Einer der Hauptmechanismen und Trainingsmethoden, der bei fast allen Bodybuildern vernachlässigt wird, ist der Verwendung von Maschinen zur Durchführung grundlegender Übungen. Um ehrlich zu sein: Maschinen können als eines der großen zweischneidigen Messer dargestellt werden, was für den Bodybuilder eine große Hilfe sein kann oder ein großer Albtraum für Ihren Muskelaufbau ist.

Was können wir also tun, um sie richtig einzusetzen, ohne dass Fehler auftreten, die zu Beginn und während des Trainings die Muskelzuwächse nicht nur schädigen, sondern auch zu Verletzungen, unnötigem Verschleiß und sogar zu Einschränkungen führen können ? In diesem Artikel lernen wir, wie verwenden sie die gewichtmaschinen korrekt und lernen Sie, Maschinen und kostenlose Übungen zu kombinieren, um sie zu 100% in unserem Training einzusetzen.

Artikelindex:

  • Video: Maschinen X freie Gewichte
  • Maschinen sind die Verbesserung von kostenlosen Übungen
  • Der unnötige X-effektive Einsatz von Maschinen
  • Wie und wann werden sie verwendet??
  • Die Kombination von kostenlosen Übungen und Maschinen ist die Strategie, die normalerweise mehr Ergebnisse erzielt
  • Wir können jedoch folgern, dass:

Video: Maschinen X freie Gewichte

In unserem Kanal auf Youtube haben wir ein Video gedreht, in dem wir über einen der großen Zweifel aller Bodybuilder, ob Anfänger oder nicht, sprachen, nämlich Übungen in Maschinen oder mit Hanteln. Hast du auch diese Frage? Wenn ja, schauen Sie sich das Video unten an, ich bin mir sicher, dass es Ihnen helfen wird.!

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Lesen Sie jedoch unbedingt den vollständigen Text, da sich der eine zum anderen ergänzt. Das, was Sie im Video gelernt haben, wird durch den Text ergänzt, und Sie werden hier mit einem viel umfangreicheren Wissen und der richtigen Vorstellung davon fortfahren, wie Sie den besten Weg finden.

Maschinen sind die Verbesserung von kostenlosen Übungen

Biomechanisch können freie Übungen von Individuum zu Individuum variieren. Grob gesagt, eine Person kann eine andere Übung durchführen als eine andere Person, ohne dass eine Person sie falsch macht. Dies liegt an den individuellen biomechanischen und physikalischen Eigenschaften jedes Einzelnen. Daher kann ein direkter Faden eines Individuums A ein größerer Bogen als ein Individuum B sein. Dies bedeutet nicht, dass A oder B notwendigerweise falsch sind.

Die Maschinen sind ein Weg, um freie Bewegungen zu perfektionieren, das heißt, sie nach einer völlig korrekten Biomechanik nachzuahmen. Grundsätzlich führen wir in den Maschinen die Übung X in Grad Y aus, während in der freien Ausführung die Möglichkeit besteht, dieselbe Übung X in Y-2 Grad auszuführen, so dass wir uns in Maschinen darauf beschränken, sie nur in den vorgeschlagenen Y Grad auszuführen. Das ist interessant, weil wir auf übliche Weise biomechanisch perfekte Übungen durchführen können.

Mit dieser Verbesserung profitieren alle Personen mit Bewegungseinschränkungen und / oder Personen, die eine größere Körperstabilität benötigen. Zum Beispiel ist eine Person, die eine Einschränkung der Angulation der Schultern relativ zum Rumpf im rektalen Rückenbereich hat, wobei die Stange dazu neigt, aus dieser zulässigen Angulation herauszukommen, sehr groß. Ansonsten können wir diese Bewegung mit den Maschinen auf den gewünschten Winkel begrenzen, so dass das Stabilisierungsziel ordnungsgemäß erreicht wird.

Die Maschinen sind Möglichkeiten, Bewegungen auszuführen, die wir biomechanisch dazu vorgeben, nicht auszuführen. Zum Beispiel fehlt bei einigen Individuen die Breite im Bereich des Bizeps. Normalerweise können wir beobachten, dass beim Abrollen eines alternierenden Fadens die Neigung besteht, die Ellbogen des Rumpfes aus ihm heraus zu bewegen, wodurch die Hände aufeinander zeigen. Diese Bewegung bewirkt ein größeres Wachstum in dem Bereich, in dem beispielsweise mit einem Hammerfaden gearbeitet werden sollte. Mit dem Einsatz von Maschinen erhalten wir also einen begrenzten Winkel, der die Handflächen nach oben dreht und den inneren Teil des Bizepses aktiviert, wodurch eine viel größere Breite oder zumindest eine größere Arbeit daran erzielt wird.

Maschinelle Übungen rekrutieren KEINE größeren Mengen an Muskelfasern im Vergleich zu freien Übungen. Dies liegt daran, dass bei freien Übungen große Mengen an zusätzlichen, synergistischen und stabilisierenden Muskeln rekrutiert werden. Jedoch die Maschinenübungen können gezielt mehr Muskelfasern aus den Zielmuskeln rekrutieren. Daher kann je nach Kriterium und Bedarf das eine oder andere bequemer werden.

Wenn wir sagen, dass Maschinen freie Bewegungsentwicklungen sind, beziehen wir uns nicht auf die Wirksamkeit oder wollen gar nicht sagen, dass sie besser sind. In der Regel sind dies, wie bereits erläutert, die Ergebnisse einer korrekten biomechanischen Nachuntersuchung, die eine unterschiedliche und nicht unbedingt bessere Wirksamkeit zeigt.

Der unnötige X-effektive Einsatz von Maschinen

Heutzutage werden die Maschinen oft unnötig eingesetzt. Viele Fachleute in der Region entscheiden sich für den einzigartigen und ausschließlichen Einsatz der Maschinen und verzichten auf die Wichtigkeit freier Übungen, um nicht nur physische, sondern auch neuromotorische, neurologische und andere Konzepte zu konstruieren..

Die Maschinen arbeiten trotz ihrer Vorteile nicht mehr an Gegenständen, die nur mit kostenlosen Übungen bearbeitet werden können, wie z Balance, Körperdesign, Gewichtsbewegung, Stabilität, die Suche nach Synergien zwischen Muskulatur oder sogar die Arbeit des Kerns. Durch die Bewegungsbegrenzung und perfekte Stabilität bringen die Maschinen der Arbeit nur und ausschließlich im Zielmuskel bei, wobei die Hilfs-, Synergie- und Stabilisierungsmuskeln minimal einbezogen werden.

Wir können jedoch nicht dumm genug sein und glauben, dass die Maschinen völlig entbehrlich sind. In einigen Fällen, wie zum Beispiel Anfängern, geben sie einen Arbeitsplatz, bis ihre Muskeln gestärkt sind. Anfänger profitieren nicht nur von Maschinen. Einzelpersonen auf jeder Ebene können für den Einsatz von Maschinen als geeignet angesehen werden. Sowohl fortgeschrittene als auch fortgeschrittene Maschinen sind für ein gutes Trainingsprogramm erforderlich. Trotz der Wirksamkeit von kostenlosen Übungen kann die Verwendung von Maschinen in einigen Fällen nicht nur als Option, sondern als Notwendigkeit angesehen werden. Aber wann man sie benutzt? Wie man sie benutzt?

Wie und wann werden sie verwendet??

Es ist schwierig, einen Parameter für die Verwendung von Maschinen festzulegen, da heutzutage zahlreiche Marken, Typen und Maschinen auf dem Markt sind. Jeder bietet ein einzigartiges Merkmal, Vor- und Nachteile, die auch vor dem Training richtig dosiert werden müssen. Diese Unterschiede können die X-Maschine besser oder schlechter machen als wir wollen und sie in ihrer eigenen biomechanischen Hinsicht besser oder schlechter machen als andere.

Einige Maschinen haben eine sehr gut etablierte Biomechanik, und ohne Werbung können wir die Maschinen der Cybex, Hammer, Technogym und Rebook. Es gibt jedoch andere, die nicht nur in der Biomechanik, sondern auch im Bewegungsbereich der Übung, in der Qualität und sogar in der Entfaltung der Bewegung fehlen und Blockaden, Ungleichgewichte usw. aufweisen..

Nach der Bewertung der Qualität der Maschine müssen wir bewerten, was wir an der Muskulatur bearbeiten müssen. Dies sollte von jemandem gemacht werden, der die biomechanischen Prinzipien wirklich verstehen kann. Wenn Sie beispielsweise die Scoot-Maschine als Beispiel zitieren, arbeiten einige normalerweise mit dem äußeren Teil des Bizeps, andere mit dem inneren Teil des Bizeps, wodurch der Scheitelpunkt mehr Wert erhält. Einige erfordern mehr die brachiale Region der Unterarme, andere die inneren Beuger des Handgelenks. Daher ist es offensichtlich wichtig, eine solche Maschine zu verwenden oder nicht. Oft kann das freie Training objektiver sein als das, was wir suchen, als Maschinen.

Außerdem müssen wir die Trainingsmomente auswerten, die von der Maschine verwendet werden. Die Hauptregel ist bevorzugen Sie Trainingsmomente, in denen die Hilfsmuskeln sowie die Stabilisatoren müder sind, Dadurch wird eine bessere Arbeit an den Zielmuskeln erreicht, ohne dass das Risiko einer Instabilität letztendlich zu einer Art Unfall oder Verletzung führt. Gewichtskontrolle ist entscheidend für gute Ergebnisse.

Es ist nicht umsonst, dass viele Bodybuilder die Maschinen in den Momenten vor den Wettkämpfen aufgrund der vorherigen Muskelerschöpfung verwenden. In der letzten Woche haben wir selten unsichere freie Übungen wie beispielsweise Bankdrücken eingesetzt.

Zum Schluss die Maschinen können zur Korrektur bestimmter Bewegungen verwendet werden was wir mit kostenlosen Übungen nicht gut machen können. Es ist auch erwähnenswert, dass die Maschinen mit einigen Anfängern und / oder Personen, die sich in der Rehabilitationsphase einer Verletzung befinden, verwendet werden können, was Stabilität und Sicherheit gibt.

Die Kombination von kostenlosen Übungen und Maschinen ist die Strategie, die normalerweise mehr Ergebnisse erzielt

Wenn gut gemischt, die Die meisten Bodybuilder sind sich einig, dass das Mischen von Maschinen mit kostenlosen Übungen zu mehr Ergebnissen führen kann.

Im Allgemeinen können wir die Muskeln auf unterschiedliche Weise verwenden und anfordern, sodass wir in jeder spezifischen Region der Muskulatur eine einzigartige Arbeit präsentieren können, die dazu führt, dass sie äußerst positiv auf diese Reize reagiert und sich immer mehr entwickelt. Es gibt Muskelregionen der gleichen Gruppe, die viel besser isoliert arbeiten. Die meisten Fälle werden jedoch am besten mit konventionellen und kostenlosen Übungen bearbeitet.

Dorian Yates hat es so formuliert: "Wir werden nicht so viel mit Maschinen arbeiten können, dass die Biomechanik in einem alternierenden Thread arbeitet, der den individuellen biomechanischen Prinzipien des Individuums folgt." Auf der anderen Seite hätten wir eine solche effektive Bizeps-Spitzenarbeit nicht ohne die Verwendung eines Scott-Natilus-Fadens, zum Beispiel.

Es ist wichtig zu wissen, wie man Maschinen und freie Übungen zusammenführt so dass man das andere ergänzen und nicht unbedingt ersetzen kann.

Wir können jedoch folgern, dass:

1- Maschinen sind biomechanisch korrekte und präzise Wege, um eine Bewegung auszuführen.

2- Die Maschinen ahmen die freie Bewegung einer präzisen Form nach und suchen nach der korrekten biomechanischen Form für die Ausführung einer bestimmten Bewegung;

3- Die Maschinen können in den ersten Tagen für Anfänger verwendet werden, um Anpassungen herbeizuführen, um Stabilität und Sicherheit zu suchen, sie sollten jedoch kein einzigartiger Bestandteil ihres Trainingsprogramms sein.

4- Maschinen sollten keine kostenlosen Übungen ersetzen, sondern sie auf ausgewogene und angemessene Weise ergänzen.

5- In der Regel werden die Maschinen für Fortgeschrittene eingesetzt, wenn der spezifische Arbeitsbedarf einer bestimmten Region und / oder eine Korrektur durch Asymmetrie besteht. Diese sorgen für mehr Stabilität und mehr Sicherheit und ermöglichen die intensive Muskelarbeit in der gewünschten Region.

6- Im Allgemeinen wird die Maschine nach freien Übungen am besten eingesetzt, da müde Hilfsmuskeln und Stabilisatoren möglicherweise eine bessere Stabilität benötigen, wodurch die Sicherheit erhöht und das Risiko von Verletzungen und / oder Unfällen bei den Übungen verringert wird.

7- Man sollte keine kostenlosen Übungen für Maschinen ersetzen und nicht zulassen, dass freie Übungen ein einzigartiger Bestandteil unseres Entwicklungsprozesses sowie des Trainings sind. Wir müssen den Beginn des Bodybuildings mit Gegenständen und freien Übungen priorisieren und Maschinen und Geräte verwenden, die einen geringeren Bedarf an Stabilitätssuche, weniger Rekrutierung von Hilfsmitteln und die Konzentration auf den Zielmuskel haben.

8- Um mit Maschinen gute Ergebnisse zu erzielen, ist es nicht nur notwendig, sondern auch wichtig, gute Marken und gute Produkte auszuwählen, die biomechanisch in Aspekten wie Amplitude, Bewegung selbst, Gelenken usw. nicht fehlen.

9- Die Verwendung von Maschinen kann die Verwendung eines Partners überflüssig machen, wenn dies zu den Zeitpunkten des Trainings nicht vorhanden ist.

Also lasst uns klug sein und wissen, wie man freie Übungen und Maschinen kombiniert, um ungewöhnliche Arbeit an den Muskeln vorzuschlagen und maximale Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran, dass die richtigen Leitlinien der Schlüssel für gute Gewinne sind.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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