Die Anzahl der Sätze ist eine der Variablen, die die Intensität Ihres Trainings direkt beeinflusst. Sehen Sie in diesem Artikel ein wenig mehr zum Thema!


Wenn die Menschen ihr neues Training erhalten, ist eines der Dinge, das die meiste Aufmerksamkeit auf sich zieht und der Grund für die Anzahl der Sätze pro Übung ist. Da dies ein Faktor ist, der in direktem Zusammenhang mit dem Gesamtvolumen der Ausbildung steht, müssen einige Aspekte berücksichtigt werden. Im Allgemeinen ist die Anzahl der Sätze, die in einem Bodybuilding-Training durchgeführt werden müssen, ziemlich spezifisch und basiert häufig auf Dosis-Antwort-Methoden.

Jedoch, Die Wissenschaft tut alles, um es zu entdecken wenn es signifikante Unterschiede bei der Herstellung einer bestimmten Anzahl von Serien gibt. Da wir heute wissen, dass die Intensität ein entscheidender Faktor für den Erfolg beim Körpertraining ist, wird versucht, die Anzahl der Serien zu ermitteln, die für einen bestimmten Zweck am besten geeignet sind.

Das ist logisch wir können die Fragen der biologischen Individualität nicht außer acht lassen und Durchführung des Trainings, weil sie direkt in die Anzahl der Serien eingreifen, die wir in einem Bodybuilding-Training haben werden.

Um Ihnen zu helfen, ein paar allgemeine Zweifel zu beantworten, zeige ich Ihnen einige interessante wissenschaftliche Daten!

Wie viele Serien? Sehen Sie, was die Wissenschaft sagt!

In einer aktuellen Studie von Radaelli (2015) Die Dosisreaktionsprobleme wurden in verschiedenen Serienreihen bewertet. In dieser Studie untersuchten wir 48 Männer, die Angehörige der Armee waren, das heißt,.

Es ist wichtig zu betonen, dass die Tatsache, dass sie als konditioniert gelten, nicht bedeutet, dass sie Erfahrung im traditionellen Bodybuilding haben.

Da Ihr Training Sprünge, Kniebeugen und andere Calisthenics-Übungen umfasst, können sie als gut bedingte Personen betrachtet werden.

Diese Gruppe von 48 Männern wurde in Teilnehmer aufgeteilt, die zusätzlich zu der Kontrollgruppe (die nur die Aktivitäten ihrer üblichen Routine ausübte) 1 Serie, 3 Sätze, 5 Sätze für jedes Gelenk trainierte..

Beide Gruppen führten drei wöchentliche Trainingseinheiten durch, mit einem Intervall von 48 bis 72 Stunden.

Jedes Training beinhaltete die gleiche Abfolge von Übungen und es gab eine Lastanwendung von 5 bis 10%, wenn der Teilnehmer in der vorherigen Sitzung mehr als 12 Wiederholungen einer bestimmten Bewegung ausführen konnte.

Das Ruheintervall zwischen der Serie betrug 1 1/2 Minuten bis 2 Minuten.

Um die Parameter der Bewertung zu definieren, wurden Muskelstärkedaten von 5 und 20 maximalen Wiederholungen, Fettanteil, vertikaler Antrieb und Muskeldicke der Ellenbogenbeuger und -extensoren gesammelt.

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Die Ergebnisse zeigten bereits etwas, was zu erwarten war.

Die drei Gruppen, die das Bodybuilding-Training durchführten, erzielten Verbesserungen bei den untersuchten Variablen.

 Bei der Bewertung der Widerstandsstärke (20-RM) und der Hypertrophie waren es die 5er-Schulungen, die die besten Ergebnisse zeigten.

Für die Festigkeitsbewertung (5-RM) erzielten die Gruppen der 3- oder 5-Serien die besten Ergebnisse.

Es ist jedoch wichtig hervorzuheben dass es keine signifikanten Unterschiede bei den bewerteten Übungen für die unteren Gliedmaßen gab. Basierend auf anderen Untersuchungen zeigen die Autoren, dass die Verwendung großer Trainingsvolumina keine Unterschiede zwischen den Serienzahlen für die unteren Gliedmaßen zeigt.

Darüber hinaus macht eine andere Dateneinheit auf diese Studie aufmerksam. In allen Gruppen verringerte sich der Körperfettanteil.

Dies zeigt, dass auch bei geringen Trainingsvolumina ohne Überwachung aerober Aktivitäten wirksame Ergebnisse hinsichtlich des Gewichtsverlusts erzielt werden können!

Zusammenfassend müssen wir uns für mehrere Serien entscheiden?

Es kommt darauf an!

Einzelserie oder mehrere Serien, was ist das "Beste"?

Wenn wir über Bodybuilding sprechen, ist es praktisch unmöglich, von "besser" zu sprechen. Es hängt alles davon ab, wie das Training angewendet wird und wer trainiert wird. Diese zitierte Studie ist sehr interessant, hat aber wie jede andere auch ihre Grenzen.

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Da Personen keine Erfahrung im Krafttraining durch Bodybuilding hatten, ist es allgemein bekannt, dass das sperrigere Training vorteilhafter ist. Daneben gibt es auch Fragen der Ausführung und des Körperbewusstseins.

Es gibt mehrere Studien (Gentil, 2008) Dies zeigt, dass die einzigartige Serie so effizient sein kann wie die mehrfache Serie mit exponentiellem Zugewinn an Trainingszeit.

Darüber hinaus muss die Periodisierung jeder Person diese Faktoren berücksichtigen.

Im Allgemeinen passen mehrere Serien sehr gut in bestimmte Situationen. In der Grundphase der Periodisierung ist der allgemeine Befehl beispielsweise ein höheres Volumen, was sich nachteilig auf eine geringere Intensität auswirkt. Damit verwenden wir mehrere Serien, um bestimmte Reize und eine bessere Ausführung der Bewegungen zu erreichen.

Schon bei fortgeschrittenen Leuten, Bei einem hohen Grad an Körperbewusstsein können einzelne Übungen mit bestimmten Übungen verwendet werden, um beachtliche Ergebnisse zu erzielen.

Es hängt alles davon ab, wer die Person trainiert, welche Ziele sie haben und wie ihr Trainingsplan erstellt wurde.

Halten Sie sich nicht an Zahlen und "Rezepten" fest. Bodybuilding ist eine ständige Praxis des Studiums und der Anwendung, ohne dass eine davon ineffizient ist. Es hängt alles davon ab, wie Sie auf das Training reagieren und wie die Reize wechseln.

Haben Sie also immer einen ausgebildeten Trainer, der Ihre Schulungen vorschreibt und überwacht! Gutes Training!

Referenzen:
RADAELLI, R. Dosis-Antwort von 1, 3 und 5 Sets von Widerstandsübungen, lokaler Muskulatur und Hypertrophie. Das Journal of Strength & Conditioning Research, 2015.