Der Schulungsbeitrag ist ein sehr wichtiges Element, da Sie die gesamte Grundlage für bessere Ergebnisse schaffen. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie den für Sie besten Trainingsplan auswählen!


Wie oft pro Woche sollte ich jeden Muskel trainieren? Wie viele Tage sollte ich ruhen? Wie kann ich bessere Ergebnisse erzielen, wenn ich nicht täglich trainieren kann? Nun, dies sind ständige Fragen, die um die Köpfe vieler Bodybuilder schweben. All dies kann mit einem guten Trainingsplan und einer angemessenen Periodisierungsstruktur beantwortet werden. Der Trainingsplan, der nichts weiter als die Aufteilung eines jeden Tages und das Ziel jeder Sitzung ist, ist komplex und muss umfassend bewertet werden.

Darüber hinaus erfolgt keine Ratenzahlung passt in jede Situation oder zu jedermann. Es hängt alles davon ab, wer trainiert, wie es trainiert und wie bessere Ergebnisse erzielt werden können.

Um Ihnen bei diesen Fragen zu helfen, habe ich eine Reihe von Fragen erarbeitet, die angesprochen werden müssen, um den besten Trainingsplan für Ihren Fall zu verstehen!

Trainingsplan, verstehen, wie es ausgewählt werden kann!

Der erste Punkt, der hier berücksichtigt werden muss, ist, dass der Trainingsplan etwas in die Periodisierung eingefügt ist und ohne ihn praktisch nicht zu verstehen ist, wie wir die beste Strategie auswählen können.

Daher ist es wichtig, einige Punkte der Periodisierung zu verstehen, bevor wir über Trainingsplanungsthemen sprechen.

Wenn wir ein Training regelmäßig durchführen, haben wir eine Reihe von Modellen und Gesichtspunkten, die wir verfolgen müssen. In dem vom russischen Matviev erstellten klassischen Modell haben wir klar definierte Zeiträume und klare Ziele. Ich ziehe es vor, dieses Modell für den Bodybuilding zu verwenden, indem ich die Last leichter kontrolliere. Wir haben aber auch nichtlineare Periodisierungsmodelle, deren Anwendung jedoch komplexer ist.

Wenn wir von diesem Periodisierungsmodell sprechen, haben wir einige Situationen muss berücksichtigt werden, wie zum Beispiel die Phase, in der sich der Athlet / Student befindet. Damit Sie dies besser verstehen, verwenden wir in der Grundphase, in der die Periodisierung beginnt, ein Training mit mehr Volumen und geringerer Intensität. Diese Logik ändert sich bereits in bestimmten Zeiträumen.

Auf diese Weise gibt es keinen spezifischen Trainingsplan, der in einer dieser Phasen anwendbar ist.

Lesen Sie auch: Kennen Sie die verschiedenen Periodisierungsmodelle für das Bodybuilding

Darüber hinaus sind viele andere Faktoren beteiligt. Damit Sie all das besser verstehen, werde ich einige wichtige Punkte bei der Auswahl der Schulungsrate nennen!

Wie wählt man die beste Ausbildungsrate aus, praktische Aspekte?!

Es ist wichtig, einige Aspekte zu verstehen, um die Auswahl des am besten geeigneten Trainingsplans zu erleichtern. Siehe die wichtigsten:

1. Routine:
Es mag offensichtlich erscheinen, aber dies muss immer der Ausgangspunkt sein, um eine gute Ausbildung zu wählen. Es macht keinen Sinn, einen Trainingsplan mit 5 Sitzungen pro Woche auszuarbeiten, wenn Sie nur 3 machen können! Ebenso müssen wir verstehen, dass unsere Routine ständig geändert werden kann, und wir brauchen oft "freie" Momente, um sie zu strukturieren.

Daher muss die Schulungsrate eingerichtet werden gemäß der Routine des Praktizierenden, damit es wie geplant ausgeführt werden kann. Hier ist jedoch ein sehr wichtiger Punkt hervorzuheben, den die Ausbildung der Mitarbeiter oft nicht vorrangig behandelt und die vorgeschlagene Rate daher nicht ordnungsgemäß ausgeführt werden kann. In diesem Fall ist es Sache des Praktizierenden, festzustellen, was in seinem Leben wirklich Priorität hat!

2. Konditionierungsgrad:

Je besser der Übende die Kondition hat, desto intensiver wird er sein Training ausüben können. Auf diese Weise ist es sehr wichtig, dass wir die Klarheit haben, dass der Körper und die trainierten Muskeln sich umso mehr erholen müssen, je intensiver das Training ist. In diesem Sinne hat ein Anfänger einen ganz anderen Trainingsplan als ein fortgeschrittener.

Zum Beispiel kann ein Anfänger, der noch nie trainiert hat und jetzt anfängt, für eine bestimmte Zeit ein einzelnes Training haben, das als Ganzkörper bezeichnet wird. Ein gut konditionierter Mensch kann bereits zu Beginn der Periodisierung ein Training mit mehreren Raten erhalten, da er einen physiologischen Kontext und ein besseres Muskelgedächtnis darstellt.

3. Periodisierungsphase:
Sogar eine gut konditionierte Person kann Trainingspläne verwenden, die an bestimmten Punkten der Periodisierung normalerweise nicht sehr häufig sind. In einer Grundphase ist es nicht ungewöhnlich, A / B-Training zu haben, um ein ausgeprägteres Volumen zu haben. Es ist logisch, dass wir in solch einem Training keine so hohen Intensitäten verwenden, weil die Erholungszeit zwischen einer Sitzung und einer anderen reduziert wird. Dies macht jedoch deutlich, dass die verschiedenen Trainingseinheiten von jedem zur richtigen Zeit zur Verfügung gestellt werden können. Deshalb ist die Periodisierung so wichtig!

4. Ziele:
Die große Frage, die in Tranchen geschult wird, ist die gegenseitige Abhängigkeit von Volumen und Intensität. In diesem Sinne haben wir hier Fragen zu den Zielen jeder Person. Jemand, der nur auf Lebensqualität fokussiert, kann keinen Trainingsplan haben, der dem eines Athleten völlig entspricht. Dies ist also einer der grundlegenden Punkte, die bei der Trainingsvorschrift immer berücksichtigt werden müssen.

5. Wiederherstellungszeit:
Ich habe seit einiger Zeit über Probleme bei der Wiederherstellung der Zeit gesprochen. Für eine Überkompensation ist es sehr wichtig, dass für eine bestimmte Muskelgruppe das geeignete Intervall zwischen den Sitzungen angegeben wird. Daher empfehle ich beim Zusammenstellen eines Trainings und bei der Wahl des am besten geeigneten Trainingsplans immer die Frage, wie lange sich der Muskel bis zur nächsten Trainingseinheit regenerieren muss. Hier ist das Wissen des Trainers in Physiologie und Biomechanik von grundlegender Bedeutung, da viele Muskeln Synergisten in verschiedenen Bewegungen sind und dies den Rest direkt beeinflusst. Daher ist dies einer der wichtigsten Punkte bei der Auswahl einer bestimmten Ausbildungsrate.

Lesen Sie auch: Was sollte die Grundperiode Ihrer Bodybuilding Periodisierung sein?

Der Trainingsplan ist einer der wichtigsten qualitativen Aspekte für Sie, um gute Ergebnisse zu erzielen. Kopieren Sie keine vorgefertigten Tipps oder "unbestreitbare" Wahrheiten. Alles hängt von der Strategie und der Individualität des Themas ab. Ohne dieses Ergebnis wird Ihr Training niemals die gewünschte Wirkung haben! Gutes Training!