Die Biomechanik bezieht sich auf die Wissenschaft der körperlichen Tätigkeit des Lebens, dh der Art und Weise, in der eine solche Bewegung stattfindet. Wir können Biomechanik als fähig verstehen, Bewegungen bis ins kleinste Detail (äußerlich, nicht physiologisch) zu studieren, wodurch ihr Präzisionsgrad extrem hoch und komplex wird. Die Biomechanik kann sich auch mit der Interaktion zwischen verschiedenen Muskeln in einer bestimmten Bewegung befassen, was sehr praktisch ist, da wir mit einem Muskel kaum einzeln Aktionen ausführen. Wir verwenden oft einen Muskel in einer direkten Aktion und einen indirekten, als Hilfsmittel.

In diesem Artikel werden wir besser verstehen, welche Vorteile die Verwendung korrekter Biomechanik bei Bodybuilding-Übungen bietet. Dies wird von vielen Praktikern oft vernachlässigt und auf irgendeine Weise durchgeführt..

Artikelindex:

  • Biomechanik im Bodybuilding
  • Die Ergebnisse der Unkenntnis der Biomechanik
  • Die biomechanischen Besonderheiten

Biomechanik im Bodybuilding

Wenn man die Grundlagen der Biomechanik kennt, ist es vielleicht einfacher zu verstehen, dass sie direkt mit uns im Bodybuilding interagieren kann. Jede Bewegung jeder Übung erfordert körperliche Prinzipien, die erforderlich sein müssen, um die Wirksamkeit dieser Übung und / oder Bewegung zu erreichen. Genauer gesagt würde ich sagen, dass jede Phase jeder Bewegung dies erfordert.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich das Paddeln auf der Maschine mit einem beeindruckenden Fußabdruck vor. Wenn Sie einfach "das Gewicht ziehen", müssen Sie viel Bizeps und aktivierte Muskeln trainieren, die am Ende die Rückenmuskulatur sein können (insbesondere die Rhomboiden, der Rundmuskel und der Rückenmuskel selbst). Sie werden nicht vollständig getroffen, geschweige denn in vollem Umfang Erweiterung. Andernfalls sollten wir die Bewegung nicht mit dem "Ziehen des Gewichts" beginnen, sondern mit der Skapularadduktion, dann die Schultern schrumpfen und dann das Gewicht ziehen, um die Zielmuskeln zu zerdrücken, wobei der Bizeps nur als Hilfsmittel bei der Bewegung verwendet wird . In diesem Fall handelt es sich um eine Korrektur einer zuvor nicht ordnungsgemäß ausgeführten Bewegung.

Stellen Sie sich jetzt eine traditionelle Beinpresse 45 vor. Das Individuum tut es mit den Beinen etwas auseinander, etwa schulterbreit, mit den "Entenfüßen" (raus). Diese Füße befinden sich an der Oberseite der Plattform und sind an den Fersen größer. Es macht die volle Amplitude und führt die Bewegung korrekt aus. Ihr Quadrizeps wird aktiviert und auch Ihre Hinterbeine. Angenommen, er möchte den Quadrizeps mehr bearbeiten, wodurch die Hinterbeine weniger aktiv sind. Was ist zu tun? Vielleicht werden wir diesen Zweck erreichen, indem wir die Beine näher bringen, indem sie mit den Füßen gerader und den Unterschenkeln auf der Plattform positioniert werden. Und die Bewegung wird nicht korrigiert, sondern differenziert ausgeführt.

In diesem zweiten Fall zeigen wir eine Änderung in der Art und Weise der Durchführung einer bestimmten Übung, die nicht akzeptablen Standards entgeht und dennoch die gewünschte Arbeit liefert.

Die Manipulation, die Biomechanik im Bodybuilding bieten kann, ist sehr groß. Oft können kleine Modifikationen in der Art und Weise, in der eine Übung ausgeführt wird, eine einzigartige Arbeit leisten, z. B. die Verwendung von Distanzscheiben, um den Squat-Bereich von Personen mit verlängerten unteren Gliedmaßen zu verbessern. In ähnlicher Weise ist die Korrektur, die die Biomechanik für unzureichende Bewegungen erlaubt, ziemlich eigenartig, was interessant ist, nicht nur den Muskel effektiv zu trainieren, sondern vor allem, um unter anderem Verletzungen vorzubeugen.

Die Ergebnisse der Unkenntnis der Biomechanik

Die meisten Profis denken einfach an die Bewegung einer oder aller Übungen, sei es beim Bodybuilding oder einer anderen Sportart. Von dem Moment an, in dem dies als gültig betrachtet wird, geht jedoch nur diese Frage verloren, ohne zu berücksichtigen, was sich hinter dieser Bewegung befindet. In den meisten Fällen beginnt die Bewegung unzureichend.

Wie viele Fachleute suchen nach einer Skapularadduktion während des Hockens oder Bodens? Wie viele Fachleute verstehen, dass die Bodenanhebung eine nicht tonisierende Bewegung der Lendengegend, aber Stabilität sein sollte? Wie oft verstehen wir den französischen Faden, der mit Hanteln sitzt, als Wackelbewegung und nicht, indem er das Gewicht mit den frontalen Deltoiden nicht einfach über den Kopf bewegt? Und wie viele berücksichtigen noch wichtige Details wie die Bauchmuskelkontraktion mit Beckenerhöhung im Bauchraum mit Kabeln?

Diese scheinen sehr unbedeutende und irrelevante Details zu sein, aber tatsächlich werden sie die Wirksamkeit der Bewegung und eine Kontinuität gewährleisten. Wenn diese Elemente fehlen, kann dies zu einer unzureichenden Bewegung bis hin zu einer fehlenden Fähigkeit führen, die Bewegung abzuschließen. Ganz zu schweigen von der mangelnden Stabilität, die bei der Ausführung auftreten kann und Unfälle und Verletzungen verursachen kann.

Die biomechanischen Besonderheiten

A Biomechanik kann bei ganz speziellen Bedürfnissen helfen. Ich erinnere mich an einen Workshop mit dem Athleten Eduardo Correa, der über die differenzierte Positionierung seiner Handgelenke und seiner Arme in der Verlängerung des Trizeps an der Schnurriemenscheibe aufgrund eines Risses in der Ellbogensehne, den er vor der Rekonstruktion durch einen chirurgischen Eingriff hatte, erklärte . Mit dieser eigenartigen Bewegungsform, die es dem Athleten ermöglichte, druckte er genug Last und vermeidete Überlastungen des Deltamuskels, was sehr effektiv war. Derselbe Sportler machte aufgrund von Verletzungen im Brachioradialis immer noch bestimmte Fußabdrücke beim Training von Rückenmuskeln, um die lokalen Auswirkungen zu minimieren.

Wenn wir sehen, wie Ronnie Coleman, Jay Cutler oder ein anderer Athlet dieses Levels die französische Schraube mit beiden Händen und Hanteln für den Trizeps laufen lässt, können wir sehen, dass seine Ellbogen offen bleiben. Aber wenn Sie die Bewegung mit geschlossenen Ellbogen effektiver ausführen, warum tun sie das? Nur um mehr Fracht zu drucken? Nein. Die Realität ist, dass die Rücken dieser Athleten absurd sind, was es nicht nur unangenehm macht, sondern auch die Ellbogen vollständig zu schließen. Um die Übung durchzuführen, ist diese Anpassung daher notwendig.

Ich selbst hatte vor einiger Zeit Trizeps-Extensions mit Langhantel hinter dem Kopf und sitzend. Ich wurde angewiesen, einen offeneren Fußabdruck auszuführen, um die Abnutzung des medialen Epikondylus zu minimieren. Das Ergebnis war, dass ich das Gefühl hatte, dass ich nur noch geredet war. Als wir mit dem engsten Handgriff zur Übung zurückkehrten, wurde das Problem gelöst.

Auf diese Weise kann man verstehen, dass Biomechanik nicht nur etwas Verallgemeinertes, sondern Spezifisches ist. Natürlich sollten wir dieses "Spezifische" nicht mit "Übung auf unsere Weise" verwechseln und die Korrektur von Fehlern mit der Begründung aufhören, dass Ihr Körper so ist. Denken Sie an die normale Linie!

Jedoch

Die Biomechanik ist ein wichtiger Verbündeter der Ausbildung von Modalitäten, aber speziell beim Bodybuilding können die Verallgemeinerungen und Besonderheiten beobachtet werden, die erforderlich sind, um auf die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen eingehen zu können. Auf diese Weise ist eine gute Anleitung unerlässlich, damit Sie Ihre Grenzen effektiv und vor allem sicher überwinden können, um mögliche Unfälle, Verletzungen und chronische Probleme zu vermeiden.

Vorteile der Verwendung der richtigen Biomechanik:

  • Prävention von Verletzungen;
  • Beste isolierte Arbeit;
  • Höhere Trainingsintensität;
  • Genauigkeit und Sicherheit;
  • Spezifische Arbeit unter besonderen individuellen Bedürfnissen.

Denken Sie daran, dass die Individualität des Körpers eine große Rolle spielt und die Exzellenz der Lehrenden und ihres eigenen Wissens grundlegende Schritte sind, um gute Ergebnisse und solide Ergebnisse zu gewährleisten.

Gutes Training.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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