Die Sicherheit bei körperlicher Aktivität ist nicht nur für bessere Ergebnisse entscheidend, sondern auch um Verletzungen vorzubeugen und die Gesundheit des Sportlers zu beeinträchtigen.


Fast alle Menschen können sicher ein körperlich aktiveres Leben führen. Ich kann das Risiko eingehen und sagen, dass fast alle in der Lage sind, körperliche Übungen mit mittlerer Intensität sicher auszuführen. Darüber hinaus kann ich sagen, dass fast alle Menschen in den meisten Fällen einen bedeutenden gesundheitlichen Nutzen haben und das Risiko sehr geringer körperlicher Probleme haben. Einige Menschen müssen jedoch eine klinische Untersuchung des Gesundheitszustandes durchführen, nicht dass dies anfangs peinlich ist, aber es ist eine zusätzliche Sicherheit, so dass die Vorteile durch körperliche Betätigung möglichst groß sind.  

Wenn wir über die Ausübung von intensiver körperlicher Bewegung sprechen, ist es klug und intelligent, dass Sie Ihren Arztbesuch besuchen.

Übung ist großartig, kann aber ein angeborenes Problem aufzeigen (Sie wurden möglicherweise mit einem Problem geboren). Wenn Sie Herz-, Asthmatiker, Diabetiker, Bluthochdruck sind oder an neurologischen oder strukturellen Einschränkungen leiden, ist es interessant, Ihren Arzt aufzusuchen, damit Sie zusammen mit dem Sportlehrer jegliche Einschränkungen feststellen können.

 Oft können wir kleine Zeichen zeigen, die unbemerkt bleiben und viele Dinge sagen und so viele verhindern. Nachdem Sie Ihren Arzt besucht haben und er Ihnen grünes Licht gibt, um kräftigere Übungen zu üben, können Sie die folgenden Tipps mit Ihrem Trainer besprechen, um Verletzungen zu vermeiden:

1 ° Verzichten Sie nicht auf allgemeines und spezifisches Heizen.
Es kann wichtig sein, sich fünf bis zehn Minuten Zeit zu nehmen, um den Körper zu erwärmen. Meist an sehr kalten Tagen.

2. Planung.
Es sollte langsam beginnen und sich während der Sitzung allmählich erhöhen. Es sei denn, Sie sind bereits sehr daran gewöhnt, mit höherer Intensität zu arbeiten.

3. Die Trainingseinheiten sehr schwierig oder sehr oft können sie zu Überlastungsverletzungen führen, wie z. B. Stressfrakturen, Gelenksteifheit oder -muskeln, entzündeten Sehnen und Bändern. Einige Aktivitäten können bestimmte Gelenke überlasten, was zu Verletzungen führen kann. die Schultern schwimmen, die Knie, Knöchel und Füße laufen lassen, Tennis-Ellbogen spielen. Um spezifische Überlastungen zu vermeiden, ist das Üben verschiedener Aktivitäten und die Erholung für Anfänger sicherer.

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4. Hören Sie auf Ihren Körper.
 Ich weiß, dass dieser Ausdruck ein bisschen philosophisch klingt, aber er soll Sie warnen, dass Sie die Übung nicht machen sollten, wenn Sie krank sind oder sich sehr müde fühlen. Dies gilt für Muskel- und Gelenkschmerzen nach stärkeren Trainingseinheiten.

5 ° Wenn Sie sich vom Training fernhalten, sollten Sie die Intensität verringern.
Einer der größten Fehler, die ich sehe, ist, wenn ein Mann sich 1 oder 2 Wochen von den Übungen entfernt und auf die gleiche Intensität zurückkehrt, in der er aufgehört hat. Wenn Sie beispielsweise ein Krafttraining durchführen, kann das Heben leichter Gewichte oder weniger Wiederholungen oder Sets Ihrem Körper bereits dabei helfen, nicht zu überlasten.

6 ° Wasser trinken!
Für die meisten Menschen reicht es aus, viel Wasser zu trinken. Wenn Sie jedoch an heißen Tagen auf der Straße trainieren, können Sie eine weitere interessante Trinkstrategie wählen. Im Allgemeinen kann der Verzehr einer Frucht zusammen mit dem Wasser ein guter Aufbewahrungsort für Mineralsalze sein, und wenn es notwendig ist, können Sie mit einem Ernährungsfachmann einen hydroelektrolytischen Aufbewahrungsort prüfen.

7. Tragen Sie geeignete Kleidung für das Training.
Wählen Sie Kleidung und Schuhe, die für Ihre Art der Übung bestimmt sind. Ersetzen Sie die Turnschuhe zum Üben alle sechs Monate, normalerweise wird die Frist des Kissens überschritten.

8 ° Für das Krafttraining zunächst wenig oder keine Belastung verwenden.
Widmen Sie sich dem Lernen, wie Sie die richtigen Schritte machen. Opfere nicht die gute Ausführung für ein paar Pfunde.

9 ° Flucht mit hoher Intensität in heißem und feuchtem Klima.
Dies kann zu einem ernsthaften Dehydratisierungsprozess führen. Die Komfortgrenztemperatur beträgt 25 °, danach muss die Intensität abnehmen, um Probleme zu vermeiden. Aufmerksamkeit auf Überhitzungssignale, wie z. Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Ohnmacht, Krämpfe oder Herzklopfen.

10 ° Sehr kalte Tage bringen Probleme.
Das Ausführen von Aktivitäten in sehr kalten Umgebungen kann Herzüberlastung verursachen. Wenn die Extremitäten durch Kälte kontrahiert werden, wird das Herz anspruchsvoller, der Blutdruck steigt und die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Problemen steigt um etwa 30%..

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