Du hast dich im Leben oft geirrt, ich bin mir sicher! Genau wie ich müssen Sie Dinge getan haben, über die Sie vorher zweimal nachdenken sollten, und wenn Sie gedacht hätten, Sie hätten die Konsequenzen gewusst, hätten Sie etwas anderes getan, oder nicht? Es stellt sich heraus, dass wenn wir Fehler machen, die Konsequenzen nicht immer sofort eintreten, und selbst wenn sie es sind, MÜSSEN wir das Leben fortsetzen, und diese Fehler werden auf die eine oder andere Weise gemildert und / oder repariert. Im Bodybuilding können Fehler jedoch nicht immer korrekt aufeinander abgestimmt werden. Wenn dies der Fall ist, können wir den großen Zeitverlust erkennen, den wir hatten. Auf diese Weise ist es sehr wichtig zu verstehen, was der schlimmste Bullshit ist, den Sie in Ihrem Bodybuilding-Training machen können, und nach Wegen suchen, sie zu vermeiden.

Artikelindex:

  • 1- Erhöhen Sie die Belastung ohne geeignete Unterstützung / Unterstützung
  • 2- Nehmen Sie den Halfter hinter den Kopf, um Erweiterungen und Trizeps durchzuführen
  • 3- Nur mit Apnoe trainieren (Valsalva-Manöver)
  • 4- Verwenden Sie ungewöhnliche Übungen, ohne deren Biomechanik zu kennen
  • 5- Verwenden Sie unnötige Amplituden
  • 6- Essen von Kohlenhydraten während des Trainings
  • TONY BONUS - Versuchen Sie, alles alleine zu machen

1- Erhöhen Sie die Belastung ohne geeignete Unterstützung / Unterstützung

Wir glauben oft, dass es möglich ist, die Belastungen in den Übungen zu erhöhen, und dies ist etwas sehr Gutes. Wir führen eine gute Anzahl von Wiederholungen durch, mit guter Form, guter Ausführung und wir glauben, dass wir mehr erreichen können. Daher ist das Erhöhen der Belastung für die Fortsetzung der adaptiven Prozesse des Körpers von entscheidender Bedeutung.

Die Lastzunahme kann jedoch sehr variabel sein, das heißt, es kann sein, dass Sie mit einem kleinen Inkrement absolut keine zusätzliche Intensität spüren und mit demselben Inkrement das Gewicht nicht tragen können.

Daher erfordern Übungen, da sie ihren Risikograd darstellen (insbesondere die freien), eine sorgfältige Überwachung, nachdem alle Unfälle passieren können, und dies ist der erste Kontakt mit einem unbekannten Gewicht, was die Unfallgefahr erhöhen kann. Je nach Fall kann mehr als ein Partner erforderlich sein (z. B. bei sehr schweren Kniebeugen oder Bankdrücken)..

2- Nehmen Sie den Halfter hinter den Kopf, um Erweiterungen und Trizeps durchzuführen

Die Kurzhanteln können sehr vielseitig sein, da sie jede muskuläre Gruppe trainieren können, darunter den Trizeps brachii.

Da es sich jedoch um eine freie Übung handelt, sollten Sie sie in die Ausgangsposition der Übung bringen, dh bei Bewegungen wie dem französischen Trizeps hinter dem Kopf. Wenn wir dies einseitig mit einem Halfter tun, ist die Belastung durch die X-Schulter gering und es ist praktisch unmöglich, Verletzungen zu bekommen. Wenn wir dies jedoch bilateral mit beiden Händen und einem Halfter tun, ist die Belastung viel höher und die Notwendigkeit einer Außenrotation des Humeruskopfes in der Glenoidhöhle zusammen mit einem Schulterumfang ist extrem verletzungs- oder verletzungsanfällig in den Schulterbändern, die den Humerus in der Glenoidhöhle stabilisieren (wie die Rotatorenmanschette) und Strukturen, die mit der Gelenkkapsel selbst zusammenhängen.

Es ist kein Zufall, dass viele professionelle Bodybuilder den französischen Trizeps mit beiden Händen meiden, gerade deshalb, weil sie unerwünschte Bewegungen benötigen.

Wenn Sie sich für diese großartige Übung entscheiden, ist es immer eine gute Idee, jemanden zu bitten, Ihnen den Halfter hinter dem Kopf zu geben und ihn am Ende der Übungsreihe zu entfernen, um die Sicherheit zu gewährleisten und eine vorherige und unnötige Energiefreisetzung sicherzustellen.

3- Nur mit Apnoe trainieren (Valsalva-Manöver)

Das Valsalva-Manöver (MV), auch "Zwangsapnoe" genannt, ist eine Bewegung, bei der die Atmung gestoppt wird, der Druck im Bauchraum erhöht wird und außerdem eine abgelaufene Versuchung erzwungen wird, die blockiert wird.

Zu den bei MV beobachteten Aspekten gehören unter anderem der Anstieg des momentanen Blutdrucks, der Anstieg des Herzausstoßes. Das Ziel ist es, die Kernregion zu stabilisieren, die Stärkung zu unterstützen, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen und den Blutdruck in einigen Fällen zu erhöhen, in denen die Neigung zu Hypotonie und Ohnmacht (wie bei sehr hohen Belastungen) erforderlich ist ). Dies ist eine Technik, die beim Powerlifting verwendet wird.

Wenn es sich bei dem Probanden jedoch um Bodybuilding oder sogar um Bodybuilding für die Lebensqualität handelt, sollten wir verstehen, dass es nicht immer praktisch ist, die Grundlagen des Valsalva-Manövers zu trainieren. Dies führt dazu, dass die Muskeln eine geringere Sauerstoffzufuhr erhalten und weniger Arbeit haben, insbesondere unter Verwendung der anaeroben alpathischen und laktischen Bahnen. Darüber hinaus erreichen diejenigen, die mit einem Valsalva-Manöver trainieren, nur längere Serien, die in einigen Fällen erforderlich sind. Bei älteren Menschen, Menschen mit Bluthochdruck oder Menschen, die zu Bluthochdruck neigen, kann eine falsch durchgeführte Walzerbildung schädlich sein.

Daher, Versuchen Sie immer, während der Bewegungen ausreichend zu atmen Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Heben der Last, sondern konzentrieren Sie sich auf Ihren gesamten Körper, einschließlich der Form, die Sie atmen. Dies ist, was die Sauerstoffversorgung der Muskeln unterstützt.

4- Verwenden Sie ungewöhnliche Übungen, ohne deren Biomechanik zu kennen

Es gibt endlose Übungen und endlose Variationen dieser Übungen im Bodybuilding. Eine Winkeländerung, eine andere Amplitude, eine andere Technik oder Positionierung der Gliedmaßen und der ganze Unterschied wird gemacht. Deshalb ist Bodybuilding so magisch und individuell: Wenn wir uns anpassen können, was am besten zu uns passt und was wir in unserem Körper verbessern müssen, desto besser sind die Ergebnisse.

Unter den vielen Übungen, die es gibt, gibt es die üblichen Übungen (Rücken, Entwicklung, Paddeln, Bodenheben, freies Hocken, Beindrücken, Bizeps-Fädeln, Trizepsverlängerungen usw.) und nicht üblich als vorgeschlagene Variationen dieser Bewegungen. Diese Variationen können sich auf zahlreiche Modifikationen beziehen, wie eine Bewegung ausgeführt wird, die einen bestimmten Zweck sucht, der eine Arbeit an einem bestimmten Bereich der Muskulatur sein kann, ein Weg, um die Intensität zu erhöhen, ohne das Gewicht der Übung zu erhöhen, einen Weg, das Gleichgewicht zu rekrutieren usw..

Diese Varianten erfordern jedoch ausreichende funktionale und biomechanische Kenntnisse. Viele Leute in den Akademien schauen auf Profis oder andere Leute, die bestimmte Bewegungen ausführen, und sie möchten dasselbe tun und versuchen, dies zu tun. Das Ergebnis ist, dass sie in den meisten Fällen nicht die richtigen Kenntnisse der Mechanik der Übung und / oder der darin verwendeten Technik besitzen.

Es ist wichtig, das Training zu ändern, aber genauso wichtig ist es zu wissen, dass, wenn Sie im Bodybuilding falsche Bewegungen ausführen, die Verluste viel schlimmer sind als die Vorteile und Sie keine guten Ergebnisse erzielen.

Bitten Sie immer um Hilfe von entsprechend qualifizierten und qualifizierten Fachleuten, und entscheiden Sie sich im Zweifelsfall für die Grundlagen. Zumindest riskieren Sie auf diese Weise nicht einen Fehler bis hin zu einer Verletzung, die es Ihnen unmöglich macht, Ihr Bodybuilding-Training fortzusetzen.

5- Verwenden Sie unnötige Amplituden

Übungen mit einer guten Amplitude sind grundlegend für eine gute Entwicklung im Bodybuilding, insbesondere wenn es sich um Anfänger handelt, da wir sie nicht ständig mit Teilbewegungen belasten können. Genauso wie Übungen mit einer guten Amplitude von grundlegender Bedeutung sind, können sie ein zweischneidiges Schwert sein, wenn sie mit einer unnötigen und / oder übermäßigen Amplitude ausgeführt werden, was den Kostenvorteil ihrer Realisierung unbequem macht. Es ist offensichtlich, dass Sie eine gute Amplitude benötigen, um den Muskel vollständig zu entwickeln (vom Ursprung bis zum Einsetzen) und um keine Asymmetrien, Verkürzungen usw. zu verursachen. Dies sollte jedoch immer mit Vorsicht und dem Wissen um das, was getan wird, erfolgen.

Als Beispiel verwenden wir eine seitliche Erhebung im Sitzen oder Stehen mit Kurzhanteln (Schulterabduktion): Wenn wir die Schulter in der Frontalebene in der anteroposterioren Achse (Z-Achse) abduzieren, wird neben dem die Hauptaktivierung des Supraspinatus aktiviert Seitlicher Deltamuskel bis 90 °, von 90 ° bis 150 ° ist der Deltamuskel inaktiviert und der vordere Serratus und der Trapezius beginnen zu wirken, und schließlich hat die Wirbelsäule eine große Wirkung von 150 ° bis 180 °. Wie wir sehen können, hat der laterale Deltamuskel, der bei dieser Übung im Mittelpunkt unserer Arbeit steht, nach den 90% igen Entführungen nur eine sehr geringe Wirkung, da er unnötig ist und Probleme mit der Kompression des Supraspinatus darüber verursacht Schock mit dem Humeruskopf in der Glenoidhöhle.

Ein anderes gutes Beispiel, das wir verwenden können, sind die Kruzifixe, die in der exzentrischen Phase der Bewegung (Abstieg) übermäßig geschätzt werden, da sie bei Überschreitung die Brustbündel weiter verlängert, aber die Schulter zu aktiv sind und die Gefahr größerer Läsionen birgt.

Es unterscheidet sich zum Beispiel von den vorgeschlagenen 90º-Kniebeugen für gesunde Menschen, bei denen der Mangel an Amplitude schädlich ist, die Kniegelenke, die Patella und andere Strukturen überladen und die Gesäß- und Beinbeuger nicht gebeten werden.

Und natürlich sind die Bewegungen unendlich. Daher sollten Sie immer mit einem Kostenvorteil für Ihre Leistungen rechnen und die Aktivierung und Angulation des Muskels bei jeder Bewegung erkennen und sich auf das konzentrieren, was am besten aktiviert wird und Ihnen eine gute Sicherheit bietet. Denken Sie daran, immer einen guten Fachmann zu konsultieren, um Ihre Fragen zu beantworten.!

6- Essen von Kohlenhydraten während des Trainings

Viele Menschen sind der Meinung, dass der Verzehr von Kohlenhydraten wie Maltodextrin, Dextrose oder sogar Wachsmais während des Trainings Vorteile bringt. Was passiert ist, ist diese Theorie etwas unangemessen. Bedenken Sie, dass diese Verbindungen noch schneller als andere Kohlenhydrate verdaut und verstoffwechselt werden können, da sie nicht ausreichen, um sie zu nutzen. Darüber hinaus erhöht diese Praxis die Insulinausschüttung, hemmt die Freisetzung von GH (die bei intensivem Training stark auftritt) und beeinträchtigt auch die Lipolyse. Darüber hinaus können Übelkeit, Bauchschmerzen, Schwindel und Rebound-Hypoglykämie auftreten.

Es ist offensichtlich, dass bei längeren Übungen in der Regel aerobe Kohlenhydrate (Flüssigkeiten oder Gele) während körperlicher Übungen verwendet werden. Dies ist jedoch beim Bodybuilding nicht der Fall, was ein viel kürzeres Training darstellt.

Daher ist es ideal, während des Bodybuilding-Trainings immer ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Wenn Sie nur Wasser zu sich nehmen, können Sie Ihren Körper sicher mit Feuchtigkeit versorgen und gehen kein Risiko für mögliche "Nebenwirkungen" ein..

TONY BONUS - Versuchen Sie, alles alleine zu machen

Ein klassischer Fehler bei den meisten Menschen ist zu denken, dass sie alles selbst machen können ... Sie denken, dass sie eine Diät selbst vorbereiten können, indem sie einfach im Internet suchen, dass sie ein Training alleine trainieren können, dass sie alleine trainieren können und so weiter. Wenn dies in der Tat nicht stimmt, gibt es immerhin mehrere Profis dafür und es dauert ein jahrelanges Studium, um jeden dieser Berufe erlernen zu können.

Es gibt jedoch eine Methode, die das Lernen beschleunigen kann, wobei die Erfahrung eines Experten verwendet wird, der an Sie weitergegeben wird. Es ist eine Möglichkeit für Sie, "alles alleine zu machen", aber Sie werden nicht wirklich alleine sein. Du wirst einen Profi haben, zum Beispiel einen erfahrenen Bodybuilder, er wird diese Erfahrung an dich weitergeben, über Essen, Workouts, Pausen usw. Auf diese Weise sparen Sie das Lernen, weil Sie alles erhalten, was auf der Arbeit steht, und vermeiden, dass Sie Zeit damit verbringen müssen, was nicht funktioniert.

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* Thema des Bodybuilding-Tipps-Teams

Jedoch

Je mehr wir im Bodybuilding versagen, desto schlechter werden unsere Ergebnisse sein und desto größer sind die Chancen, Unfälle wie Verletzungen zu bekommen. Wenn wir einige dieser klassischen Fehler kennen, können wir sie daher korrigieren und vermeiden, wobei wir mit einer sicheren Übung immer bessere Ergebnisse erzielen.

Denken Sie daran, niemals das Recht gegen das Zweifache zu tauschen, entscheiden Sie sich für die Grundlagen, wenn Sie Zweifel haben, und suchen Sie einen gut ausgebildeten und qualifizierten Fachmann.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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