Im Hinblick auf das Training vieler Bodybuilder glauben viele Menschen, dass sie nur mit der Durchführung von Aerobic-Übungen gute Ergebnisse hinsichtlich der Muskeldefinition erzielen werden.


Diejenigen, die sich für Bodybuilding interessieren, haben sicherlich Videos von verschiedensten Athleten gesehen, die aerobe Übungen mit niedriger Intensität durchgeführt haben, um ihre Muskeldefinition zu verbessern.

Dies liegt daran, dass diese Übungen die Lipolyse (Fettbruch) technisch erhöhen. Da die meisten Menschen dazu neigen, dies zu kopieren, ohne den Kontext zu beachten, denken sie oft, dass dies allein für die Verbesserung der Muskeldefinition ausreicht.

Grundsätzlich müssen wir einige Mechanismen verstehen, Bevor Sie definieren, ob Aerobic für die Muskeldefinition gut ist oder nicht. Erstens müssen wir berücksichtigen, dass dieser Prozess dem Gewichtsverlust sehr ähnlich ist, da das Ziel die Verringerung des Fettanteils ist.

Der Hauptunterschied besteht darin, dass Menschen, die eine Muskeldefinition suchen, hypertrophierte Muskeln haben (oder sollten), da das Ziel darin besteht, das "Ziehen" von Muskellinien zu erhöhen. In diesem Zusammenhang wird das Szenario und die Anwendung von Aerobic stark verändert. Um klarer zu werden, werde ich etwas mehr über die Lipolyse erklären!

Aerobic und Muskeldefinition gibt es ein Bedürfnis?

Damit Muskeln definiert werden können, müssen wir die Verwendung von Fett als Energiequelle erhöhen. Das ist Einstimmigkeit. Diese Verwendung von Fett geschieht nur auf eine Weise durch den aeroben Stoffwechsel. So lösen sich Fettmoleküle von Fettzellen und werden in Mitochondrien metabolisiert, kleine Organellen, die für den aeroben Stoffwechsel verantwortlich sind.

Bis jetzt ist alles einfache menschliche Physiologie. Das ist aber nicht so linear wie es klingt! Wenn ja, würde niemand Probleme mit der Fettansammlung haben, da Sie den größten Teil Ihres Tages atmen und sich der Körper in der Homöostase befindet? Es gibt verschiedene Faktoren, die einen solchen Stoffwechsel beeinflussen.

In mehreren Artikeln erwähnte ich das Aerobic-Übungen mit geringer Intensität sind schlecht für die Gewichtsabnahme. Dies geschieht, weil sie in der Homöostase wenig spielen, insbesondere bei einer erhöhten aeroben Konditionierung.

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Lipolyse tritt jedoch auf zellulärer Ebene viel ausgeprägter bei guter aerober Konditionierung auf. Bist du verwirrt Biochemie ist wirklich nicht sehr einfach.

Aerobisch gut konditioniert zu sein, ist nicht gleichbedeutend mit dem Üben kontinuierlicher Übungen und geringer Intensität. In einer Studie von Astorino (2012) wurde zum Beispiel der maximale Vo2-Wert von Personen, die ein Intervalltraining absolvieren, beträchtlich erhöht (14%).

Außerdem wurde das Intervalltraining mit hoher Intensität, lange bevor es Mode wurde, ständig von Athleten verwendet, um eine deutliche Erhöhung des maximalen Vo2-Werts zu erreichen.

Dank einer erheblichen Zunahme der Muskelvaskularisierung erhöht Bodybuilding selbst diesen Wert (weniger stark als bei herkömmlichen Methoden)..

Hinzu kommt, dass Muskelmasse viel mehr Energie verbraucht und wir einen Körper haben, der viel mehr für die Lipolyse anfällig ist.

Aber dann sollte ich im Definitions-Training keine Aerobic-Übungen machen?

Ja, und das hängt davon ab. Erinnere dich an die biologische Individualität? Sie ist wieder da! Beginnen wir mit dem Bodybuilder-Training und der Frage, warum Aerobic mit geringer Intensität verwendet wird (einschließlich Fasten in bestimmten Fällen, aber das ist ein Thema für einen anderen Artikel)..

Bodybuilding-Athleten verwenden aus verschiedenen Gründen Aerobic mit geringer Intensität. Erstens haben sie eine sehr intensive Trainingsroutine und ein hochintensiver Aerobic kann schädlich sein (sehen Sie, was wir über Athleten sprechen, die genau das tun!). Darüber hinaus dient Aerobic nur als Ergänzung zu intensivem Training und einer stark regulierten Diät. Also zu kopieren, was sie tun, ist keine gute Idee.

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Gewöhnliche Menschen, die nur zu Erholungszwecken trainieren, können mit Intervall-Übungen (beispielsweise HIIT-Training) oder nur mit Bodybuilding gute Ergebnisse erzielen.

Denken Sie außerdem immer daran, dass die Definition ist hauptsächlich das Ergebnis einer ausgewogenen Ernährung. Sie können alles tun, aber wenn Ihre Ernährung nicht für diesen Zweck konzipiert ist, werden Sie kaum greifbare Ergebnisse erzielen..

Kurz gesagt, Aerobic kann eine ausgezeichnete Methode zur Verbesserung der Muskeldefinition sein, jedoch als Hilfsmittel, das in einen bestimmten Kontext eingefügt wird. Darüber hinaus muss die Frage nach Belastung, Intensität und Dauer von einem guten Fachmann vorgeschrieben werden. Gutes Training!

Referenzen
ASTORINO, TA. Einfluss des Intervalltrainings mit hoher Intensität auf die kardiovaskuläre Funktion, VO2max und Muskelkraft. J Stärke Cond Res. 2012