Die meisten Forschungen zu diesem Thema beweisen oft, dass Nachmittags-Coaching wirksamer ist als der Morgen, wenn es um Kraft geht. Obwohl Kraft im Training wichtig ist, ist für diejenigen, die Muskeln aufbauen möchten, die Hypertrophie am wichtigsten.

Eine Studie, die an der University of Southern Mississippi durchgeführt wurde, führte dazu, dass 16 Männer 10 Wochen lang mit Gewichten trainierten, wobei sich eine Abteilung für 2x AB (2-tägige Trainingseinheit, zweimal pro Woche) befand. Jedes Training bestand aus 45 Minuten Krafttraining, gefolgt von 45 Minuten Aerobic. Die Hälfte der am Studium Beteiligten trainierte am Morgen (nach 10 Uhr morgens) und die andere Hälfte am späten Nachmittag (nach 6 Uhr)..

Die Forscher stellten fest, dass die Gruppe, die am späten Nachmittag trainierte, einen Anstieg der Muskelmasse um 3% und den Fettabbau um etwa 4% verzeichnete, während die Gruppe, die am Morgen trainiert wurde, im Vergleich zu denjenigen, die am Nachmittag trainierten, keine erheblichen Gewinne erzielte . Die Forscher sind sich nicht sicher, warum dieser Unterschied besteht. Sie haben jedoch zusammengefasst, dass die Zunahme der Muskelmasse am Nachmittag darauf zurückzuführen ist, dass die Menschen am Nachmittag generell stärker sind. Sie weisen auch darauf hin, dass die Zunahme des Fettabbaus stattgefunden hat, weil die körperliche Aktivität den Metabolismus erhöht hat, sobald er langsamer wird.

Fazit

Wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen, Fett zu verlieren und an Kraft zu gewinnen, scheint das Training am späten Nachmittag einen kleinen Vorteil gegenüber dem Training am Morgen zu haben. Die beste Zeit zum Trainieren ist jedoch diejenige, die Ihren Bedürfnissen entspricht. Es ist sinnlos, den Nachmittag zu trainieren, nur um die Gewinne zu maximieren, und das Training könnte nicht dieselbe Zeit und Hingabe haben wie beispielsweise am Morgen.

Text von: Jim Stoppani, PhD
Referenzen:
T. Scheett, "Effekt der Trainingszeit von Körperzusammensetzung, Muskelkraft und Ausdauer", National Strength
Jahrestagung der Vereinigung für Konditionierung und Konditionierung
Text übersetzt und von Hipertrofia.org angepasst