Bi-Set ist eine sehr effiziente Methode, wenn es im richtigen Kontext eingesetzt wird. Sehen Sie, wie es funktioniert, was seine Anwendungen sind und wie es gemacht werden sollte!


Es ist mehr als bewiesen, dass Bodybuilding nicht gleichbedeutend mit willkürlichen Gewichtsverlagerungen ist.

Das Wissen um die Verwendung aller notwendigen Variablen, das Verstehen ihrer Anwendungen im Kontext des Trainings und die Wahl der am besten geeigneten Momente für jede Technik ist etwas Komplexes, das Wissen und Gefühl des Trainers erfordert.

Die Bi-Set-Methode ist beispielsweise bei korrekter Anwendung sehr effizient.

Mit dem Bi-Set ist es möglich, den Muskel zum Scheitern zu bringen, um einen starken hypertrophen Reiz zu erzeugen, ohne dass ein hohes Trainingsvolumen oder eine große Infrastruktur erforderlich ist.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Bi-Set, verstehen, wie es funktioniert
  • 2 Möglichkeiten, Bi-Set in Ihrem Training zu verwenden!
  • 3 Video mit Beispiel für ein Bi-Set-Training für Deltoide

Sehen Sie, wie die Bi-Set-Methode funktioniert!

Bi-Set, verstehen, wie es funktioniert

Grundsätzlich ist das Bi-Set eine Methode, die einen stärkeren Reiz anstrebt, indem mehr motorische Einheiten in der Bewegung verwendet werden.

Ich habe bereits erwähnt, dass es wichtig ist, die motorischen Einheiten richtig zu verwenden (Rekrutierung von motorischen Einheiten, wie wirkt sich dies auf Ihr Training aus?).

Auf diese Weise kann es für denselben Muskel, für Antagonistenmuskeln (die die Agonisten-Antagonisten-Methode grundsätzlich konfigurieren) und mit Variationen der Übungen verwendet werden.

Im Allgemeinen ist das Bi-Set als Methode konfiguriert, bei der Sie eine bestimmte Bewegung ausführen, bis der Fehler oder die Anzahl der zuvor festgelegten Wiederholungen und ohne Intervall eine andere Bewegung ausführen.

Wenn wir in diesem Fall eine Bewegung für denselben Muskel verwenden, müssen wir einige Punkte ändern, damit neue motorische Einheiten verwendet werden. War es schwer zu verstehen? Lass mich es veranschaulichen!

Stellen Sie sich vor, Sie führen zuerst die Bankdrücken aus.

Nachdem Sie den konzentrischen Standardfehler oder die Anzahl der Sätze erreicht haben, führen Sie die Übung durch, ohne die Kruzifix-Übung anzuhalten.

Sie können dasselbe mit Ziehen, Kniebeugen und praktisch allen Mehrgelenkbewegungen machen.

Es wird oft nicht empfohlen, Monoartikuläre zu verwenden, es gibt jedoch einige Ausnahmen.

Auf diese Weise haben wir nicht nur einen ausgeprägteren Stimulus für die betroffenen Muskelfasern, sondern auch einen hohen Stoffwechsel- und Spannungsstress, der die Hypertrophie deutlich erhöht.

Es ist logisch, dass Sie diese Art von Technik nicht die ganze Zeit ausführen können, da sie in einen Kontext eingefügt werden muss.

Das Bi-Set ist jedoch eine sehr interessante Möglichkeit, das Training intensiver und effektiver zu gestalten.

Damit gewinnen Sie Zeit für andere Aktivitäten und wissen, dass Sie richtig trainiert haben.

Hier sind einige Anwendungen der Bi-Set-Methode und wie Sie das Bi-Set in Ihrem Training verwenden können!

Möglichkeiten, das Bi-Set in Ihrem Training zu verwenden!

1. Wählen Sie die am besten geeigneten Übungen:

Ich sehe einige Leute, die das Bi-Set richtig einsetzen, aber bei der Wahl der Übungen sündigen

. Wenn Sie zum Beispiel im Austausch von einem Gerät zu einem anderen wechseln müssen und diese weit voneinander entfernt sind, können Sie durch die Verzögerungszeit etwas an Intensität verlieren. Daher ist es interessant, dies zu prüfen, wenn Sie über die Verwendung des Bi-Sets nachdenken.

Beim Zusammenstellen eines Trainings, bei dem diese Art von Technik angewendet wird, verwende ich normalerweise eine "einfachere" Bewegung im zweiten Teil, wodurch der Austausch nicht langsamer wird.

Beginnen Sie beispielsweise mit der Frequenzweiche und dann die Unterstützung verwenden.

Beide verwenden dieselbe Gruppierung, wir haben einen anderen motorischen Reiz und der zweite ist einfach anzuwenden, da er nur das Körpergewicht gegen den Schwerkraftwiderstand verwendet.

Ein anderer einfacher Weg, dies zu tun, besteht darin, hoch an der Riemenscheibe zu ziehen, wo eine Änderung der Stellfläche bereits erhebliche motorische Unterschiede mit sich bringt.

Wenn Sie von einem offenen Footprint zu einem geschlossenen Footprint wechseln, werden neue Motoreinheiten aktiviert.

Daher ist es sehr wichtig, die zu verwendenden Übungen mit Bedacht zu wählen.

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2. Bi-Set funktioniert zu den richtigen Zeiten:

Durch die Verlängerung der Serie kann das Bi-Set zu keinem Zeitpunkt verwendet werden.

Wenn Ihre Periodisierung beispielsweise eine gewisse Zeit für die Erhöhung der maximalen Kraft oder sogar der Muskelkraft vorsieht, sage ich Ihnen, dass dies keine sehr geeignete Methode ist.

Es ist sehr wichtig, die am besten geeigneten Momente für diesen Zweck zu definieren.

Es muss verstanden werden, dass es die Intensität des Trainings konsequent ändert und nicht als einzige Quelle des Trainings verwendet werden sollte.

Das Bi-Set ist sehr effektiv, wenn es zum richtigen Zeitpunkt eingesetzt wird! Aus diesem Grund ist die Periodisierung von grundlegender Bedeutung!

3. Bewegungstechnik ist grundlegend:

Es ist nicht gut, wenn Sie das Bi-Set verwenden, wenn Ihre Bewegung völlig unkoordiniert ist und nicht die erforderliche Qualität hat.

Insbesondere im zweiten Teil des Bi-Sets ist es für unseren Körper sehr üblich, aufgrund der sich anspannenden Müdigkeit Ausgleichsbewegungen für diese Bewegung zu finden, indem Hilfsmuskeln verwendet werden.

Wenn Sie es zulassen, wird Ihr Training vergebens sein! Denken Sie daran, dass diese Trainingsmethode aus der Verwendung neuer motorischer Einheiten besteht, jedoch für einen bestimmten Muskel, der zuvor ausgewählt wurde.

Wenn Sie eine Reihe unnötiger Synergisten einsetzen, verschwenden Sie Zeit!

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4. Ruheintervall:

Je nachdem, was Sie bei der Verwendung des Bi-Sets erreichen, ist das Wiederherstellungsintervall zwischen den Sätzen höher oder niedriger.

Stellen Sie sich vor, Ihr Ziel ist ein Stoffwechselreiz, bei dem der Schwerpunkt auf der höheren Akkumulation von Metaboliten liegt.

Verwenden Sie in diesem Fall auch bei der höchsten Anzahl von Wiederholungen kürzere Intervalle.

All dies muss bedacht werden, damit Sie das beschriebene Ziel erreichen können.

Im Allgemeinen führen wir zu kürzeren Intervallen, da dies potenziell metabolischer ist als ein Stressreiz. Dies ist jedoch keine Faustregel..

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5. Eine gute Basis haben:

Erkennen Sie, dass dies eine Trainingsmethode ist, die ein bisschen aus traditionellen Methoden ist. Dies liegt an seiner höheren Intensität.

Wenn Sie also Anfänger sind oder Einschränkungen in Ihrer Entwicklung haben, versuchen Sie zuerst, Ihre Basis zu verbessern, und verwenden Sie dann Methoden wie diese. Das heißt, es ist nicht einmal für Anfänger geeignet.

Nur wer bereits eine gute Dosis Widerstand und Ausführungsqualität besitzt, kann mit dieser Art von Training gute Ergebnisse erzielen. Ansonsten suchen Sie nach konservativeren Methoden.

Video mit Beispiel für ein Bi-Set-Training für Deltoide

Bi-Set ist eine Methode, mit der Sie hervorragende Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie es auf die richtige Weise in einem Kontext und einer angemessenen Periodisierung verwenden, haben Sie gute Einnahmen. Gutes Training!