Cardio wird oft ausgelassen. Aber auch für diejenigen, die hypertrop sind, ist dies sehr wichtig.


Cardio zu tun, nur um Gewicht zu verlieren oder in Definitionsperioden, ist meistens ein Fehler.

Cardio-Training ist für verschiedene Ziele sehr wichtig. Wenn Sie diese Art von Training aus Ihrer Routine herausnehmen, kann dies ein Fehler sein.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Herz-Kreislauf-Training aerobes Training ist und das für diejenigen, die Hypertrophie suchen, oder für diejenigen, die abnehmen möchten, eingesetzt werden kann.

5 Gründe für ein Cardio-Workout, auch wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist

Das Finden von Cardio ist nicht wichtig, es ist einer der häufigsten Fehler unter Bodybuildern.  

Ganz zu schweigen von all den funktionalen und metabolischen Vorteilen, die Cardio für die Gesundheit bringt, verbessert es dennoch andere Faktoren, die mit Hypertrophie zusammenhängen.

Deshalb habe ich fünf Gründe für das Cardio-Training ausgewählt, auch wenn Ihr Fokus auf Hypertrophie liegt.

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1- Verbesserung der maximalen Vo2

Ein sehr häufiger Fehler ist zu glauben, dass aerobe Konditionierung, dargestellt durch maximales Vo2, nur für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Je niedriger Ihr maximaler Vo2-Wert ist, desto geringer ist Ihre Leistung beim Bodybuilding-Training.

Oder keuchst du nicht bei einem intensiveren Training? Spüren Sie, dass das Herz nach dieser Serie nicht rast, bis es zu einem konzentrischen Versagen kommt?

All dies hat einen direkten Einfluss auf das Maximum von Vo2, das mit Ihrem Cardio verbessert wird.

Natürlich muss jeder, der sich auf Hypertrophie fokussiert, keine Cardio übertreiben..

Aber er braucht sicherlich mehr Arbeit, um seine Konditionierung zu verbessern..

Daher ist es wichtig, Cardio in Ihre Routine aufzunehmen. Vorzugsweise in separaten Momenten zum Bodybuilding-Training.

2- Erhöhte Muskelvaskularisation

Aerobic-Übungen erhöhen den Bedarf an Blutspülung, was für das gute Funktionieren des Körpers von grundlegender Bedeutung ist.

Zusätzlich erhalten Muskeln mit verbesserter Cardio-Fitness mehr Kapillaren.

Diese Blutgefäße sind viel dünner als die Venen und Arterien und werden in das Gewebe wie Muskeln eingeführt.

Für Hypertrophie ist das fantastisch. Mit mehr Vaskularisierung erhalten die Muskeln mehr Nährstoffe, erholen sich schneller und erhöhen ihre Fähigkeit zur Hypertrophie.

Natürlich führt Widerstandstraining auch zu einer Erhöhung der Vaskularität, aber Cardio hilft dabei, ein breiteres Szenario zu entwickeln.

3- Erhöhte anabole Hormonausschüttung

Anabole Hormone wie GH und Testosteron werden auch mit Cardio stärker stimuliert.

Für diejenigen, die Hypertrophie suchen, ist es am interessantesten, dass der Körper anabole Hormone durch Herz und Kreislauf ausscheidet. Dies führt zu einer Optimierung dieses Prozesses.

Nicht dass das Herz an sich ein erstaunliches Ergebnis in Bezug auf die Menge bringt. Nein, der Fokus liegt auf.

Es kommt darauf an, dass die Hormonausschüttung auf andere Weise erhöht wird. Deshalb hilft cardio bei anabolen Prozessen..

Damit dies geschehen kann, muss dies entsprechend der für diesen Zweck geeigneten Intensität erfolgen.

Intensivere und intermittierende Reize wie HIIT sind interessanter als kontinuierlicher Aerobic, wenn der Fokus auf der Verbesserung hormoneller Prozesse liegt.

4- Kontrolle des Fettanteils

Obwohl Ihr Fokus auf Hypertrophie liegt, ist es sehr wichtig, Ihren Fettanteil innerhalb einer akzeptablen Schwelle zu halten.

Selbst in den Stadien des Bullking, in denen der Fettanteil unvermeidlich ist, ist es wichtig, diesen Anstieg unter Kontrolle zu halten.

Das in diesem Fall gut angewendete Cardio kann sehr interessant sein.

Nicht als Schwerpunkt. Aber mit dem Fokus auf die Aufrechterhaltung der aeroben Konditionierung, die sich ständig verbessert, und insbesondere darauf, nicht in ungeordneter Weise den Fettanteil zu erhöhen.

Dazu muss es moderat erfolgen, aber es geht weiter. Moderat in Bezug auf Volumen und Intensität. Kontinuierlich im Sinne einer Verringerung des Trainingsprozesses.

5- Verbesserung der Muskeldefinition

Alles, was oben zitiert wurde, hilft einem Ziel, die Effizienz der Fettverwertung als Energiequelle zu verbessern.

Dies ist aus ästhetischen Gründen von grundlegender Bedeutung. Erstens, weil dadurch der Schneidvorgang wesentlich vereinfacht wird.

Zweitens, weil es den Körper dazu anregt, in normalen Situationen mehr Lipide als Energiequelle zu verwenden.

Damit dies jedoch tatsächlich geschieht, muss cardio gut angewendet und mit Stimulusvariationen durchgeführt werden.

Er ist in diesem Bild koadjuvant, aber von grundlegender Bedeutung. Wenn Sie sich in der Definitionsphase befinden, ist dies in Ihrer Periodisierung sogar noch wichtiger.

Cardio-Training ist für diejenigen, die Hypertrophie suchen, von grundlegender Bedeutung.

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Es muss mit Intelligenz geschehen und innerhalb der Bedürfnisse, die Sie besitzen.

Immer daran zu denken, dass das Cardio-Syndrom nur dann hilft, wenn Ihre Ernährung aufeinander abgestimmt ist.

Gutes Training!