Wenn wir mit der Fettreduktion beginnen, ist das Erste, was uns in den Sinn kommt: Ich muss Aerobic-Übungen in meine Trainingsroutine einbeziehen. Dies sind Übungen, die zur Steigerung des Kalorienverbrauchs beitragen können, wodurch ein schnellerer Fettabbau begünstigt wird. Was viele jedoch nicht wissen, ist, dass diese Übungen ein zweischneidiges Schwert sein können, und wenn sie schlecht ausgeführt werden, kann sie den Fettanteil erhöhen und nicht abnehmen.

In diesem Artikel werden wir versuchen zu erklären, warum Aerobic-Übungen zu einem Anstieg des Fettanteils führen, statt ihn zu senken. Darüber hinaus werden Sie verstehen, wie dies getan wird, damit es nicht auftritt, da nur der Verlust an Körperfett resultiert.

Artikelindex:

  • Die hormonellen Auswirkungen von Aerobic verstehen
  • Verlust von Muskelmasse, Fettaufbau
  • Übung mit hoher Intensität X Hohe Intensität

Die hormonellen Auswirkungen von Aerobic verstehen

Unter den Faktoren, die am meisten mit der Zunahme der Muskelmasse und der Reduktion von Körperfett in Verbindung gebracht werden können, stehen die hormonellen Faktoren im Vordergrund. Denn Hormone sind organische Biokomposite, die die verschiedenen Stoffwechselvorgänge im Körper signalisieren. Bei der Reduktion von Körperfett sind zahlreiche Hormone beteiligt, unter denen wir zitieren können Katecholamine, Glucagon, GH, Schilddrüsenhormone (T3 und T4) usw..

Die Wahrheit ist, dass viele dieser Hormone mit dem Fettabbau zusammenhängen und stark von körperlicher Aktivität beeinflusst werden. Langzeitaerobic hat das Prinzip, die Hormonraten zu verändern, was zu einer Zunahme der Hormone wie Glucagon und Katecholamine führt. Offensichtlich scheint dies nur gut zu sein, wenn Sie nicht gesagt haben, dass dies auch proteolytische Hormone sind, das heißt, sie können einen Proteinabbau verursachen. Und woher kommen diese Proteine? Von verschiedenen Strukturen, besonders von Muskeln! Dann, Gleichzeitig mit dem Fettabbau können wir zu einem Verlust der Muskelmasse führen. Dieser Verlust an Muskelmasse ist jedoch viel ausgeprägter als der Verlust an Körperfett, insbesondere bei Personen, die bereits einen geringen Anteil an Muskelmasse haben.

Dies ist der Faktor, bei dem wir bei der Einleitung aerober Protokolle aufmerksamer sein sollten. Der hormonelle Faktor wird ausschlaggebend sein, wenn wir Fett oder Magermasse verlieren wollen.

Verlust von Muskelmasse, Fettaufbau

Eine Person, die unzureichende Aeroben durchführt, dh sowohl in der Intensität als auch in der Dauer, neigt dazu, einige Hormone im Körper freizusetzen, die sehr negative Hormone sein können, wie Glucagon, Katecholamine und Cortisol. Mit der Freisetzung von Hormonen wie Cortisol im Blutstrom beginnt der Muskelabbau zu beginnen. Dies führt zu einem höheren Körperfettanteil im Vergleich zu einem Verlust an Muskelmasse und einem Verlust des Gleichgewichts.

Stellen wir uns vor, John ist 35 Jahre alt, misst 1,70 m, wiegt 80 kg und hat 15% Körperfett. Das heißt, er hat 12kg Fett und 68kg Muskelmasse. Bei unzureichenden Aeroben, aber mit dem Ziel dieses Fettabbaus, führt er täglich 2h Rennen durch und wiegt in einem Monat 70 kg. Es stellt sich heraus, dass er bei einer genauen Beurteilung 11 kg Körperfett enthält, fast so viel wie zu Beginn. Er verlor an Gewicht, reduzierte jedoch NICHT Körperfett. Das Ergebnis ist, dass er jetzt 59 kg Muskelmasse und 11 kg Fett hat, was 15,7% Körperfett erzeugt, das heißt, er hat letztendlich seinen Prozentsatz erhöht, denn obwohl das Gewicht im Gleichgewicht gesunken ist, war dieser Gewichtsverlust und Muskeln aufgrund falscher Aerobic.

Versuchen Sie daher, ein genaues Follow-up aufrechtzuerhalten. Dies ist bereits ein guter Anfang, um Fett zu verlieren.

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Übung mit hoher Intensität X Hohe Intensität

Hochbelastete Übungen (Zeit, die Sie mit Aerobic verbringen) sind umgekehrt die GEGENSTÄNDE von hochintensiven Übungen. Es hat sich gezeigt, dass längeres Training dazu führt, dass der katabolische Hormonspiegel im Blutkreislauf ansteigt, was dazu führt, dass Sie magere Masse und nicht Fett verlieren. Darüber hinaus eine durchschnittliche COPD.

Auf der anderen Seite zielen hochintensive Übungen nicht auf den Energieverbrauch während körperlicher Aktivität (was tendenziell niedriger ist als bei längeren Übungen), sondern auf die Erholungszeiten für die endokrinen Reize, die auftreten werden. In diesem Fall wird eine höhere COPD beobachtet sowie die Aktivierung von lipolytischen Enzymen im Zusammenhang mit der Verwendung von Körperfett als Energie.

Nach einigen aktuellen Parametern scheinen Aerobes in HIIT 3 bis 5 Mal pro Woche zu unterschiedlichen Zeiten von mindestens 6 Stunden Krafttraining stark mit der Wirksamkeit des Fettabbaus verbunden zu sein. Aber ich glaube das nur theoretisch. Dies liegt daran, dass meiner Meinung nach die biologische Individualität der Hauptfaktor ist, der berücksichtigt werden muss. Personen, die KEINE langen Herz-Kreislauf-Aktivitäten überstehen, profitieren von diesem Training. Personen, die einen anstrengenden Tag haben und kaum Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, profitieren auch von Methoden, die nach dem Training auf Aerobic abzielen ...

Tatsache ist, dass wir beobachten sollten, wie der Aerobic-Typ auf unseren Körper einwirkt und somit seine Wirksamkeit unter Beweis stellt oder nicht. Tatsache ist das Wenn Sie schlecht Aerobic machen, können Sie fett werden, unglaublich wie es scheinen mag.

Und es ist kein Zufall, dass Menschen und mehr Menschen täglich stundenlang Aerobic-Aktivitäten verrichten, ohne eine zufriedenstellende Körpermodifikation zu erreichen, obwohl sie offensichtlich auf der Waage zu stehen scheinen. Am deutlichsten ist dies in der Öffentlichkeit, die bereits einen relativ hohen Fettanteil hat, der die Muskulatur maximal erhalten soll.

Fazit

Deshalb können wir das abschließen Bei falscher Durchführung und ohne Planung kann Aerobic eher zu Ergebnissen führen, die dem Fettabbau entgegenstehen, Das heißt, sie können Sie dazu bringen, Ihren Fettanteil zu erhöhen.

Machen Sie klar, dass sie nicht Ihr Fettgewicht erhöhen, sondern eher dazu führen, dass Sie magere Masse verlieren, was zu einem höheren Fettgewicht und einem höheren Fettanteil führt. Aber ich bin sicher, dein Ziel beim Aerobic-Start war nicht das, oder??

Zusammenfassend sind Aerobic-Übungen großartige Übungen, die zur Reduzierung von Körperfett beitragen. Wenn Sie jedoch ein zweischneidiges Schwert verwenden, können Sie mit diesen Übungen die gewünschten Ergebnisse erzielen.

Individualisieren Sie daher Ihr Protokoll mit Hilfe von guten Fachleuten und verlassen Sie sich auf die Kenntnis Ihres Körpers. Der logische Empirismus ist in diesem Fall eine gute Richtlinie.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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