Zunächst muss klargestellt werden, dass die hier vorgestellte Methode zusammengefasst ist. Viele Aspekte müssen als Techniken, Methoden und Vorschläge berücksichtigt werden, einschließlich derjenigen, die sich auf den Schulungspartner beziehen wird vom Autor nicht angegeben). Wir werden jedoch heute eine "Emission des Wahnsinns" kennen!

Wird als Revolution in Bodybuilding-Turnhallen betrachtet und unterscheidet sich sehr von den 99% der traditionellen Methoden, Chaos und Schmerz ist eine Kreation eines Sportlers Jamie Lewis, einer der besten Shape Powerlifter, den ich je gesehen habe Steigerung der unglaublichen Gewinne für den Bodybuilder, gleichzeitiges Kombinieren einer bestimmten Brutalität bei maximalen Gewichten in einem Stoffwechsel- und Spannungstraining. All dies scheint tatsächlich ein großer Wahnsinn zu sein (und ist es tatsächlich), aber die Gewinne sind mehr als offensichtlich.

Das erste Konzept der Methodik ist: Vergessen Sie die Grundlagen des "Übertrainings". Während die meisten Schöpfer der verschiedensten Methoden wie Mentzer, Arthur Jones, Joe Weider, Han Hambod und so viele andere glauben, auch wenn dies in diesem Konzept anders ist, so sieht Jamie Lewis nach Kräften aus, um es nicht existent zu machen. Wenn wir beobachten, ist das die erste Rechtfertigung Dieses Konzept ist relativ Was in der X- oder Y-Methode empfohlen wird und, neben der Beobachtung von Profisportlern, die Mehrheit (hauptsächlich für den Einsatz von Ergogenika) diesem Konzept widerspricht. Beim Beobachten großer nordischer, russischer, germanischer und anderer Athleten stellen wir fest, dass es in ihrem Training keine Periodisierung gibt, da sie für eine Stunde oft ununterbrochen und unterbrochen sind. Und dennoch präsentieren sie sich als GROSS in der Gegend!

Chaos und Schmerz bietet mindestens 5 Tage Training und ein angemessenes Volumen. Etwa 30-60 Minuten Training 5-7 Tage pro Woche sind bereits "genug".

Ein zweites Konzept ist mit maximaler Intensität arbeiten, innen vollspannungstraining. Serien mit 12-10 Wiederholungen werden vom Autor als unnötig und völlig ohne Funktionalität betrachtet.

Die praktische Übungen, sind auch in dieser Methode prominent. Es gibt zahlreiche Übungen im Fitnessstudio, aber wie viele davon sind wirklich effektiv? Daher haben wir unter denjenigen, die für die Methode als ideal angesehen werden, einige wie: Clad Press und Variationen (Power Cleans, Push Up usw.), Snathes, Push Jerk und Push Press hinter dem Nacken, Militärische Entwicklungen mit Kurzhanteln (beidseitig und unilateral) und auch mit Langhantel, Earth Surveys, Rückenlage und Variationen, fester Balken, Dips und Parallelen, Schrumpfen, Pulldowns, teilweise Wiederholungen in verschiedenen Winkeln derselben Übung, Alle anderen grundlegenden und schweren Übungen (natürlich von erfahrenen Athleten zu wählen).

O durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen der Methode kann variieren, jedoch schlägt der Autor einen Start innerhalb einer Frequenz von 5X1 (5 Trainingstage und einer Pause) von 15-30 Wiederholungen vor, die in 10 Serien unterteilt sind, dh 10 Serien mit jeweils 3 Wiederholungen im Durchschnitt. Nehmen Sie jedoch an, Sie halten danach noch einige weitere Serien ... dann einfach DO! Diese fünf Tage Training für 1 "Ruhe" erfordern immer noch, dass Sie an diesem "freien" Tag die Arbeit mit einigen Details durchführen, um den Körper weiter zu verbessern. In diesem Fall können Sie versuchen, einen Boden zu heben oder Muskeln wie Waden zu trainieren. An diesem "abschüssigen" Tag sollten Sie wie ein Bär im Winterschlaf schlafen!

A Last verwendet, sollte sich im Durchschnitt innerhalb von 85% seiner 1RM befinden. Dies bedeutet, dass die Einstellung dieses Parameters wichtig ist, jedoch nur als erste Richtlinie. Tag für Tag müssen wir nach Fortschritt suchen und uns daher in dieser Hinsicht weiterentwickeln..

Aber ... Trotzdem sieht alles bereits verrückt aus, was würden Sie denken, wenn wir als erstes Beispiel folgendes Training hätten:

Squat - 10X3Push
Hinter den Hals drücken - 15X1
Feste Leiste - 5X4

Stellen Sie sich jedoch vor, die Pause zwischen den Sätzen sollte etwa 30-45 Sekunden betragen, dh ein extrem erschöpfendes Training. Der Verfasser der Methode sieht vor, dass auf diese Weise zusätzlich zum Zwingen des Muskels, unter wirklich extremen Bedingungen maximal zu arbeiten, der Stoffwechsel beschleunigt wird, was auch die Verbrennung / Aufrechterhaltung von Körperfett unterstützt. Dies liegt daran, dass er glaubt, dass diese Arbeitsmethode die Herzfrequenz während körperlicher Aktivität beschleunigen (und sogar beschleunigen) kann, was ebenfalls zu einer basalen Erhöhung des Stoffwechsels führt.

Periodisierung? Dies ist ein anderes Wort, das der Athlet und Schöpfer der Methode flieht! In dem, was er als "chaotische Methode" bezeichnet, gibt es keine Periodisierung, sondern eine Kontinuität am Werk.

Aber beruhige dich! Sie müssen sich vorstellen, dass die Methode einfach darin besteht, fast jeden Tag mit schweren Übungen fast zu Tode zu üben, nicht wahr? Natürlich nicht! Wie alles das Methode hat auch einige Organisation. Auf diese Weise wird die Methode in "Blöcke" von Übungen für dieselbe Gruppierung unterteilt. Für jede Gruppierung / Unterteilung werden drei Blöcke benötigt, wobei der erste stark gewichtet ist, der zweite relativ schwer ist und der dritte eine stark gewichtete Alternative ist. Grundsätzlich hätten wir in einer geteilten Zusammensetzung von Beinen und Brustmuskeln:

Block A-1: Freie Hocke voraus und Rücken gerade;
Block A-2: Traditionelle Besetzung und Barren;
A-Alternativblock: Vorwärts mit Schlössern und Bankdrücken mit Verriegelung.

Wir könnten dann alle Muskeln in drei große Blöcke unterteilen, die ein Viertel der Hilfsmittel sind, wie zuvor erwähnt (die Bären- und die Superbear-Formulare, die im Handbuch des Autors dargestellt und richtig erklärt werden). Bald konnte eine Reihe von Schulungen festgelegt werden:

Tag 1: Block B-1;
Tag 2: Block D-1;
Tag 3: Block C - Alternate;
Tag 4: Block A-1;
Tag 5: B-Alternate Block;
Und so weiter, da Erholung und die Notwendigkeit eines Trainings in der X- oder Y-Gruppe auftritt.

Es ist sehr wichtig zu beachten, dass, unabhängig vom Tag, die Fehler MAXIMUM, Die "MAXIMUM CHAOS" sollten immer auftreten, unabhängig von der Gruppe oder dem Muskel. Auch in der Methode, Es ist nicht notwendig, Regeln zu befolgen, B. zusammengesetzte Übungen vor Isolatoren oder große Muskeln vor kleinen Muskeln.

A Suche nach Stabilität ist dem Autor wichtig. Es ist jedoch nicht notwendig, Zeit zu verschwenden, um viele Dinge zu erfinden, die grundlegende Übungen behindern könnten. Dem Autor zufolge besitzt jemand, der richtig schwere Gewichte anhebt, bereits eine beträchtliche Stabilität, was es zu Zeitverschwendung macht, sich mit Schweizer Bällen und anderen Dingen zu beschäftigen. Denken Sie daran, dass die neuromotorischen Bedingungen immer sehr laut sind, wenn es um Stabilität geht.

O Chaos und Schmerzmethode ist eine Methode, die grob von einem Basisten erstellt wurde. Auf diese Weise werden viele solche Ähnlichkeiten zwischen Krafttraining wahrnehmen. Der Autor geht jedoch weiter: Grundsätzlich ist es verständlich, dass man sich nicht nur auf eine Trainingsart für X-Goal konzentrieren muss. Dies liegt daran, dass im Gegensatz zu dem, was früher geglaubt wurde, die Muskelfasern, die während einer Bewegung rekrutiert werden, und die Art und Weise, wie sie hergestellt werden, tatsächlich zusammen aktiviert werden. Dies bedeutet im Wesentlichen, dass das, was beispielsweise bei der Rekrutierung von weißen Fasern mit geringen Wiederholungen, sehr hoher Belastung und geringem Volumen vorgeschlagen wurde, tatsächlich in einem Training mit etwas mehr Volumen geschieht. Natürlich kann es sein, dass bei bestimmten Reizen eine größere Menge dieser Faserart rekrutiert wird, aber es wird nicht nur er sein. Wenn wir dem Muskel also verschiedene Stimuli geben können, werden wir sicherlich gute Ergebnisse erzielen.

Chaos und Schmerz ist NICHT das Ergebnis einer Theorie ohne Fundament und unvollständig. In der Tat ist der Autor in seinem Handout sehr detailliert. Ernährungsaspekte, die für diese Arbeit optimiert sind, werden auch grundlegend:

Wenn Sie sich vorstellen, wovon wir sprechen, notwendigerweise ein grundlegender Sportler, wie könnten Sie sich das als Ihre Diät vorstellen? Wie die meisten Powerlifter, die einen relativen (und hohen) Körperfettanteil haben, haben sie Diäten, die extrem reich an Glykanen sind (dh, wenn sie bestimmte Diäten machen) und sich daher nicht um ihr körperliches Aussehen kümmern, sondern Ja, mit deiner sportlichen Leistung.

Lewis geht jedoch völlig davon aus, dass nichts davon notwendig ist. Wenn wir uns auf den Muskelaufbau konzentrieren, brauchen wir genügend und ideale Substrate dafür. Mit den derzeitigen Protokollen hat die Wissenschaft mehr und mehr ihre hohe Nährstoffkraft unter Beweis gestellt, als dies bisher empfohlen wurde: extrem kohlenhydratreiche Diäten, überschüssige Kohlenhydrate, Vorhandensein weniger tierischer Derivate, niedriger Cholesterinverbrauch, Einige dieser grundlegenden Marken sind unter anderem auch der Autor.

Wenn es etwas gibt, das der Autor predigt, ist: Essen, essen und essen ... Lebensmittel, im Wesentlichen reich an Eiweiß und Lipiden. Da er selbst in seinem Handzettel satirisiert: "Kümmern Sie sich nicht darum, wie viel Sie essen ... Essen Sie Tiere, große Mengen ... Lebendig oder tot ..." Es scheint schockierend (und ist es tatsächlich), aber gleichzeitig scheint es viel gegeben zu haben Richtig, vor allem wenn man die alten Fotos des molligen Lewis und des berühmten Lewis-Athleten sieht, den wir heute haben.

Jedoch

Kurz gesagt, diese Methode scheint uns zunächst etwas untypisch und ineffektiv zu sein. Es ist jedoch bekannt, dass die Methode nicht nur über Worte verfügt, sondern auch über einen relevanten wissenschaftlichen Hintergrund, der vom Autor ordnungsgemäß belegt und nachgewiesen wird.

Trotzdem lohnt es sich, die Methode zu kennen und zu testen. Es gibt nichts, was Sie dazu bringen kann, sich zurückzudrängen, wenn es mit äußerster Hingabe und Wahnsinn getan wird und immer auf bessere körperliche und geistige Bedingungen abzielt.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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