Ich denke, nach einem guten Brustschild ist der Traum eines jeden Bodybuilders eines Mannes, große, starke und dichte Arme zu haben ... Die Arme sind Teil eines guten Rumpfes, dessen Entwicklung sowohl für den Mann als auch für die Frau wesentlich ist ihre Proportionen natürlich.

Auf diese weise, es ist notwendig, dass sie immer ausreichend geschult werden, Andernfalls treten sowohl funktionelle als auch ästhetische Schäden auf. Dies liegt daran, dass die Arme im Allgemeinen in Ihrem gesamten Training vorhanden sind, einschließlich der unteren Gliedmaßen. Wenn Sie also nicht wissen, wie man sie trainiert und ruhen lässt, liegt das Ergebnis höchstwahrscheinlich weit unter dem, was Sie erwarten.

O Armtraining ist einer der häufigsten Fehler (von den sichtbarsten für das bloße Auge bis zu den am schwersten von Laien zu beobachtenden Personen), denn erstens ist es sehr leicht, die Belastung in Ihren Übungen zu erhöhen, aber eine gute Ausführung mit diesen Belastungen zu halten, ist schwierig. Darüber hinaus können bei Armübungen viele Raubüberfälle auftreten, wie zum Beispiel solche, die den unteren Rücken betreffen und unter anderem Muskeln verwenden.

In diesem Artikel werden wir 10 (zehn) klassische Fehler kommentieren, die, obwohl sie sehr einfach sind, die korrekte Entwicklung Ihrer Arme vollständig beeinträchtigen, so dass Sie sie vermeiden oder sogar korrigieren können, wenn Sie einige von ihnen begehen.

Komm schon.?

Artikelindex:

  • Fehler 1: Verwenden der Streckmuskeln der Schultern bei Übungen zum Trizeps-Dehnungsauftritt
  • Fehler 2: Machen Sie Striche mit der Lendengegend, während Sie Fäden für den brachialen Bizeps machen
  •  Fehler 3: Richten Sie die Arme nach außen, während Sie auf der Bank 45 ° Fäden bilden
  • Fehler 4: Viele Übungen für die Unterarme
  • Fehler 5: Suchen Sie keine neuen Techniken
  • Fehler 6: Training mit Ellenbogenschmerzen
  • Fehler 7: Trainiere den Trizeps immer nach der Brust und den Bizeps immer nach dem Rücken
  • Fehler 8: Mit Übungen fühlen Sie sich immer unwohl
  • Fehler 9: Verwenden Sie immer die gleichen Übungen
  • Fehler 10: Dehnen Sie sich nach dem Training nicht richtig
  • Jedoch

Fehler 1: Verwenden der Streckmuskeln der Schultern bei Übungen zum Trizeps-Dehnungsauftritt

Brachiale Trizepsverlängerungen, die insbesondere an der Riemenscheibe ausgeführt werden, mit Knöpfen wie einem Seil, einer geraden Stange, einer EZ-Stange oder einem V-Griff, werden oft als Generatoren unerwünschter Wirkungen der Strecker der Schultern beobachtet, die als Hilfsmittel bei dieser Bewegung dienen.

Auf einfache Weise, wenn Sie anfangen, das Kabel für sich selbst zu stehlen, sind diejenigen, die in Aktion sind, die Schulterverlängerer und nicht der brachiale Trizeps, der im Mittelpunkt der Übung stehen sollte. Der Trizeps brachii hat große Auswirkungen auf die Streckung der Ellbogen und nicht auf die Schultern. Durch die Verwendung ihres Gelenks, wenn das Ziel ist, das Gewicht herunterzudrücken oder die Ellbogen zu strecken, wird die Arbeit im Trizeps erheblich reduziert, und dennoch fördern normalerweise Personen, die diesen Fehler begehen, die Bewegung nicht mit der maximalen Amplitude.

Um diese Übungen besser durchführen zu können, positionieren Sie sich vor den Kabeln, neigen Sie Ihren Oberkörper ein wenig nach vorne und drücken Sie die Stange oder das Seil nach unten und nicht diagonal (denn in diesem Fall ziehen Sie sich selbst hin) ). Natürlich werden Sie beobachten, wie schwierig die Übung sein wird, und gleichzeitig werden Sie eine bessere Breite erreichen. Reduzieren Sie ggf. die Last, aber führen Sie die Technik immer korrekt aus.

Fehler 2: Machen Sie Striche mit der Lendengegend, während Sie Fäden für den brachialen Bizeps machen

Ob direkter Faden, gleichzeitiger Faden oder sogar alternierender Faden, es ist üblich, Menschen zu sehen, die mehr Kraft der Wirbelsäule verwenden, um die Stange anzuheben, als das Heben und Senken der Arme (Ellbogenbeugung), insbesondere durch den Bizeps brachialis.

Unser Körper hat einige Prinzipien, um die direkte Arbeit an einem Muskel zu reduzieren, zum Beispiel, wenn ein Muskel nicht in der Lage ist, die gesamte Last zu heben, die der Körper dazu neigt, das Gewicht auf mehrere Regionen zu verteilen, wodurch die Arbeit einfacher wird. Das Problem ist, dass, wenn wir die Aufrichtermuskeln der Wirbelsäule oder einige andere der Lendenwirbelsäule verwenden, um die Bewegung auszuführen und nicht nur die Bewegung zu stabilisieren, wir die Arbeit des Bizeps reduzieren.

Dies sollte jedoch nicht mit einem normalen Gleichgewicht verwechselt werden, das in manchen Fällen bei sehr hoher Überlastung auftritt, insbesondere bei Personen mit dem geringsten Körpergewicht. Dies sind jedoch SPEZIFISCHE FÄLLE und wir sollten NICHT verallgemeinern, dass eine "Überlastung" unnötigen Umgang wert ist, der sogar zu Verletzungen führen kann.

Achten Sie immer auf maximale Stabilität der Fäden und VERWENDEN SIE DIE BICEPS (S) STÄRKE, um die Beugung des Ellenbogens zu fördern.!

 Fehler 3: Richten Sie die Arme nach außen, während Sie auf der Bank 45 ° Fäden bilden

Der alternierende Faden oder der gleichzeitige Faden in der 45º-Bank ist eine der besten Übungen für den brachialen Bizeps. Diese Bewegung unterstützt den Höhepunkt des Bizeps und auch die Arbeit des inneren Teils davon. Viele Menschen haben jedoch die Angewohnheit oder die falsche Anweisung, ihre Arme nach außen zu bewegen, während sie diese Bewegung ausführen.

Anscheinend würde dieses Prinzip dazu führen, dass der Bizeps in seinem inneren Bereich weiter bearbeitet wird. Wir wissen jedoch, dass die Ellbogen sowie die Knie gelenkig sind, und es ist möglich, eine oder zwei Bewegungen auszuführen, da wir die Rückseite davon haben (in diesem Fall die Beugung gefolgt von der Streckung)..

Anders ausgedrückt, egal in welchem ​​Winkel Sie gerade arbeiten, es werden nur diese beiden Bewegungen ausgeführt. Beachten Sie auch, dass die Kraftachse von oben nach unten verläuft, dh, wenn wir die Arme nach außen zeigen, ist das Kraftergebnis angesichts der Kraftrichtung geringer. Einfach ausgedrückt, abgewinkelte Arme führen zu nichts..

Um diese Übung gut zu machen, führen Sie den konventionellen Weg aus, indem Sie die Schultern, Ellbogen und Handgelenke in eine Richtung ausrichten (gerade)..

Fehler 4: Viele Übungen für die Unterarme

Die Unterarme werden hauptsächlich durch die Streck- und Beuger des Handgelenks und der Finger gebildet, die alle an den Ellbogen (meist im Epikondylusbereich) befestigt sind.. Diese Muskeln sind ständig aktiv, praktisch in allen Bewegungen. Sie sind jedoch relativ klein und können trotz ihres großen Widerstandes überarbeitet werden, Reizüberschreitungen ausgesetzt sein, ihre Entwicklung bei schlechter Erholung behindern und auch andere Muskeln betreffen. negativ, da ihr Training negativ beeinflusst wird..

Oft hören wir auf, das Trapez oder den Rücken zu trainieren, nicht die Abnutzung der betroffenen Muskeln, sondern die Ermüdung der Unterarme. Die Arme leiden auch häufig unter diesem Problem, da sie direkt mit den Unterarmen verbunden sind.

Trotzdem bestehen viele Menschen immer noch darauf, viele Übungen für die Unterarme durchzuführen und zu glauben, dass sie eine bessere Entwicklung und / oder Stärkung dieser Region erreichen werden, obwohl sie dies in Wirklichkeit nicht tun werden.

Unterarmübungen für diejenigen, die ästhetisch sind, sollten relativ begrenzt sein. Wenn das Thema die Entwicklung bestimmter Qualitäten ist, wie im Fall von Strongmans oder sogar von Arm-Drop-Athleten, dann sind die Protokolle andere.

Normalerweise für diejenigen, die ästhetische Zwecke suchen, Alle fünfzehn Tage ein oder zwei Übungen zusammen mit dem Training der Arme sind schon mehr als genug. Tatsächlich rekrutieren Übungen wie der Faden des Hammers die Unterarme bereits gut.

Zu den häufigsten Übungen, die von diesen Personen verwendet werden, gehören das umgekehrte Gewinde mit Schiene (mit oder ohne Kabel) und das Gewinde mit Hantelgriff.

Es ist nicht notwendig, an Pinzetten und dergleichen zu arbeiten, da dies zu übermäßiger Arbeit an den Unterarmen führt, einschließlich Problemen, wie Epicondylitis (medial und lateral)..

Fehler 5: Suchen Sie keine neuen Techniken

Sie können die Übungen variieren, Sie können ihre Reihenfolge umkehren, aber wenn Sie nicht lernen, dass Sie Techniken variieren müssen, wird Ihre Entwicklung weiterhin schlecht sein.

Vergessen Sie nie, 4 Sätze mit je 8 Wiederholungen zu machen, zwischen denen jeweils 1 Minute Pause steht. Beginnen Sie mit der Pause für eine Superlite-Serie, für kombinierte Serien, für Serien, die unter anderem forcierte Wiederholungen verwenden.

Beginnen Sie auch zu beobachten, welche Techniken Ihr Körper am besten anspricht, und beginnen Sie, diese zu priorisieren.

TREFFEN >>> Einige fortgeschrittene Bodybuilding-Techniken!

Fehler 6: Training mit Ellenbogenschmerzen

Die Ellbogen bestehen aus einem gligimalen Gelenk, das für die Dehnung und Flexion verantwortlich ist, die unter anderem durch den Bizeps und Trizeps brachialis gefördert wird.

Daher sind sie auch an den Beugemuskeln und Streckmuskeln der Unterarme beteiligt.

Die Ellbogen sind die Hauptgelenke, die beim Bizeps- und Trizeps-Training beteiligt sind. Sie sind während ihres Trainings ständig in Arbeit und für ihren Erfolg oder Misserfolg unerlässlich.

Und genau deshalb Vernachlässigung möglicher Schmerzen in den Ellbogen kann als schwerwiegender Fehler angesehen werden. Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise eine leichte Verletzung verschlimmern (die sich der Körper während einer Ruhezeit erholen kann) oder eine schwere und chronische Verletzung, wie etwa eine mögliche Epicondylitis, sogar noch mehr schädigen kann. Dennoch können Sie Probleme mit der Insertion und / oder dem Ursprung des Bizeps und Trizeps haben.

Jeder Schmerz und jedes Unbehagen, das Sie an den Ellbogen fühlen, kann auf etwas hindeuten, und Sie sollten es nicht ignorieren. Beginnen Sie zunächst mit ein paar Tagen Pause. Wenn sich die Schmerzen bessern, gehen Sie vorsichtig zurück und bleiben sie bestehen, dann müssen Sie für eine genauere Beurteilung ärztliche Hilfe suchen.

Versuchen Sie niemals, mit Gelenk- und / oder ungewöhnlichen Schmerzen zu trainieren und NIEMALS mit Analgetika oder entzündungshemmenden Mitteln zu kauen, die nicht von Ihrem Orthopäden verschrieben wurden (vorzugsweise Erfahrung oder Spezialisierung auf den Sport)..

Fehler 7: Trainiere den Trizeps immer nach der Brust und den Bizeps immer nach dem Rücken

Viele Menschen wissen nur über Trizeps-Training nach dem Brust- und Bizeps-Training nach dem Rückentraining. Abhängig von Ihrer Trainingsabteilung können Sie sie jedoch nach anderen Muskelgruppen trainieren, z. B. Deltoiden oder in bestimmten Abteilungen, die mit den unteren Gliedmaßen verbunden sind. Eine andere Möglichkeit besteht darin, den Bizeps und den Trizeps gemeinsam zu trainieren, oder an bestimmten Tagen nur einen und dann nur einen anderen.

Wie ich in Fehler 5 gesagt habe, dasselbe gilt hier ... Geben Sie Ihrem Muskel neue Reize. Er muss nicht immer dasselbe trainieren, an denselben Tagen und Abteilungen immer. Varie, ändern Sie und Sie werden Ergebnisse sehen!

Fehler 8: Mit Übungen fühlen Sie sich immer unwohl

Beim Bodybuilding ist es normal, dass wir manchmal Übungen haben, bei denen wir Unbehagen verspüren (was nicht mit der Auswahl bequemer Übungen zu verwechseln ist, die keine Anstrengung erfordern). Dies liegt daran, dass verschiedene anatomische und biomechanische Variationen eine Person in einem Winkel leichter machen als eine andere, und dies muss beachtet werden, um keine Verletzungen zu erzeugen, die chronisch werden können.

Idealerweise sollten Sie nicht versuchen, die Übung zu erzwingen. Suchen Sie nach einer anderen Übung, die ähnlich sein kann, und trainieren Sie den Muskel auf dieselbe Weise. Beim Bodybuilding gibt es Dutzende von Übungen für jede der Muskeln ... Sie sollten nicht versuchen, etwas zu erzwingen, das Ihnen schaden könnte.

Lernen Sie also, Ihren Körper zu respektieren, und suchen Sie immer nach Übungen, die Ihnen maximale Anstrengung bringen, jedoch ohne besondere Gelenkbeschwerden.

TREFFEN >>> Liste mit allen vorhandenen Bizeps-Übungen!

Fehler 9: Verwenden Sie immer die gleichen Übungen

Die Arme sind Gruppierungen, die gut mit den Grundbewegungen funktionieren, und es ist nicht nötig, Ihr Training zu sehr zu "blühen". Viele Menschen haben jedoch die Gewohnheit, immer die gleichen Übungen durchzuführen und auf die gleiche Weise. Führen Sie das gerade Einfädeln immer mit einem geraden Strich für den Bizeps durch, verwenden Sie immer Trizepsverlängerungen am Flaschenzug für den Trizeps usw..

Jedoch, Um die Übungen zu variieren, sind die zu bearbeitenden Winkel und die verwendete Ausrüstung von wesentlicher Bedeutung um eine bessere Entwicklung des brachialen Bizeps und Trizeps zu gewährleisten.

Verwenden Sie statt direkter Fäden mit der Stange Hanteln gleichzeitig für den Faden. Verwenden Sie anstelle der Trizepsverlängerungen an der Rolle den französischen Faden oder die geschlossene Bankdrücken. Variieren Sie beim Tauchen, mit Maschinen, der Parallelstange oder beim Biegen zwischen Bänken. Verwenden Sie dennoch Variationen der Winkelungen für Bizepsübungen wie Scott-Faden, Spinnenfaden, Querfaden mit hoher Rolle und so weiter..

Es gibt viele Übungsmöglichkeiten für Bizeps und Trizeps, die Sie verwenden können, ohne das Training zu teuer zu machen.

Selbst wenn Ihr Fitnessstudio nicht viele verschiedene Übungen durch Begrenzung der Ausrüstung zulässt, beginnen Sie mit der Verwendung von Serien mit unterschiedlichen Kadenzen, kehren Sie die Reihenfolge der Übungen um, machen Sie Doppelsätze, Tri-Sets und andere Techniken sowie mögliche Variationen. Das Wichtigste ist, diese Muskeln nicht in die Routine fallen zu lassen, damit sie sich immer an neue Situationen anpassen und fortschreiten müssen.

Fehler 10: Dehnen Sie sich nach dem Training nicht richtig

Bodybuilding selbst fördert das Verkürzen und Strecken der Fasern in Bewegungen, aber Stretching nach dem Training, Es hilft nicht nur, die Muskeln mehr zu lockern, es fördert eine bessere Erholung, sondern trägt dazu bei, den Rest des in ihnen verbleibenden Glykogens abzulassen und die Ergebnisse während der Regeneration weiter zu verbessern.

Nach und nach werden Sie jedoch eine bessere Flexibilität haben, was Ihnen und Ihren allgemeinen Schulungen hilft.

Denken Sie daran, Ihre Bizeps-, Trizeps- und Unterarmmuskeln gut zu verlängern.

Jedoch

Häufig werden unzählige Fehler gemacht, und unter den am meisten betroffenen Gruppen sind die Arme, da es sich um Muskeln handelt, die leicht zu trainieren scheinen, in Wirklichkeit aber nicht.

TREFFEN >>> Andere 05 Fehler, die die Entwicklung Ihrer Arme beeinträchtigen können!

Daher ist es wichtig, diese Fehler zu korrigieren, um die Ergebnisse zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden..

Seien Sie sich immer dessen bewusst.!

Gutes Training!