Anatomie

Hände auf

Sprechen wir über den schwerwiegendsten Fehler, den Menschen beim Trainieren ihres Bauches machen: Sie glauben, dass sie bei hunderten von Sit-ups ihren Bauch verlieren werden, das ist eine falsche Vorstellung. Das einzige, was die Bauchmuskeln helfen, ist, diese Region zu stärken, steifer zu machen und so wenig hilft, Fett zu verbrennen.

Achtung: Wenn Sie keine Probleme mit Fetten im Bauchbereich haben und nur die besten Übungen kennenlernen möchten, empfehle ich Ihnen, auf den folgenden Abschnitt "Bauchübungen" zu springen. Wenn nicht, lesen Sie den vollständigen Artikel. Danke.

Es gibt keine Möglichkeit, lokales Fett zu verbrennen, dies ist ein Mythos. Fett zu verbrennen ist nur mit Aerobic-Übungen, wie Schwimmen, Laufen, Spinnen ua Verbunden mit einer guten Ernährung mit besonderem Augenmerk auf Kohlenhydrate. Um zu sehen, wie es brennt, müssen Sie eine negative Kalorienbilanz in Ihrem Körper haben, dh mehr Kalorien verbrennen, als Sie täglich einnehmen.

Und um das Brennen zu erleichtern, kann man das Hemd nur auf offenem Wege reiben. Ein Spaziergang jeden Tag macht das gleiche wie das Sitzen im Büro, alles hängt von der Herzfrequenz ab. Eine körperliche Übung mit hoher Herzfrequenz kann bis zu 70% der Kohlenhydrate und 30% des Fettes verbrennen, andere Frequenzstufen können diese Faktoren umkehren.

Und woher weiß ich die ideale Herzfrequenz für meinen Körper? ?

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Berechnungshäufigkeit:

Lokalisieren Sie die Arteria radialis (am seitlichen Ende des Handgelenks, wie in der nebenstehenden Abbildung gezeigt). Berühren Sie es vorsichtig mit dem Zeige- und Mittelfinger. Zähle die Impulse für 15 Sekunden und multipliziere sie mit 4; dadurch die Anzahl der Herzschläge pro Minute (nachmittags) erhalten.

Bauch-Übungen

TYP 1 - Rücken legen, Beine gebeugt, Füße auf dem Boden, Hände hinter dem Nacken. Biegen Sie den Kofferraum (maximal 45?), Ohne den unteren Rücken zu entfernen. Rückkehr? Position. (Mit oder ohne Apparat)

Region gearbeitet:


Ausführung:


TYP 2 - Dekubitus dorsal legen, die Beine gekreuzt und angehoben? 45 ', Hände hinter dem Hals führen die Beugung des Rumpfes durch, ohne die Lendenwirbel vom Boden zu entfernen. Rückkehr? Position. (Mit oder ohne Unterstützung)

Region gearbeitet:

Ausführung:

TYP 3 - Dekubitus dorsal legen, die Beine gebeugt, ein Bein übereinander kreuzen und den Knöchel am Knie lassen. Legen Sie die Hand des Armes gegenüber dem gebeugten Bein hinter den Hals. Ziehen Sie die andere Hand parallel zum Körper. Beugen Sie das andere Bein und führen Sie die entgegengesetzte Übung aus.

Region gearbeitet:

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Ausführung:


TYP 4 - Liegen auf dem Rücken, die Beine gebeugt und angehoben? 90? Beugen Sie die Beine, ohne den unteren Rücken zu entfernen.

Region gearbeitet:

Ausführung:

TYP 5 - In dorsalem Dekubitus liegend, die Knie gebeugt, die Hände im Nacken. Heben Sie den Rumpf an und drehen Sie ihn, wobei Sie den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies bewegen und umgekehrt. Halten Sie Ihre Beine während der Bewegung und des zusammengepressten Bauches unbeweglich.

Region gearbeitet:

Ausführung:

Übungen mit Geräten im Fitnessstudio

Bauchrolle (in meinem Fitnessstudio):

Region gearbeitet:

Ausführung:

Bauchmuskeln mit Rollen und Kniestütze:

Region gearbeitet:

Ausführung:

An der hohen Rolle gezogen:

Region gearbeitet:

Ausführung:

An der hohen Rolle 2 gezogen (Sie können dies tun, indem Sie auf dem Stuhl nach hinten sitzen)

Region gearbeitet:

Ausführung:

Fertigstellung

Für Übungen ohne Maschine können Sie Übungen der Serie 3 durchführen. Zwei ohne Gerät und eines auf dem Gerät. 4 x wieviele Sie ohne das Gerät handhaben können und 4 × 15 im Auto (z. B. in der hohen Rolle gezogen)

Kommentar, Ihr Kommentar ist unsere Ermutigung.

Empfohlene Ergänzungen für die Fettverbrennung: