Werfen Sie einfach einen kurzen Blick auf jedes Bodybuilding-Forum im Internet, und Sie werden eine Flut von Menschen mit allen möglichen fortgeschrittenen Zweifeln über Training und Ernährung sehen, aber in 99% der Fälle hat die Person die Grundlagen noch nicht gemeistert, was üblicherweise der Fall ist hält ihre Ergebnisse im Fitnessstudio.


Erfolg beim Training oder in der Diät ist eine Frage der richtigen und konsequenten Anwendung der Grundlagen. Bevor Sie glauben, dass Sie komplexe und fortschrittliche Methoden zur Lösung Ihrer Probleme benötigen, stoppen Sie alles und überlegen Sie sich ehrlich die folgenden Fragen:

  • Habe ich ein klares und klares Ziel? ("Ich will groß werden" ist kein klares und definiertes Ziel)
  • Mein Training ist wirklich auf mein Ziel ausgerichtet, oder ich lenke mich mit Übungen und Techniken ab, die mir gefallen, die aber nicht unbedingt notwendig sind ?
  • Ich habe erwartungen ichgewöhnlich (Beispiel für unrealistische Erwartungen: Versuche ich in einem Jahr 30 kg Muskelmasse zu gewinnen oder den Körper in zwei Monaten vollständig zu verändern?
  • Ich mache die Übungen, die ich mag oder die ich brauche (und ich mag es nicht immer) ?
  • Ich mache einen Trainingsbericht, um zu sehen, ob ich Fortschritte mache oder nicht ?
  • Ich entwickle mich in zusammengesetzten Übungen und füge immer mehr Gewicht hinzu ?
  • Ich trainiere ständig, ohne von Zeit zu Zeit aufzugeben ?
  • Ich folge den Trainings lange genug, um zu sehen, ob sie zu Ergebnissen führen, oder ich springe von Training zu Training wie Stummschalten in Unterwäsche ?
  • Ich habe den Schlaf vorrangig ?
  • Meine Ernährung entspricht meinem Ziel oder ich verlasse mich nur auf den Instinkt und "denke", dass alles in Ordnung ist ?
  • Nehme ich mir die Zeit, meine Muskeln zu entspannen? (Oder ich spiele nach einem wahnsinnigen Training der Beine drei Stunden lang Fußball.)
  • Ich bin aufgeschlossen, neue Konzepte zu akzeptieren oder in den gleichen Ansätzen zu stecken, auch wenn ich sehe, dass ich nicht die richtigen Ergebnisse bekomme ?

Ja, Sie haben oben schon alles gehört. Aber tust du ehrlich alles, um diese Dinge zu tun und trotzdem konsequent (ohne lästiges Training für 3 Monate und Stillstand 2)? Wenn Sie nicht die erwarteten Ergebnisse des Fitnesscenters sehen, ist dies leider nicht Ihr Fall.

Bevor wir nach beispiellosen / fortgeschrittenen / komplexen Wegen suchen, um unsere Probleme zu lösen, müssen wir zurückblicken und sehen, ob die Grundlagen - die immer die Grundlage für die Ergebnisse sein werden - die richtige Aufmerksamkeit erhalten.

Wünschen Sie einen Tipp? Drucken Sie diese Liste aus und geben Sie in jede Frage ein "Ja" oder "Nein" ein, und achten Sie auf die Punkte, die Sie mit "Nein" markiert haben. Dies ist eine unbestreitbare Möglichkeit, Ihre Ergebnisse zu verbessern.