Kennen Sie die Grundlagen und wissen Sie, wie Sie das Bodybuilding-Training periodisieren.


Die Ergebnisse des Bodybuilding-Trainings hängen von einer Reihe von Faktoren ab, wie Intensität und Volumen, Ernährung, Ruhe und verschiedenen anderen Faktoren.

Um langfristig zu denken, braucht Bodybuilding auch eine gut strukturierte Planung, um nicht in einen Zustand der Stagnation zu geraten und das Training der Kontrolle zu erleichtern.

Auf der Suche nach einem Konzept, das mit Sporttraining geboren wurde und heute im Bodybuilding weit verbreitet ist, zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Periodisierung aufbauen.

Die Periodisierung wurde entwickelt zunächst von Russo Matveev, um die Leistung seiner Athleten zu verbessern. Grundsätzlich unterteilt die Periodisierung das Jahr in Zyklen.

Beim Bodybuilding wird am häufigsten ein Makrozyklus verwendet, also das gesamte Training in einem Jahr. Innerhalb dieses Makrozyklus befinden sich die Mesozyklen, die im Modell eines Jahres im Durchschnitt 3 bis 5 Monate betragen.

Innerhalb der Mesozyklen befinden sich die Mikrozyklen, also die Sitzungen selbst, die von einem Tag bis zu einer Woche dauern können.

Diese Aufteilung in Zyklen Erleichtert die Kontrolle von Training und Ergebnissen und ist ein gradueller und korrekter Weg, um die Entwicklung körperlicher Qualitäten zu fördern. Ich möchte Sie daran erinnern, dass dies ein Modell der Periodisierung für Sportler ist und dass Vorsicht geboten ist, wenn sie von gewöhnlichen Menschen benutzt wird.

Nach der Definition der Zyklen haben wir dann die Phasen, die je nach Dauer der Mesozyklen ein bis zwei dauern können. Matveev (1975) teilte die Ausbildung in eine Vorbereitungs-, Wettbewerbs- und Übergangszeit.

Speziell beim Bodybuilding hat dieses Modell einige Veränderungen erfahren, da viele Menschen nicht miteinander im Wettbewerb stehen und das Ziel nur die Verbesserung der ästhetischen und gesundheitlichen Aspekte und nicht nur des Einkommens ist.

Für dieses neue Modell wurden die Phasen / Zeiträume als grundlegend definiert, was dem vorbereitenden, spezifischen, dem Wettbewerb gleichwertigen, und der Ausbildung, die dem Übergang entspricht, entspricht. Daher gehen wir auf die Besonderheiten jeder dieser Perioden ein, die für das Bodybuilding gelten.

Grundperioden

Nach Tubino (1994) In dieser Phase besteht das Hauptziel darin, die funktionalen Möglichkeiten des Organismus und die für den festgelegten Zweck erforderlichen physikalischen Eigenschaften zu erhöhen. In diesem Zusammenhang finden zu diesem Zeitpunkt die ersten Tests statt, die der Entwicklung folgen, und das Training, das die Grundlage für das spätere Training bildet, beginnt.

Im speziellen Fall des Bodybuildings sollte zu diesem Zeitpunkt die Entwicklung einer lokalisierten Muskelresistenz, einer allgemeinen Muskelresistenz, reiner und maximaler Kraft angestrebt werden. Daher hat das Training in dieser Phase ein höheres Volumen und eine moderate Intensität. Eine Grundperiode in einer Periodisierung eines Makrozyklus pro Jahr dauert je nach Zielsetzung in der Regel zwischen 3 und 4 Monaten.

Spezifischer Zeitraum

In diesem Stadium nimmt die Intensität zu und die Lautstärke nimmt ab. Zu diesem Zeitpunkt können Personen mit einer guten Trainingshistorie Trainingsmethoden verwenden, wie sie hier bereits vorgestellt wurden (Heavy Duty, Pyramid, Total Fault). Das heißt, in diesem Stadium werden Sie nach dem Aufbau der Basis in der vorherigen Periode die greifbarsten Ergebnisse erzielen und das Training wird "schwerer"..

In dieser Phase ist es sehr wichtig zu wissen, wie die Grundperiode war, denn wenn sie nicht korrekt ausgeführt wurde, wird die spezifische Periode beeinträchtigt, und es wird mehr darauf hingewiesen, die Grundperiode zu verlängern und die spezifische Periode zu verkürzen. Denken Sie daran, dass Sie ohne eine gute Grundlage keine guten Ergebnisse erzielen können.

Haftzeit

Dies ist die Zeit, die die meisten Menschen jetzt haben, die Feiertage. In dieser Phase bricht die Person das Training ab oder führt ein leichteres Training durch und bleibt aktiv, um nicht zu verlieren, was sie in anderen Perioden gebaut hat. Dies ist eine sehr wichtige Phase, da sich der Körper von allen Anstrengungen des Jahres erholt und in der nächsten Grundperiode erneuert wird.

Referenzen:
Tubino, Manoel José Gomes. Methodik des Sporttrainings. Ibrasa, São Paulo, 1994