Der Bewegungsbereich ist für uns entscheidend, um bessere Ergebnisse beim Bodybuilding zu erzielen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Training verbessern und erfolgreicher trainieren können!


Die Szene ist klassisch. Ich wette, wenn Sie sich konzentrieren, werden Sie sich an so etwas erinnern. Das Wesen kommt im Fitnessstudio an, geht zu einer bestimmten Übung. Füllen Sie das Gerät oder die Ladestange. Aber es füllt sich wirklich. Stellen Sie sich vor, die fragliche Übung sei die Hockerei. Zum Zeitpunkt der Bewegung biegen sich die Knie weder noch um 90 Grad. Die Bewegung ist kurz. Als Ergebnis hat diese Person gerade eine große Überlastung Ihres Körpers verursacht. Der Bewegungsumfang ist eines der grundlegenden Elemente, um bessere Ergebnisse beim Training zu erzielen.

Es ist eine der Möglichkeiten, die Intensität zu erhöhen. Mit ihr werden wir eine effektivere Muskelarbeit haben.

Aber nur zu sagen, dass Sie Ihren Bewegungsbereich verbessern müssen, reicht nicht aus. Nicht für den Vorschlag, den wir hier in der Master-Ausbildung haben.

Daher haben wir 7 Tipps ausgewählt, um den Bewegungsbereich zu verbessern und mehr Ergebnisse beim Training zu erzielen!

7 Tipps zur Verbesserung der Bewegungsreichweite

1- Verbessern Sie Ihre Flexibilität

Ja, ich weiß, dass es offensichtlich ist. Aber es ist die Basis, die Grundlage des Bewegungsumfangs. Sie können den Bewegungsbereich nur verbessern, wenn Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke flexibel sind.

Einer der häufigsten Fehler, die ich in Fitnessstudios im Allgemeinen sehe, ist das Fehlen gut durchgeführter Flexibilitätstrainings. Sie müssen spezifisch sein, auf ihren Zweck und die Hauptsache ausgerichtet sein.

Die Zahl der Menschen, die stark verkürzt sind, ist enorm. Folglich erzielen sie im Training kein gutes Ergebnis und beschränken letztendlich ihr Hypertrophiepotential.

In dem obigen Beispiel des Hockens kann eine Person mit geringer Flexibilität in der hinteren Kette die Bewegung nicht korrekt ausführen, auch wenn keine äußere Last vorhanden ist, die den Winkel von 90 Grad der Knie übersteigt.

Daher ist der erste Schritt zur Verbesserung des Bewegungsbereichs immer die Verbesserung der Flexibilität. Je nach Muskelverkürzung können Sie sogar täglich trainieren, indem Sie die Segmente trennen. Mindestens 2 Trainingseinheiten pro Woche sind am besten geeignet. Aber trotzdem, trainiere!

2- Lernen Sie zuerst die Bewegung, und verwenden Sie dann die Last

Beim Bodybuilding werden viele Grundbewegungen verwendet, die scheinbar einfach sind. Es sind jedoch einige Details erforderlich, damit die Muskeln richtig angeordnet werden und Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. In diesem Zusammenhang ist die aktive Insuffizienz eine der Demonstrationen, die zeigen, dass kleine Fehler in der Bewegung den Kontext insgesamt schädigen.

Lernen Sie daher zuerst die Bewegungen, und verwenden Sie dann die Last.

Aber Sandro, ich trainiere seit Jahren! Wenn Sie immer noch keine gute Reichweite haben, tut es mir leid, aber Sie trainieren nicht richtig ...

Analysieren Sie daher Ihre Bewegungen richtig. Wenn die Hüfte während des gesamten Bewegungsablaufs nicht stabil ist, ohne „zu drehen“, müssen Sie die Bewegung lernen, wenn Sie am Beispiel einer Kniebeuge keine gute Gelenkausrichtung haben.

Dies verbessert Ihre Leistung und wirkt sich auch auf den Bewegungsbereich aus. Wenn die Übung gut ausgeführt wird, führt dies natürlich zu einer Verbesserung des Bewegungsbereichs über die Zeit.

3- Stärken Sie die stabilisierenden Muskeln

Ja, die Stärkung der stabilisierenden Muskeln ist direkt mit einer Verbesserung der Bewegungsreichweite verbunden. Der Grund ist ziemlich einfach. Wenn die Bewegung sicher und stabil ist, können größere Bewegungswinkel erreicht werden.

Daher ist die Stärkung des Kerns neben kleineren stabilisierenden Muskeln der Schlüssel zur Verbesserung der Bewegungsreichweite.

Dadurch werden die Bewegungen sicherer und es können Last und höhere Amplituden verwendet werden. Ich werde dem Beispiel der Hockerei folgen, um emblematischer zu sein. Stellen Sie sich vor, Sie führen ein Maximum an Krafttraining durch, bei dem wir notwendigerweise eine höhere Belastung benötigen.

Wenn Ihre Lendenwirbelsäule nicht gut gestärkt ist, müssen Sie mit entgegengesetzten Muskeln arbeiten, um die Haltung zu erhalten. Dadurch beeinträchtigen diese Hilfsmuskeln die Bewegungsfreiheit, da sie andere Funktionen ausführen.

Stärken Sie daher die stabilisierenden Muskeln!

Lesen Sie auch => Untere Gliedmaßen stabilisierende Muskeln, welche die wichtigsten sind und wie man trainiert?

4- Verwenden Sie Bildungsbewegungen

Für komplexere Bewegungen ist eine größere Beweglichkeit der Gelenke erforderlich, die statische Dehnungen oft länger benötigen. Daher ist die Verwendung gut strukturierter Bewegungen, die sich auf eine erhöhte Gelenkamplitude konzentrieren, grundlegend.

Wir nennen diese Bildungsbewegungen. Sie werden häufig im Sporttraining eingesetzt. Sie können aber auch im Bodybuilding recht effizient eingesetzt werden.

Einige Beispiele finden Sie in diesem Artikel (Squatting, Schulungsprozess zur Verbesserung der Ausführung)..

Beachten Sie, dass wir in diesem Fall eine "Dissektion" der Bewegungen in kleineren Teilen verwenden und die Beweglichkeit der Gelenke sowie die Motorsteuerung jedes einzelnen verbessern.

Im Fall des oben genannten Artikels sprach ich über die Hockerei. Dies kann jedoch für Ziehen, Bankdrücken und andere Bewegungen verwendet werden.

Um ein anderes Beispiel zu geben, ist die Skapularbewegung im Falle von Zugbewegungen von grundlegender Bedeutung. Um die Amplitude zu verbessern, verwenden wir dazu spezielle Übungen. Stellen Sie sich die hohe Zugbewegung mit offenem Fußabdruck vor. Wir können damit die Bewegung der Schulterblätter verbessern. Halten Sie die Stange in der Ausgangsposition und bewegen Sie sie nur mit den Schulterblättern, ohne die Arme zu bewegen.

Dies sind Lernschritte, die in Ihrem Training vorhanden sein müssen, um den Bewegungsbereich intelligent zu verbessern.

5- Verbessern Sie Ihre motorische Koordination und Kraft

Es ist dumm zu glauben, dass der Bewegungsbereich nur mit Flexibilität verbunden ist. Es hängt auch von der Fähigkeit des Individuums zur Erzeugung von Kraft und seiner motorischen Koordination ab. Auf diese Weise ist der Bewegungsbereich komplexer als es scheint.

Wenn Sie keine gute Fähigkeit haben, Kraft zu erzeugen, egal ob statisch oder dynamisch, können Sie Ihre Bewegungen nicht kontrollieren. Wenn Sie also mehr Last verwenden, wird der Bewegungsbereich reduziert.

Wenn Sie keine gute motorische Koordination haben, verwenden die Bewegungen mehrere Hilfsmuskeln, um die Bewegung auszuführen, was den Bewegungsbereich unweigerlich beeinträchtigt.

Ich muss hier auf einen Punkt hinweisen. Viele Menschen glauben, dass der Bewegungsbereich nur für breite Schläge gilt. Aber wir müssen verstehen, dass die Muskelaktivierung in diesem Fall von grundlegender Bedeutung ist. Es ist sinnlos, einen großen Bewegungsbogen zu verwenden, wenn die richtigen Muskeln nicht wie gewünscht aktiviert werden.

6- Amplitudenverlauf

Sei nicht gehetzt. Oft dauert es eine gewisse Zeit, um einen ausreichenden Bewegungsbereich zu entwickeln. Aber der Schlüssel hier ist konsequent. Wenn Sie heute keinen guten Bewegungsbereich aufrechterhalten können, müssen Sie ständig daran arbeiten, ihn zu verbessern.

Wenn Sie Ihre Flexibilität trainieren, sorgen Sie sich um die Ausführung der Bewegungen, und wenn Sie Ihre motorische Koordination und Kraft verbessern, werden Sie allmählich ansteigen.

Es ist wichtiger, ständig kleine Fortschritte zu machen, als sich schnell zu verbessern und zu stoppen.

7- Muskel-Ungleichgewichte beeinträchtigen die Bewegungsfreiheit

Dies ist eine Frage, die sehr viele Menschen betrifft. Kleine Ungleichgewichte der Muskulatur können die Bewegungsfreiheit beeinträchtigen. In Anbetracht des oben genannten Konzepts müssen wir die Muskeln richtig auslösen.

Oft werden bestimmte Muskeln "stärker" und erzeugen ein Ungleichgewicht mit ihren Antagonisten. Wenn zum Beispiel die Lendenmuskeln geschwächt und die Bauchmuskeln zu stark sind, haben wir ein Ungleichgewicht zwischen den beiden, und folglich wird die Ausführung der Bewegungen beeinträchtigt.

Dies kann bei allen Segmenten der Fall sein, die größten Probleme bestehen jedoch im Bereich von Kern, Rumpf und Beinen.

Diese Ungleichgewichte beeinträchtigen nicht nur die Bewegungsfreiheit, sondern führen auch zu zahlreichen Verletzungen. Denn in vielen Fällen, in denen der Körper eine Stabilisierung benötigt, kommt es in bestimmten Strukturen zu einer Überlastung.

Lesen Sie auch => Last oder Bewegungsbereich, was zu priorisieren ist?

Die Verbesserung der Bewegungsfreiheit beim Bodybuilding ist eine Frage der Intelligenz. Mit mehr Amplitude haben wir auf die richtige Weise eine viel effektivere Muskelaktivierung, ohne zahlreiche Übungen zu benötigen. Dies verbessert die Effektivität des Trainings, verringert das Verletzungsrisiko und macht Sie funktioneller. Trainiere immer mit Anleitung und einem guten Profi. Gutes Training!