Im Allgemeinen haben die meisten Menschen ein Muskelungleichgewicht. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese Muskelasymmetrien korrigieren können.


Im Rahmen der Sporterziehung haben wir einen Bereich, in dem es um Psychomotorik geht. Darin haben wir die Lateralität, nämlich den korrekten Gebrauch beider Körperseiten. Im Allgemeinen haben Menschen Probleme damit, gerade weil sie kein starkes motorisches Repertoire haben. Dies ist eines der ersten Probleme, das die berühmten Muskelasymmetrien verursachen wird. Um sie zu korrigieren, müssen wir eine Vision haben, die nur die Verwendung bestimmter Bewegungen übersteigt. Es ist wichtig, dass wir eine haben.

Im Allgemeinen treten die Asymmetrien aus einigen grundlegenden Gründen auf:

1. Falsches Training

2. mangelnde Flexibilität;

3. Ineffiziente Arbeit (hauptsächlich für die nicht dominante Seite);

4. posturale Abweichungen;

Das Problem der posturalen Abweichungen ist recht komplex und muss individuell bewertet werden. Die anderen Elemente können jedoch mit entsprechendem Training angepasst werden. Sehen Sie jetzt, wie Ihr Training sein sollte, um einige Muskelasymmetrien zu korrigieren!

So korrigieren Sie muskuläre Asymmetrien beim Bodybuilding

Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, wo die Asymmetrien liegen. Zum Beispiel gibt es Menschen mit Asymmetrien in den Schultern. In diesem Fall müssen wir verstehen, warum sie passieren. Im Allgemeinen kommen sie aus einem Ungleichgewicht. Zum Beispiel gibt es keine generelle Flexibilität und der Körper findet Wege, die Bewegungen auszugleichen.

Außerdem kann es so sein Es besteht eine Asymmetrie aufgrund mangelnder Ausbildung. Es ist zum Beispiel sehr üblich, Menschen zu sehen, die das Brusttraining sehr lieben und dem Rückentraining nicht so viel Bedeutung beimessen. Ergebnis: Muskelasymmetrie und falsche Haltung, Schultern "drehen" nach vorne.

Ein weiterer häufiger Fall ist der schlechte Gebrauch von Übungen. Ihre Ausbildung muss generalistisch sein, um alle Parteien gleichermaßen zu entwickeln. Wenn dies nicht der Fall ist, sind die Chancen sehr groß, dass Muskelasymmetrien auftreten.

Lesen Sie auch: Die Bedeutung der Lateralität beim Bodybuilding

Die Ursachen können vielfältig sein und sind der Ausgangspunkt jeder Korrektur. Es ist logisch, dass das, was ich Ihnen hier zeige, generalistisch ist und in akuteren Fällen die Begleitung eines guten Fachmanns erforderlich ist.

Um Ihnen einige Punkte zu zeigen, verwende ich praktische Beispiele von Situationen, die ich bei meinen Schülern bereits erlebt habe. Komm schon.!

Eine sehr häufige Situation ist, dass wir Menschen mit einer guten Entwicklung des Quadrizeps haben, die jedoch Schwierigkeiten mit der Oberschenkelmuskel und den Gesäßmuskeln haben. Hier ist eine gute Visualisierung der Trainingsmethoden, da diese Muskeln durch mangelnde Flexibilität und vor allem durch falsche Ausführung beeinflusst werden können. Wenn Ihre Hüfte beispielsweise in die Retroversion geht, haben wir bereits einen Großteil der Arbeit dieser Muskeln verloren. Wenn dies nicht das Problem ist, können wir Folgendes tun:

- Verbessern Sie die Flexibilität des Quadrizeps und eine gewisse Zeit verbringen, ohne sie zu trainieren. Dadurch wird die Oberschenkelmuskelverstärkung mit dem Quadrizeps "übereinstimmen" und dies wird flexibler. Damit haben wir auch eine bessere Gleitbahnarbeit.

- Vermeiden Sie zusammengesetzte Bewegungen, wie hocken. So sehr dies eine fantastische Übung ist, erhöht sie in manchen Fällen die Asymmetrie weiter.

Im Allgemeinen geht die Idee der Korrektur von Muskelasymmetrien im Allgemeinen durch das Prinzip der Stärkung und Flexibilisierung. Wenn sich ein bestimmter Muskel mehr als ein anderer entwickelt hat, normalerweise antagonistisch, liegt dies daran, dass einer von ihnen mehr Kraft hat. Auf diese Weise stärken wir das Schwächere und verbessern die Flexibilität des Stärkeren.

Dazu gibt es einige interessante Arbeitsmöglichkeiten. Hier sind einige Möglichkeiten, um Muskelasymmetrien zu verhindern und zu korrigieren:

1. Bevorzugen Sie einseitige Bewegungen:
Unsere dominante Seite ist viel stärker als die nicht dominante. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass das Gehirn mit dem Ende des Trainings dazu neigt, Asymmetrien der Lateralität durch neuronale Anpassung gleichzusetzen. Dies gilt umso mehr für Anfänger, die eine schlechtere Motorsteuerung haben. Ideal ist in diesem Fall die einseitige oder einseitige Bewegung mit Kurzhanteln. Anstelle der Barbankpressung bevorzugen Sie beispielsweise die Langhantelbank, da auf diese Weise beide Seiten dieselbe Muskelanforderung erhalten.

2. Verbessern Sie Ihre Ausführung:
Dies ist eine Ergänzung zu Punkt 1. Es hat keinen Sinn, Ihr Problem zu diagnostizieren, wenn wir nicht die Ausführung verbessern. Verwenden Sie also weniger Last und konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Bewegungen. Dies führt zu einer angemesseneren Anpassung der motorischen Einheiten und einer Korrektur der Muskelasymmetrien. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass Sie Ihr Körperbewusstsein verbessern, damit Sie während der Bewegungen eine einheitliche Arbeit haben.

3. Überprüfen Sie Ihre Haltung:
Hier haben wir zwei Punkte. Lassen Sie mich zuerst über Ihre natürliche Haltung sprechen. Stellen Sie sich vor den Spiegel, stellen Sie sich aufrecht auf und nehmen Sie keine Einstellung vor. Sehen Sie, wie Ihre Haltung ist, wenn Ihre Schultern in Bezug auf den Körper ausgerichtet und zentriert sind. Schau dir jetzt deine Hüften, Knie und Knöchel an. Es ist logisch, dass nur ein Physiotherapeut eine ordnungsgemäße und vollständige posturale Beurteilung durchführen kann. Es ist jedoch möglich, viele Abweichungen zu überprüfen. Wenn Sie Abnormalitäten feststellen, suchen Sie einen Fachmann. Seien Sie während des Trainings sehr vorsichtig..

Wir haben bereits über das Thema der Krümmung der Wirbelsäule gesprochen (Wie kann man durch Bodybuilding die Wirbelsäule gesund halten?). Ein weiteres Problem sind die Schulterblätter, die die Muskelarbeit erhöhen oder verringern können. Zum Beispiel müssen sie während der Bankdrückbewegung in Neutral und fest sein. Die Bewegung von ihnen macht den Brustkorb geringfügig. Bereits beim Rückentraining müssen sie in Bewegung sein, damit die Muskeln richtig gefordert werden.

4. Den Kern stärken:
Oft haben wir Probleme mit Asymmetrien, weil der Kern nicht richtig gestärkt wird. Dies erzeugt Muskelungleichgewichte und folglich Asymmetrien. Dies liegt daran, dass der mediale Teil unseres Körpers dafür verantwortlich ist, den Körper ausgerichtet und stabil zu halten. Wenn dies nicht der Fall ist, treten Muskel- und Ungleichgewichte auf..

Behalten Sie zusätzlich zu den oben genannten Punkten ein gutes Maß an Flexibilität bei. Hypertrophie ist etwas, das passiert, wenn Ihre Muskeln flexibel sind und Ihre Gelenke eine gute Amplitude haben. Sie ist nicht nur funktional, sondern trägt auch zu einer harmonischen Entwicklung bei. Alle großen Athleten haben eine gute Flexibilität.

Lesen Sie auch: 7 Tipps zur Hypertrophie schwacher Muskeln

Suchen Sie außerdem bei sehr scharfen Asymmetrien nach einem guten Sportlehrer, der Sie entweder an einen Physiotherapeuten weiterleiten oder einen Trainingsplan zur Korrektur erarbeiten kann. Denken Sie daran, dass Asymmetrien nicht nur schlechte ästhetische Folgen haben, sondern auch Haltungsprobleme und Verletzungen verursachen können. Gutes Training!