Es ist für niemanden ein Geheimnis, dass ermüdetes Training nicht gleichbedeutend mit Fortschritt ist, sondern eher ein enormes Comeback, das nicht nur zu schlechtem Training und noch schlechterer Erholung führen kann, sondern auch zu Verletzungen wie Rupturen oder akuten Entzündungen im überlasteten Muskel führen kann.

Nicht immer, wenn wir trainieren, sind wir richtig erholt. In der Realität können nur wenige Personen eine Beziehung zwischen Volumen, Trainingsfrequenz und Erholung in geeigneter Weise vorschlagen. Manchmal ist es jedoch auch notwendig, mit ermüdeten Muskeln zu trainieren, da der Körper sich aus bestimmten Gründen nicht in der voreingestellten Zeit erholen konnte. Wir müssen ihn jedoch erneut trainieren, um der Routine ein Segment zu geben.

In solchen Fällen sollte darauf geachtet werden, dass ein ermüdetes Training korrekt und ohne Risiko ist. Daher werden wir in diesem Artikel einige Aspekte kennenlernen, die die möglichen Schäden dieser Art von Training minimieren können.

Artikelindex:

  • Die wichtigsten Hilfsmuskeln, die ermüdet werden sollen
  • Training einer Muskelgruppe mit minimalem Einsatz von Hilfsmuskeln
  • Aber wann genau sollten wir diese Techniken anwenden? Immer?

Die wichtigsten Hilfsmuskeln, die ermüdet werden sollen

Aus logischen Gründen Hilfsmuskeln neigen dazu, viel schneller ermüdet zu sein als die Hauptmuskeln. Siehe zum Beispiel beim Bankdrücken: Der Trizeps geht in der Regel vor der Brust bankrott, zumindest bei maximalem Ausfall. Aufgrund der Muskelverlängerung und der Muskelfasereigenschaften beider Muskeln, unterstützt durch die Art der Überlastung, könnten wir größere Vorteile haben, wenn wir einige Systeme und Methoden verwenden.

Wenn wir darüber sprechen, dass in einigen Hauptgruppenübungen keine Hilfsmuskeln verwendet werden, sprechen wir darüber, dass sie ausgeschaltet werden sollen, ohne die Wirksamkeit des Trainings zu verlieren. Es ist ein klassisches Beispiel für jemanden, der Deltoide trainiert, der Trizeps brachii jedoch ermüdet. Die Entwicklungen werden behindert und sogar das umgekehrte Kruzifix selbst. Wie lösen Sie das??

Training einer Muskelgruppe mit minimalem Einsatz von Hilfsmuskeln

Wenn Sie über die Gruppierung nachdenken, die Sie trainieren möchten, müssen Sie zuerst darüber nachdenken, wie Sie diese auf die bestmögliche Weise isolieren, das heißt, sie gezielt trainieren, ohne die Verwendung anderer Muskeln oder zumindest der ermüdeten Muskeln. Angenommen, Ihr Trizeps ist bei einem Deltamuskel-Training müde. Was machen Sie dann? Der erste Faktor wäre, die Entwicklungen aufzugeben, aber für einige wäre dies nicht sehr gültig, wenn auch möglich. Die zweite Möglichkeit besteht darin, die Entwicklungen zu nutzen, nachdem sie die Deltoiden erschöpft haben. Dazu würden wir frontale und laterale Erhebungen verwenden und vielleicht sogar mit dem umgekehrten Kruzifix beginnen, das den Trizeps verwendet, aber viel weniger als die Entwicklungen. Auf diese Weise würden wir einen besseren Job erhalten, weil wir das Energieniveau zu Beginn des Trainings für Übungen verwenden würden, bei denen der Hilfsmuskel nicht so häufig verwendet wird, dass es sich in diesem Fall um den Trizeps handelt.

Erst nach all dieser vorherigen Deltamüdigkeit, vielleicht als letzte Übung, werden wir die Entwicklungen bearbeiten. Erinnern Sie sich daran, dass diese Arbeit mit weniger Intensität in der Belastung sein sollte und auf mehr Erschöpfung abzielt. Weiße Fasern brauchen in der Regel viel länger, um sich zu erholen, und wenn wir sie primär verwenden möchten, hätten wir sicherlich keine großen Vorteile. Außerdem sollten wir bedenken, dass Deltoide bereits ermüdet sind und die Entwicklung solcher Übungen noch weniger unterstützen.

Wenn wir den Rücken mit dem Bizeps trainieren, könnten wir zuerst Erdbewegungsbewegungen vorschlagen, dann eine Art Pullover, um die Rückenmuskulatur aufzuwerten, ohne den Bizeps zu benutzen, und dann würden wir die Zugübungen machen, indem sie zwischen Pronadas, Supinadas und Neutral mischen nicht immer eine Region nur der Arme und Unterarme.

Für die Brustmuskeln können wir die Vor-Erschöpfungsarbeiten erwähnen, die sehr bequem sind, selbst wenn keine Ermüdung vorliegt, da der Trizeps normalerweise sehr schnell ermüdet, verglichen mit dem Brustmuskel. In diesem Fall ist die Verwendung früherer Brustöffnungen wie Kruzifixen unter verschiedenen Winkeln (gerade, abfallend, abfallend usw.), das Peck-Deck, die Seilzüge, wie zB Kreuzung, sehr interessant.

Es gibt jedoch eine Gruppierung, die wir kaum tun können, das sind die Beine. Einfach durch einige Faktoren: Der erste bezieht sich auf die Größe dieser Gruppierung, die sogar ein Training der oberen Gliedmaßen unterminieren kann, weil sie nicht ordnungsgemäß wiederhergestellt ist. Ein zweiter Faktor ist die Tatsache, dass, so wie wir isolierende Übungen in den Beinen verwenden, diese in fast allen Übungen (auch wenn sie "isoliert" sind) von ganzen Zahlen rekrutiert werden..

Es gibt keine Möglichkeit, ein gutes Quadrizeps-Training ohne die geringste Unterstützung durch das Gesäß durchzuführen. Wir könnten uns also nicht schwer kauern, wenn wir das Gesäß ermüden, nicht aber, wenn das Problem im vorderen Beinbereich liegt. Der Tipp für die Beine ist also einfach einer: FAIR SEIN, NICHT TRAINIEREN!

Wie wir sehen können, kann der Trainingsbedarf mit einigen Muskeln, die nicht ausreichend genesen sind, durch die Anwendung dieser kleinen Techniken überwunden werden, die darauf abzielen, sich auf die Zielmuskeln zu konzentrieren, die wir bearbeiten werden, um dann die zusammengesetzten Übungen zu absolvieren.

Aber wann genau sollten wir diese Techniken anwenden? Immer?

Nein! Sicherlich sind dies Tipps, die in die Eventualitäten passen, aber NICHT als Gewohnheit angenommen werden dürfen, geschweige denn als Möglichkeit, "mehr zu trainieren"..

Ein Athlet, der auf ermüdetes Training besteht, hat große Chancen auf Überstrecken und Übertraining, was noch schlimmer ist. Selbst wenn wir nicht über die Erschöpfung eines bestimmten Muskels sprechen, sondern nur über Müdigkeit oder systemische Müdigkeit, sollten wir das Training um jeden Preis vermeiden. Wenn Sie mit diesen Aspekten nachlässig sind, haben Sie keinen Vorteil. Mit submaximalem Training riskieren Sie viel höhere Erträge, was Ihre effektiven und soliden Gewinne negativ beeinflusst. Ich kenne keinen Athleten, der etwas verloren hat, um etwas zu ruhen, aber ich weiß unzählige, die verletzt wurden, die einen irreparablen Schaden erlitten hatten, weil sie auf chronischem Müdigkeitstraining bestanden hatten.

Jedoch

Müdigkeitstraining ist KEIN Vorteil für einen guten Sportler oder Profisportler. Manchmal ist es jedoch durch Periodisierung oder einen anderen speziellen Fall erforderlich, ein Training mit diesen Bedingungen durchzuführen. Damit es gut ausgeführt werden kann, müssen wir einige Techniken vorschlagen und überlegen, diese zunächst zu isolieren und dann Übungen zu suchen, die zusammengesetzte Methoden und die Verwendung von Hilfsmuskeln verwenden.

Schließlich ist es wichtig zu wissen, dass die Ruhe immer noch ideal ist und dass diese Techniken NICHT häufig verwendet werden dürfen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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