Das Training ist sehr individuell und wenn Sie es nicht tun, wird es niemand für Sie tun. O Ausbildung Verlasse dich nicht auf eine andere Person, wenn nicht auf dich.

Es kann jedoch unumstritten sein, einen guten (guten) Trainingspartner zu haben, um einige zusätzliche Qualitäten in Ihrem Körper zu entwickeln, da wir unsere Trainingsintensität sicherer steigern können.

Franco Columbo und Arnold ... Leroy und Dorian Yates ... Branch Warren und Jackson ... Nun, nun ... Dies sind nur einige der bekanntesten Beispiele im Bereich Bodybuilding. Sie sind sicherlich Markenzeichen für einen guten Trainingspartner.

Das hat nichts damit zu tun, dass es keinen Zweck hat, einen Trainingspartner zu haben, der unverhältnismäßig stark zu Ihrem ist (für mehr oder weniger), oder der nicht die gleichen Ziele hat wie Sie.

Einfach gesagt, wie kann jemand, der nicht versteht, was Sie tun, Ihre Grenzen erreichen oder diese sogar übertreffen? Es ist schwer vorstellbar ...

Ein guter Trainingspartner ist daher unbestreitbar einer, der für Einheit und Motivation in und außerhalb der Akademien prämiert!

Aber auch wenn Ihr Trainingspartner Sie lediglich in Ihren Workouts begleitet und Ihr Workout beobachtet, wird dies nichts nützen und er sollte besser hier raus, bevor es Sie ablenkt. Das liegt daran, dass ein Trainingspartner Ihrem Partner helfen sollte.

Haben Sie sich jedoch gefragt, wie es möglich ist, Ihrem Trainingspartner zu helfen, die Techniken und damit die Intensität des Trainings zu steigern?

Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, worauf es ankommt, um eine wirklich lohnende Partnerschaft zu festigen? Bodybuilding?

Wenn nicht, lade ich Sie ein, mehr darüber zu erfahren und besser zu definieren, wer Ihr Trainingspartner sein wird.

Artikelindex:

  • Kontaktieren Sie uns!
  • Hilfe in Maßnahme:
  • 1 - Handhilfe
  • 2 - Manueller Widerstand
  • 3 - Erzwungene und negative Wiederholungen

Kontaktieren Sie uns!

TRAININGSPARTNER SIND WIE MANN UND FRAU! Versteht mich nicht falsch, und wenn Sie es nicht bekommen, müssen Sie nicht mit Ihrem Partner küssen oder schlafen..

In der Realität, wenn wir sagen, dass sie wie Ehemann und Ehefrau sein müssen, liegt dies daran, dass sie in jeder Beziehung das Prinzip haben müssen: KOMMUNIKATION!

Wenn sie sich nicht durch Äußerungen verständigen können oder es ihnen nicht gelingen, einander zu zeigen, wie viel und wie sie Hilfe brauchen, ist es schwierig, eine gute Partnerschaft anzunehmen.

Stellen Sie sich folgende Szene vor: Sie führen eine Bankdrücken aus und befinden sich in den letzten Wiederholungen der letzten Serie mit einem noch nie verwendeten Gewicht.

Du bist außer Atem, aber du willst immer noch einige erzwungene Wiederholungen machen ... Ja ... Du fängst an zu schwächen und du musst immer noch Luft holen, um Hilfe zu bekommen ...

Oder Sie haben den Fehler nicht begangen, und Ihr Partner entscheidet, seine Hand hastig an die Bar zu legen, und Sie verlieren die Intensität der Bewegung. Das Ergebnis: Verlorene Jobs!

Der gute Trainingspartner muss nicht darauf warten, dass Sie ihm sagen, ob er es tun soll oder nicht ... Erwecken Sie Verständnis mit Ihrem eigenen Blick ...

Wenn Sie nicht die geringste Kommunikation mit ihm haben können, dann geben Sie auf! Ohne Zweifel ist es besser, alleine zu trainieren als "in schlechter Gesellschaft"..

Hilfe in Maßnahme:

Eines der häufigsten Dinge, die wir in Bodybuilding-Turnhallen sehen, ist, dass die Menschen mehr helfen als trainieren.

Sie legen absurde Anschuldigungen auf ihre Ausrüstung und wenn sie es sehen, brauchen sie gleich nach der ersten Wiederholung Hilfe und machen ihr Training lächerlich.

Ein weiterer Faktor ist, dass viele Menschen zu sehr eilen, um ihrem Partner zu helfen ... sie helfen zu viel, lassen den Partner praktisch ruhen und nehmen den Job für sich.

Helfen bedeutet, für die Sicherheit zu sorgen und das Maximum an Kapazität zu erreichen. Wenn Sie die Übung für ihn durchführen, überprüfen Sie Ihre Konzepte!

Was wären dann einige mögliche Techniken, die mit Hilfe eines Trainingspartners durchgeführt werden können?

Es gibt viele Techniken, die mit einem Trainingspartner durchgeführt werden können. Unter ihnen können wir erwähnen:

1 - Handhilfe

Eine der bekanntesten und erfolgreichsten Hilfsmittel ist vielleicht die manuelle Hilfe, bei der der Trainingspartner der Person hilft, die für die Nachverfolgung seines eigenen Körpers trainiert, indem sie diese direkt oder indirekt berührt.

Dies ist zum Beispiel der Fall, um eine seitliche Anhebung durch die Arme, in dem durch die Ellbogen geneigten oder geraden Kruzifix, in der militärischen Entwicklung mit Kurzhanteln an den Ellbogen oder in einem Faden zu unterstützen, der durch den Handrückenbereich abwechselt.

Wir können jedoch eines der klassischsten Hilfsmittel erwähnen, das der freien Kniebeugen, bei dem der Einzelne den Rumpf des anderen Trainierenden hält und unterstützt.

Diese Art von Technik ermöglicht eine hohe Sensibilität zwischen dem Trainingspartner und dem anderen, so dass er besser berechnen kann, in welchem ​​Umfang er die Hilfe einsetzen sollte.

Diese Art von Hilfe kann durchgeführt werden, um erzwungene Wiederholungen, negative Wiederholungen durchzuführen oder sogar eine bestimmte Bewegung am Ende der Serie auszuführen.

Damit es jedoch effizient ist, sollten Sie zusätzlich zum "Hilfe-Messgerät" wissen, bei welchen Folgemaßnahmen Sie helfen und wie Sie helfen können. Bevor Sie sich selbst helfen, sollten Sie den richtigen Weg finden..

2 - Manueller Widerstand

Es gibt viele Trainer, die den Gebrauch von manuellem Widerstand besonders am Ende einer traditionellen Serie mit Gewichten lieben.

Es gibt viele Bewegungen, die mit dieser Technik gemacht werden können, wie zum Beispiel die seitliche Elevation, der Scott-Faden und andere.

Beim Scott-Thread beispielsweise wird der Partner den Widerstand erledigen, indem er die Arme nach unten zieht, während Sie Widerstand leisten, und dann die konzentrische Phase (mit einer geringen Last) alleine ausführen.

Auf der seitlichen Erhebung versucht die Person wiederum, die Arme nach unten zu ziehen, während Sie eine Entführung erzwingen.

Nur erfahrene Personen sollten diese Techniken anwenden, da sie wissen oder zumindest eine Grundlage dafür haben, wie viel Gewicht sie auf die Bewegung ausüben sollen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass unerfahrene Personen den Bizeps brachii anspannen oder sogar reißen, zum Beispiel bei der Durchführung dieser Technik auf der Scott-Bank.

Wählen Sie also gut aus, wer Ihnen dabei helfen wird, und stellen Sie sicher, wie viel Ladung Sie aushalten können.

Außerdem darf diese Technik NICHT bei Bewegungen angewendet werden, bei denen Risiken auftreten, wie beispielsweise beim Bankdrücken und bei Winkeln, Kniebeugen, Schultern und anderen Entwicklungen.

3 - Erzwungene und negative Wiederholungen

Zwangswiederholungen sind diejenigen, die Ihr Trainingspartner nach Ihrem Scheitern in einer anhaltenden Spannung halten möchte. Bei negativen Wiederholungen ist jedoch nur Ihre konzentrische Phase erschöpft und auch wenn sie die Bewegung in dieser Phase steuert , Sie sollten das Gewicht in der exzentrischen Phase kontrollieren.

Dies ist eine sehr effiziente Technik, da wir wissen, dass der eigentliche Fehler in der exzentrischen Phase liegt und nicht notwendigerweise in der konzentrischen Phase, wie viele Leute glauben.

Das liegt daran, dass wir unsere Bewegungsfähigkeit übertreffen und nein, wir suchen die Überwindung in der Phase, der wir nur gegen das Gewicht widerstehen.

Es gibt viele Übungen, bei denen beide Techniken ausgeführt werden können, auch solche mit erhöhtem Risiko wie Bankdrücken.

Dafür brauchen Sie einen wirklich engagierten Partner, der Sie kennt und erfahren ist. Ansonsten ist die Unfallgefahr hoch.

Es gibt jedoch zwei Übungen, die für die Anwendung dieser Techniken sehr praktisch sind: Feste Balken und Parallelbarren (kostenlos).

Dies ist darauf zurückzuführen, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, diese Bewegungen auszuführen, oder sie können sie einfach nicht tun, weil es an Gleichgewicht, Kontrolle und Stabilität oder sogar an Übergewicht mangelt, das ihrer Stärke nicht entspricht.

Ein Partner, der die Beine in beiden Übungen unterstützt (als eine Art Gravitron), wird sicherlich interessant sein.

Nach und nach sollten Sie die Beihilfe natürlich reduzieren oder zurückziehen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Wiederholungen bis zu Ihrem Scheitern durchzuführen und dann mit Hilfe Ihres Partners einige zusätzliche Wiederholungen durchzuführen, die Ihre Ergebnisse noch steigern können.

Da diese Übungen heute in Jobcentern (physische Tests) dringend benötigt werden, ist dies sicherlich ein goldener Tipp!

Aber wenn Sie wirklich Fortschritte machen möchten, ist es sinnlos, wenn Sie sich die Partnerhilfe ansehen, es sollte immer so gering wie möglich sein.

Jedoch

Ein guter Trainingspartner kann dazu beitragen, die Intensität unseres Bodybuilding-Trainings zu steigern.

Obwohl die Ergebnisse Ihres Trainings zweifellos von Ihnen abhängen, können wir mit einem Partner, der unseren Bedingungen entspricht, andere Stufen sicher erreichen und erreichen.

Damit dies jedoch effektiv ist, muss es sich mit Ihnen einfühlen, relativ die gleiche Erfahrung haben und die gleiche Stärke haben wie auch die grundlegenden Dinge wie Sie.

Natürlich können sich beide mit einer guten Paarung im Training gegenseitig ergänzen und dann zusammen noch mehr Fortschritte erzielen!

Gutes Training!

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