Nehmen wir an, Sie sind ein Ektomorph. Diese Art von Person ist in der Regel durch dünne Knochen (vor allem an Armen, Beinen und anderen Extremitäten), beträchtliche Körpergröße, schlanken Körperbau (normalerweise mit dem Auftreten von Volleyballspielern), extremen Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme und vor allem magerem Gewicht gekennzeichnet. extrem schneller Stoffwechsel und Appetitlosigkeit.

Normalerweise die Ektomorphismus ist ein Alptraum für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten. Dies führt dazu, dass sie häufig Ruhe- und Diätmethoden anwenden, um ihr Ziel zu erreichen. Normalerweise beinhaltet das Training für diese Art von Individuum eine sehr geringes Volumen, hohe Intensität, Häufigkeit und minimaler Kalorienverbrauch. Auf der anderen Seite ist die Ernährung in der Regel das Gegenteil, sie ermöglicht eine sehr große Energieversorgung aus Makronährstoffen und natürlich die Häufigkeit zwischen den Mahlzeiten. In der Tat sind energieausgleichende Nahrungsmittel häufig erforderlich, um täglich ein gleichbleibendes Kalorienniveau zu erreichen. So sehr, dass es nicht ungewöhnlich ist Ektomorph Gewichtsverlust mit 4.000 kcal pro Tag.

Wie bereits gesagt, erfordert die körperliche Aktivität des Ektomorphs das Arbeiten mit schweren Gewichten und einem verringerten Volumen. Aerobic also denk nicht mal nach!

Was? Aerobic verboten? Beruhige dich da unten ...

Natürlich, wenn wir aufhören, ein Ektomorph zu analysieren, das seine Angewohnheit hat aerobe Aktivität lange Zeit und vor allem den energetischen Wert der Diät und die Kohärenz mit der anaerobes Training, Wir werden eine deutliche Gewichtsreduzierung und natürlich keinen signifikanten Muskelaufbau feststellen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Aerobic im Allgemeinen ein Alptraum für Ektomorphs ist oder hauptsächlich, dass sie nicht gemacht werden sollten.

Die aerob In erster Linie sind sie wichtig Herz-Kreislauf-Training für gesunde oder ungesunde Personen. Aeroben sind nicht nur ein anderer Stimulus für das neuromuskuläre und hauptsächlich kardiovaskuläre System, sondern ermöglichen auch eine bessere Verwendung von Sauerstoff durch die Muskelzellen und folglich einen geringeren Bedarf an Sauerstoff, wodurch eine mögliche Verringerung des Ertrags (auch wenn anaerob) aufgrund von "Luftmangel" begünstigt wird "Zum Beispiel.

Als ob das nicht genug wäre, haben Ektomorphs Schwierigkeiten, Gewicht zu gewinnen. Aber bedeutet das, dass jeder notwendigerweise einen geringen Fettanteil hat? Natürlich nicht! So sehr, dass es nicht ungewöhnlich ist, magere Arme und Beine und mit bestimmten Lipomastien oder Bauchfett zu sehen. Dies wäre also ein wichtiger ästhetischer Grund dafür, dass Ektomorphs eher aerob sein sollten.

Aber ruhig war das alles ein bisschen verwirrt und paradox. Wie werden wir denn gewinnen? Muskelmasse Aerobes machen und dadurch mehr Energie verschwenden ...? Nun, erstens meine ich nicht Aeroben, die notwendigerweise mit hohem Energieverbrauch verbunden sind, sondern interessante aerobe, die Aktionen und Stoffwechselreaktionen ermöglichen und die Steigerung der Muskelmasse und natürlich den Körperfettverbrauch optimieren.

Aber ist das überhaupt möglich? Ja natürlich! Wer hat die alte Garde wahrscheinlich von so einem aeroben H.I.T gehört, richtig? Normalerweise erfordert dieser Aerobic-Modus nicht viel mehr als 15 Minuten (wodurch der Energieverbrauch relativ verringert wird), aber trotz seiner kurzen Dauer führt die extreme Intensität und Intensität der Interkalation zu enzymatischen Prozessen größere Lipolyse zulassen.

Darüber hinaus bewirken diese und andere aerobe Aktivitäten, dass durch den Kreislauf bessere Nährstoffe im Körper verteilt werden, was die anabolen Prozesse begünstigt.

Dieses Training kann leicht nach dem Training durchgeführt werden (noch nie zuvor), wodurch die Durchblutung im Körper noch deutlicher wird. Mit der ersten Mahlzeit nach dem Training beginnt die Erholung sehr effektiv und objektiv.

Natürlich sind sie nicht nur Nährstoffe aus der Nahrung, die vom Körper gut ausgenutzt werden. Andere äußerst wichtige Verbindungen oder Moleküle wie Sauerstoff waren an dieser Verteilung im ganzen Körper beteiligt.

Die endokrine Wirkung ist auch von großem Wert, da Enzyme höhere Lipolyse erzeugen und der Faktor der Nichtakkumulation von Fett optimiert wird.

Schließlich halte ich es für klüger, darüber zu sprechen, wie oft diese Aerobes durchgeführt werden sollten: Etwa zwei- bis dreimal pro Woche sind bereits mehr als ideal und praktisch, vor allem, weil diese Art von Training nicht besonders zeitaufwändig ist. Diese Häufigkeit kann jedoch je nach Bedarf und biologischer physiognomischer Individualität für einen Tag oder mehr variieren.

Jedoch

Wenn Aerobic gut geeignet ist, kann dies nicht nur dazu beitragen, Fett nicht zu speichern, sondern auch Muskelmasse zu gewinnen. Das Wichtigste ist, dass diese Art von Training dem Ziel und der Individualität entspricht.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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