Die berühmten Muskelschmerzen nach dem Training sind ein Grund für Liebe und Hass für diejenigen, die Bodybuilding betreiben.

Einerseits lohnt es sich zu fühlen, dass der am Vortag trainierte Muskel verletzt wird, weil er richtig bombardiert wurde. Andererseits werden Sie tagelang schmerzhaft sein und Ihr tägliches Leben stören.

Wie auch immer, Muskelkater nach dem Training ist etwas, an dem alle Bodybuilder leiden oder leiden. Dies ist Teil des Prozesses der Muskelhypertrophie und es gibt kein Entkommen.

Weil wir nach dem Training Muskelschmerzen verspüren

Muskelschmerzen nach dem Training, auch bekannt als späte Muskelschmerzen, sind Schmerzen, die sechs bis acht Stunden nach dem letzten Training auftreten. Der Schmerz erreicht zwischen 24 und 48 Stunden und beginnt erst nach 72 Stunden abzunehmen.

Diese Muskelschmerzen treten normalerweise auf, wenn unser Körper einen beispiellosen Stimulus erhält (wie ein Training mit verschiedenen Übungen), wenn wir die Intensität des Trainings erhöhen oder wenn wir nach einiger Zeit wieder trainieren.

Der Schmerz kann so hoch sein, dass er Bewegungen beeinflusst, die den Muskelkater verwenden, und das ist völlig normal.

Und wann nicht tun Es gibt Muskelschmerzen nach dem Training ?

Wenn nach dem Training keine Schmerzen auftreten, ist dies ebenfalls normal und bedeutet nicht unbedingt, dass das Training verloren ging.

Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Schädigung der Muskeln und an den Entzündungsprozess, das heißt, nicht immer werden Sie Schmerzen verspüren, und dies bedeutet nicht, dass das Training schlecht war.

Training mit der Absicht, mehr Schmerz zu erzeugen, bedeutet nicht, dass mehr Hypertrophie auftritt.

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Sie können das Fitnessstudio erreichen und 30 Sätze direkten Fadens herstellen, wobei auf jeder Seite 2 kg verwendet werden. Sie können sicher sein, dass Sie nach einem solchen absurden Vorgang am nächsten Tag mit schmerzenden Armen aufwachen, aber weil dies für Ihren Körper unerhört war und nicht, weil das Training gut war.

Kurz gesagt, wenn Sie nach starkem Training Schmerzen verspüren, ist das großartig. Wenn Sie sich nicht fühlen, auch großartig. Wichtig ist, dass Sie richtig trainieren, unabhängig davon, was Sie am nächsten Tag fühlen.

Kann ich einen Muskel trainieren, der noch vom vorherigen Training schmerzt? ?

In einigen Abteilungen ist es üblich, am Tag des Trainings den gleichen Muskel wieder zu bekommen, und es wird nach wie vor von der vorherigen Sitzung verletzt.

In Anbetracht dessen, dass Sie die richtige Diät und das richtige Training einhalten, neigen die Muskeln dazu, sich nach 48 bis 72 Stunden zu erholen, aber selbst dann können die Schmerzen immer noch vorhanden sein.

Wenn Sie den Muskelkater erneut trainieren müssen, hängt dies vom Grad der Schmerzen ab: Wenn Sie nur Muskelschmerzen verspüren, ohne dabei zu schwächen, kann das Training problemlos durchgeführt werden.

Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, die den Muskel nicht richtig bewegen können und dadurch das Training einschränken, ruhen Sie sich besser aus und lassen Sie ihn für die nächste Woche in Ruhe.

Dies geschieht normalerweise bei Anfängern und verbessert sich im Laufe der Zeit. Seien Sie versichert, die Schmerzen werden immer schwächer..

Kann ich Medikamente zur Schmerzlinderung verwenden? ?

Muskelrelaxanzien und / oder Entzündungshemmer zur Behandlung von Muskelschmerzen nach dem Training zu verwenden, ist die schlechteste Idee, die jeder haben kann.

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Erstens können diese Medikamente Substanzen enthalten, die die Regeneration beeinträchtigen und Anzeichen maskieren, die die Reparatur und den Wiederaufbau der Muskelmasse einleiten.

Zweitens muss der Körper alleine lernen, um Schmerzen zu heilen und zu ertragen. Verwenden Sie Tricks, um diesen Prozess zu ändern, wird er nur erweitert.

Drittens haben einige Medikamente wie nichtsteroidale Entzündungshemmer schwerwiegende Nebenwirkungen. Nimesulid beispielsweise verursacht Leberschäden und ist deshalb in einigen Ländern bereits verboten.

Am Ende der Geschichte lohnt es sich nicht zu verwenden Drogen Um ein natürliches Symptom des Trainings zu behandeln und den Zusammenbruch zu unterbrechen, wird der gesamte Erholungsprozess unterbrochen.

Das Dehnen des Muskels vor und nach dem Training hilft ?

Leider nicht Studien (3), die dieses Thema belegen, legen nahe, dass es keinen Unterschied in den späten Muskelschmerzen gibt, wenn der Übende den Muskel vor oder nach dem Training streckt.

Einschließlich Dehnen des Muskels vor Zusätzlich zur Schmerzlinderung reduziert es nicht das Verletzungsrisiko und kann im Falle einer Unterbrechung seine Trainingsleistung beeinträchtigen (4,5)..

Stretching ist toll, aber wenn fertig nach Training und den richtigen Weg.

Es gibt also nichts, was gegen Schmerzen getan werden kann ?

Späte Muskelschmerzen treten immer auf. Wer nicht gefühlt hat, wird fühlen und wer gefühlt hat, wird sich irgendwann wieder fühlen.

Was können wir tun, um Muskelschmerzen zu verhindern? so weit, dass die betroffene Site nicht verschoben werden kann, erstens soll dies verhindert werden.

Schwächende Schmerzen treten nur auf, wenn der Praktizierende "den Anfang verbrennt" und versucht, über das zu trainieren, was der Körper vorbereitet. Normalerweise geschieht dies, wenn der Praktiker noch nie zuvor trainiert hat und zu viel Last, zu viel Volumen oder zu viel Intensität verwenden wollte.

Eine weitere Möglichkeit, die Schmerzen zu minimieren, ist, am nächsten Tag leichte Aerobic-Übungen (wie Gehen) durchzuführen. Aerobic mit niedriger Intensität hilft bei der Muskelregeneration und reduziert somit auch die Schmerzen.

Abgesehen davon gibt es nicht viel zu tun, aber fest zu halten und auszuhalten.

Was Sie dagegen tun können, ist die Verwendung von Aminosäuren

Ein effizienter Weg zu erweichen Um die Erholung zu beschleunigen und den Anabolismus zu beschleunigen, sollten Aminosäuren bald nach dem Training verwendet werden.

Insbesondere die wichtigsten Aminosäuren wie Leucin, Valin und Iso-Leucin sowie Glutamin.

Das Problem ist, dass es sich nicht lohnt, jede einzelne Aminosäure zu kaufen (es wird viel herauskommen, aber sehr teuer). Ein einfacherer Weg wäre, alle in einem einzigen Add-In zu behandeln.

Wenn Sie Apotheken wie Official Farma behandeln, müssen Sie nicht einmal darauf warten, dass das Präparat manipuliert wird. Die Apotheke ist bereits in Form von Sachets bereit und enthält bereits ALLE Aminosäuren, die der Körper nach dem Training benötigt.

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Gibt es eine Situation, in der Muskelkater nach dem Training auftritt? nicht tun das ist normal ?

In den meisten Fällen ist Muskelkater, der nach dem Training auftritt, normal, selbst wenn er schwächt und geschwollene Muskeln hinterlässt.

Aber wir können Muskelschmerzen nicht mit verwechseln Gelenkschmerzen.

Gelenkschmerzen - von den Ellbogen, Knien, Schultern, der Wirbelsäule, dem Handgelenk usw. - sind nicht normal und wurden wahrscheinlich durch eine schlechte Ausführung der Übungen oder durch bereits bestehende Probleme verursacht, die vom Praktiker nicht bemerkt wurden.

Unterbrechen Sie bei Gelenkschmerzen die schmerzverursachenden Übungen und suchen Sie professionelle Hilfe auf. Verletzungen sind schwerwiegend und können Sie für einige Monate vom Training fernhalten..

Letzte Worte

Muskelschmerzen nach dem Training sind natürlich und Teil des Lebens eines jeden Bodybuilders und kein verlässliches Signal, um die Wirksamkeit des Trainings zu beurteilen.

Trainieren Sie in diesem Sinne niemals auf Schmerzen und versuchen Sie unter normalen Trainingsbedingungen nicht, dies zu vermeiden, damit sich der Körper anpassen und lernen kann, sich selbst zu erholen.