Die ständige Entwicklung ist für diejenigen von grundlegender Bedeutung, die nicht nur für körperliche Faktoren trainieren, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Motivation. Sehen Sie in diesem Artikel einige Anzeichen dafür, dass Sie in den Ergebnissen stagniert haben.


Haben Sie jahrelang trainiert, aber hat Ihr Körper seit Monaten keine Verbesserungen gezeigt? Sie stagnierten wahrscheinlich in Ihren Ergebnissen. Unser Körper hat sehr spezifische und interessante Anpassungsmechanismen. Als Sie zum Beispiel mit dem Training begonnen haben, haben Sie wahrscheinlich schon in den ersten Trainingsmonaten empfindliche Unterschiede gespürt, oder? Dies liegt daran, dass Anpassung und Verbesserung mit der Zeit immer schwieriger werden. Wir haben alle ein Leistungslimit und eine Verbesserung, aber es ist sehr schwierig zu wissen, ob Sie dieses Niveau erreicht haben.

Nehmen wir das Beispiel Bodybuilding. So viel Sie trainieren, ausruhen und richtig füttern, es wird ein Punkt kommen, an dem Sie nicht mehr "wachsen" werden, weil Ihre Gelenk- und Knochenstruktur keine solche Zunahme aufweist. In diesem Fall ist es auch ohne Erhöhung der Muskulatur möglich, Symmetrien, Definitionen und andere Aspekte zu verbessern, die Ihren Körper noch schöner machen. Aber woher wissen Sie, ob dieses Limit wirklich angekommen ist?, Wir müssen die Reize abwechseln, um die adaptiven Funktionen zu verbessern.

Daher ist die Überprüfung der Anzeichen einer Stagnation der Ergebnisse von grundlegender Bedeutung, denn wenn dies geschieht, ändern sich die Strategien wie Training, Ernährung, Ruhe und andere. Dann schauen Sie sich 5 Anzeichen an, dass Sie in den Ergebnissen stagniert haben.

Wie Sie wissen, ob Sie in den Ergebnissen stagniert haben

1 ° Sie fühlen sich wenige Stunden nach dem Ende des Trainings nichts an:
Viele Leute verwechseln Müdigkeit mit dem Training. Ein Training, das versucht, mit den Entwicklungsplateaus zu brechen, muss über das hinausgehen, was Ihr Körper anpasst. Wenn du also trainierst und neulich nichts anderes fühlst, kann etwas schief gehen.

Der berühmte späte Muskelschmerz ist konstant im Training und hat keine Stagnation der Ergebnisse. Also muss ich Schmerzen empfinden? Es kommt darauf an, aber in den Tagen, die auf das Training folgen, muss sich in den trainierten Muskeln sicherlich etwas anderes fühlen. Von Müdigkeit bis zu Muskelkater wird jedes Signal, das Ihr Körper nach dem Training gibt, wenn Sie nicht stillstehen,.

2. Ihr Training ändert sich nicht lange:
Verstehen Sie zunächst, dass das Training nicht nur aus Übungen besteht, sondern aus einer Reihe von Variablen wie Belastung, Ausführung, Geschwindigkeit und Kadenz von Bewegungen und Ruheintervallen. Wenn Ihr Training längere Zeit in diesen Variablen nicht geändert wurde, stagnieren Sie höchstwahrscheinlich in Ihrem Training. Das liegt daran, dass die Reize immer gleich sind und die möglichen Anpassungsprozesse bereits stattgefunden haben. Jetzt erzwingen Sie einfach eine solche Bedingung.

Diese Art von Situation ist sehr häufig bei Menschen, die keine gut gemachte Periodisierung haben oder schlimmer sind und keinerlei Trainingsplanung haben. Diese Leute erhalten Wartung, aber keine Entwicklung. Ihr Training muss einen Wechsel der Stimuli haben, was nicht unbedingt ein Wechseln der Übungen bedeutet.

3 ° Gewicht und BF ändern sich nicht:
Wenn Sie trainieren und das Gewicht und den Fettanteil (BF) längere Zeit nicht ändern, hat Ihr Training möglicherweise nicht mehr rechtzeitig funktioniert. Denn wenn sich Ihr Körper entwickelt, unterliegen Gewicht und BF mehreren Veränderungen, da sie direkt mit den Veränderungen der Körperzusammensetzung zusammenhängen, die ein effektives Training bietet.

Nicht, dass beide Variationen erleiden müssen, da es möglich ist, Gewicht zu verlieren, ohne die Muskelmasse zu verändern, oder mit demselben Gewicht zu bleiben und den Fettanteil zu ändern. Da sich diese beiden Faktoren jedoch nicht ändern, befinden Sie sich wahrscheinlich in Ihrem stagnierenden Training.

Lesen Sie auch: 5 Techniken, um Ihr Entwicklungsplateau zu durchbrechen und mehr Ergebnisse zu erzielen

4 ° Die Ausführung Ihrer Übungen geht schlecht weiter:
Haben Sie jahrelang trainiert, keine Haltungsveränderungen oder Verletzungen und können trotzdem keine tiefen Kniebeugen machen? Wahrscheinlich stagniert dein Training. Die tiefe Besetzung ist nicht die einzige Übung, die dies beweist, aber ohne eine Verbesserung der Ausführung kann Ihr Training nach einer bestimmten Zeit nicht fortschreiten. Dies liegt daran, dass der Körper bei so vielen Wiederholungen bereits das motorische Gedächtnis der Bewegung hat und seine Muskeln bereits an diese Bewegung "angepasst" wären. Wenn keine Leistungsverbesserung eintritt, stagnieren die Ergebnisse schnell.

5 ° Dein Körper ist derselbe:
Viele körperliche Veränderungen sind für andere nicht wahrnehmbar, aber wir fühlen. Wenn Sie nicht glauben, dass sich die Definition verbessert, fühlen Sie sich trotzdem schlaff und die Hypertrophie ist nicht spürbar, Ihre Ergebnisse sind stagnierend. Es ist sehr interessant, in den Spiegel zu schauen, um die Entwicklung der Muskeln zu visualisieren und die Muskeldefinition zu verbessern (tun Sie es einfach nicht im Fitnessstudio, die Leute brauchen diese Szene nicht zu sehen).

Körperbewusstsein ist mehr als nur das "Gefühl" eines Muskels, an dem gearbeitet wird. Es ist die Veränderungen zu spüren, die auftreten. Wenn Sie also trainieren und nicht das Gefühl haben, dass sich Ihr Körper verändert, suchen Sie nach neuen Trainingsmethoden!

Lesen Sie auch: 5 Ziele, die Sie für bessere Ergebnisse festlegen müssen

Diese 5 Anzeichen können stark auf die Stagnation der Ergebnisse hindeuten. Wenn Sie sich mit allen identifizieren, suchen Sie nach einem neuen Training und ändern Sie Ihre Einstellungen. Wenn nur einer von ihnen für Sie sichtbar ist, versuchen Sie, ihn zu verbessern, und Sie erhalten sicher bessere Ergebnisse. Kurz gesagt, körperliches Training, ob mit ästhetischen Zielen oder nicht, ist die ständige Suche nach Verbesserung. Wenn dies nicht der Fall ist, geht Ihre Motivation bergab und Sie werden Ihre Trainingsroutine kaum lange aufrechterhalten. Denken Sie darüber nach und trainieren Sie gut.!