Bei vielen Problemen werden manche Muskeln oft schwächer und neigen daher dazu, ein geringeres Hypertrophierisiko zu haben. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dies ändern können!


Im Allgemeinen sind wir nicht symmetrisch.

Wenn Sie messen oder auswerten, werden Sie feststellen, dass die Teile Ihres Körpers nicht immer gleich sind und dass ihre Proportionen von einer Reihe von Faktoren abhängen.

Da Bodybuilding eines der Hauptziele der Suche nach maximaler Symmetrie ist, gibt es immer diese Sorge.

Und dazu müssen die schwächeren Muskeln hypertrophiert werden, so dass keine großen Unterschiede bestehen.

Wenn jedoch der Muskel einer bereits trainierenden Person schwächer ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass etwas in den Trainings nicht berücksichtigt wurde.

Um diese Probleme zu korrigieren und ihre Symmetrie zu verbessern, müssen weniger entwickelte Muskeln speziell trainiert werden.

Dies erfordert Strategien, die diese Mängel angehen und verbessern.

Wir müssen nicht nur bestimmte Übungen auswählen, sondern Strategien anwenden, die dieses Ziel erreichen, effizient genutzt werden und in einen Kontext eingebettet sind.

Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie schwache Muskeln hypertrophieren können!

Hast du schwache Muskeln und kannst sie nicht hypertrophieren? Sehen Sie einige Tipps!

1. Periodisierung:

Dies ist die Basis von allem. Oft erreichen Menschen bestimmte Muskeln nicht, gerade weil sie keine Periodisierung haben, da Elemente wie Muskelausdauer und maximale Kraft nicht eingefügt werden.

So sehr Sie nach einer Hypertrophie suchen, die sich von der Steigerung der Kraft unterscheidet, ist dies eine unerlässliche physische Qualität für Ihre Ziele! Daher sind gut durchgeführte Basis- und spezifische Perioden für die Hypertrophie schwacher Muskeln von entscheidender Bedeutung!

2. Versuchen Sie zu verstehen, welche Muskeln tatsächlich geschwächt sind:

Die Leute glauben oft, dass ein Muskel geschwächt ist, obwohl er tatsächlich ein Hilfsmittel ist, das nicht die nötige Aufmerksamkeit erhalten hat.

Wenn Sie beispielsweise die Ellenbogenbeugung ausführen, ist der Bizeps brachii einer der Verantwortlichen, aber nicht der einzige!

Oft entwickelt sich der Bizeps brachii nicht richtig und hat kein Volumen, da der Brachialis (Hauptbeuger des Ellbogens) geschwächt ist! Damit unterstützt dieser Muskel keine höheren Intensitäten und ist keinem erheblichen Stress ausgesetzt.

Wenn wir an eine Hypertrophie schwacher Muskeln denken, müssen wir bedenken, dass das Problem oft nicht notwendigerweise bei ihm ist, sondern bei seinen Hilfsmitteln!

3. Alternative Reize:

Ein häufiger Fehler bei der Suche nach Hypertrophie schwacher Muskeln besteht darin, die Reize nicht zu wechseln. Wenn Sie nach Anspannung und Stoffwechselreizen suchen, können Sie schwache Muskeln nicht hypertrophieren! 

Dazu ist es erforderlich, dass Ihre Trainingsplanung aus diesen Variablen besteht, die bereits in diesem Artikel erläutert wurden (Stress und metabolische Spannungen, Unterschiede verstehen)..

Ändern Sie die Anzahl der Sätze, erhöhen Sie die Wiederholungen, indem Sie das Gewicht verringern, die Anzahl der Wiederholungen verringern und das Gewicht erhöhen. Sie müssen abwechselnd gehen, um den Stimulus zu ändern. Und das bringt uns zur nächsten Frage.

4. Verwenden Sie fortgeschrittene Techniken

Es gibt verschiedene Techniken und Trainingsmethoden, die Sie dazu bringen, diese Reizänderung zu bewirken, und wir haben hier im Master-Training mehrere Artikel, die über jeden sprechen, wie: Drop-Sets, Bi-Set, Pause, R100 und verschiedene andere Methoden, die Sie verwenden kann auf Übungen angewendet werden, die isolieren und Sie das Gefühl haben, dass Ihr "schwacher Muskel" während der Ausführung mehr benötigt wird.

5. Trainieren Sie diese Muskeln nacheinander:

In der klassischen Periodisierung, die für unzählige Ziele verwendet wird und eines der wichtigsten im Bodybuilding ist, gibt es Perioden von Schock und Regeneration.

Wenn ich einen Schüler / Klienten mit spezifischen Problemen in einer bestimmten Muskelgruppe bekomme, verwende ich einige Strategien, z. B. diesen Muskel für 5 Tage in Folge zu trainieren und ihm dann 7 Tage Ruhe zu geben. Dies führt zu einer Überkompensation und wir haben eine deutliche Verbesserung seiner Hypertrophie.

Eine weitere interessante Technik Anwendung spezifischer Stimuli für diese geschwächte Muskulatur während der Taper-Periode.

Oder trainieren Sie sogar zwei Tage in Folge bestimmte Muskeln, die schwach sind, und verbringen Sie 3 oder 4 Tage, ohne sie zu trainieren. Bei all diesen handelt es sich um spezifische Strategien, die entsprechend der Individualität jeder Person angewendet werden sollten.

6. Korrigieren Sie Ihre Haltung:

Ein sehr häufiger Fehler, den ich feststelle, ist, dass die Muskeln oft geschwächt sind und wenig Hypertrophie vorliegt, weil sie Haltungsabweichungen haben, die ihre Ausführung beeinträchtigen. Ein sehr häufiger Fall, der dies erklärt, ist der große Unterschied zwischen dem Volumen der Gliedmaßen.

Zum Beispiel kann jemand mit einem stärker entwickelten Arm als dem anderen eine Abweichung in der Hüfte oder in der Wirbelsäule haben, wodurch einer von ihnen stärker gesucht wird als der andere.

Bei ausgeprägterer Entwicklung auf einer Körperseite, fast in 100% der Fälle, liegt der Ursprung in Haltungsabweichungen.

Um dies zu lösen, muss nur ein guter Physiotherapeut mit Hilfe eines Sportlehrers helfen!

7. Erhöhen Sie Ihre Flexibilität:

Es scheint, als gäbe es keine Beziehung, aber oft haben wir schwächere Muskeln und weniger Hypertrophie, weil es an Flexibilität fehlt! Dies ist darauf zurückzuführen, dass dies die Art und Weise, wie Sie bestimmte Übungen ausführen, direkt beeinflusst und Ihre Haltung beeinträchtigt.

Versuchen Sie also, die Beweglichkeit der Muskeln zu verbessern, die schwächer sind, und Sie werden sehen, dass dies Ihre Hypertrophie verbessert.

8. Konzentrieren Sie sich auf diese Muskeln:

Wenn Sie bei bestimmten Muskeln große Ungleichheiten zeigen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie bestimmte Stimuli dafür benötigen.

Wenn Ihr Trizeps beispielsweise schwach ist und keine Anzeichen einer Hypertrophie vorliegen, teilen Sie Ihr Trizeps / Brusttraining auf und verlassen Sie dann Ihren Brustbereich.

Nicht, dass es nicht getan werden sollte, aber da der Trizeps im Mittelpunkt steht, benötigen Sie einen spezifischen Stimulus dafür!

All dies hängt schließlich von jedem Fall ab richtige Asymmetrien und geschwächte Muskeln ist oft komplex, weil viele Variablen beteiligt sind!

Mit einer bestimmten geleisteten Arbeit und vor allem einer Diät, die den Energiebedarf dieser Art von Training erfüllt, können wir dieses Problem lösen!

All dies macht nur klar, wie wichtig die Planung und Überwachung des Trainings ist, da diese geschwächten Muskeln beim Training oft ausgelassen oder nicht richtig stimuliert wurden! Gutes Training!