kann. Das Muskeln zu trainieren, ohne sie richtig aufzuwärmen, ist ein einzigartiges Problem, um Rückschläge und verschiedene Probleme zu bekommen. Solche Rückschläge reichen von fehlenden Ergebnissen bis hin zu Verletzungen und dem dauerhaften Austritt des Sports ohne Übertreibung!

Aber gibt es eine Erwärmung, die spezifisch für die Brustmuskeln ist? Nun, normalerweise sage ich NICHT eine spezifische Heizung, sondern eher Formen, die die Gruppierung besser und bequemer berücksichtigen. Dies liegt daran, dass wir, wenn wir die Zielmuskeln unter Berücksichtigung ihrer natürlichen und physiologischen Bedingungen richtig erwärmen, Ergebnisse als ausreichende Wärme liefern, da das Blut an den Arbeitsplatz gepumpt wird, was die natürliche Expansion des Muskelgewebes bewirkt. Diese richtig ausgedehnten Muskelfasern haben äußerst vorteilhafte Wirkungen, da die breite Bewegung von ihrer Elastizität abhängt.

O Brusttraining erfordert viel präzisere Erwärmung und das kann nicht nur die klassischen Effekte erzeugen, die durch die Erwärmung erzeugt werden, sondern auch die Wärme, sondern auch die Muskeln für die stärkeren Serien vorbereiten. Dies bedeutet, dass wir nicht nur die Wärme des Muskels fördern, sondern auch seine Muskelfasern stärker ausdehnen und noch flexibler werden müssen. Außerdem muss der Muskel mit der fortschreitenden Einführung der Belastung vorbereitet werden, d. H. Viele Leute, die ihre 180-kg-Serie mit 8 Wiederholungen beenden, denken, sie sollten ihre 100-kg-Muskeln auf der Bank aufwärmen, was ein großer Fehler ist. Unabhängig von der Belastung, die Sie am Ende des Trainings heben, sollten Sie sich nach und nach erwärmen und die Muskeln auf hohe Belastungen vorbereiten.

Man kann an eine Heizung mit 3 submaximalen Serien denken, die fast ohne Last und mit schnellen und explosiven Wiederholungen (um durch das Pumpen von Blut Wärme zu erzeugen) und 2-3 Serien von Vorbereitungen für höhere Lasten gemacht werden. Natürlich hängt dies alles vom Umfang Ihres Trainings ab sowie von der Aufteilung desselben und Ihrer physiologischen und biologischen Individualität. Dies ist ein grundlegendes Thema bei der Entscheidung für das eine oder andere Aufwärmprogramm. Denken Sie auch daran, dass Sie trotz dieser Notwendigkeit des Aufwärmens die Hilfsmuskeln wie den Trizeps nicht erschöpfen sollten (und sie sehr leicht kommen)..

3- Zu viel Unterstützung von pectoral Trainingspartnern

In einigen Akademien ist Montag der Tag des Treffens der "Balladenfreunde", der beschließt, sich die Zeit zwischen 18:00 und 21:00 Uhr im Bereich der Ausrüstung für die Arbeit der Pektoralen zu nehmen, um zu realisieren, was sie nennen. " zusammen "und erzählen Sie auch etwas über Ihr Wochenende. Also beginnen sie sich auch gegenseitig auf dem Rücken zu helfen, indem sie versuchen, zwei Personen mehr zu belasten ... Opsss ... Warten Sie! In zwei Personen?

Das ist es Die Ausbildung von Brustmuskeln für viele andere Personen scheint gleichbedeutend mit Egozentrismus beim Heben von Lasten zu sein. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen weist das Brusttraining eine Konfiguration auf, die es zahlreichen Aspekten zugänglich macht. Der Hauptfaktor für solche einfach zu helfen, weil es genügt, die Rückenlehne nach oben zu drücken oder die Arme des Partners in den Kruzifixen usw. zu schließen.

Die Hilfe bei der Ausbildung von Brustmuskeln ist zwar notwendig, da sie ein hohes Maß an Risiko und mögliche Unfälle ausdrückt, Diese Hilfe sollte nicht gleichbedeutend mit der Durchführung der Übung für den Begleiter sein, Bieten Sie jedoch mehr Vertrauen und Selbstvertrauen, um die Übung ruhig durchzuführen und sich gegebenenfalls auf das Fokussieren zu konzentrieren. Diese Hilfe erfordert keine großen wissenschaftlichen Erkenntnisse, sondern sollte nur in der Lage sein, das ESSENTIAL für das Follow-up der Übung in der Endphase bereitzustellen.

Wenn Sie sich für einen Trainingspartner entscheiden, sollten Sie sich von Ihren Kollegen fernhalten, wenn Sie ein "Montag-Staller" sind. Suchen Sie nach qualifizierten und qualifizierten Mitarbeitern, die Ihnen ein wirklich maximales Training ermöglichen. Denken Sie auch daran, dass die Last nicht absolut nichts bedeutet. Sie werden keine gute Arbeit leisten, 40 kg von jeder Seite auf die Bank zu heben, wenn Ihnen jemand von ERSTER Wiederholung hilft, oder??

Jedoch

Wir können sehen, dass diese 3 Fehler von etwa 60% der Bodybuilder begangen werden. Und die gleichen 60% haben die geringsten Ergebnisse in ihrem Training. Daher ist es wichtig, einige Fehler im Training zu erlernen, damit Sie diese korrigieren und Ihr Training und Ihr Ziel verbessern können.

Korrigieren Sie sie und fahren Sie fort. Sie können mehr, es liegt an Ihnen..

Kennen Sie andere Fehler beim Brusttraining: https://dicasdemusculacao.org/conheca-3-erros-no-treino-de-peito-e-nao-os-cometa/

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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