Zunächst reden wir nicht über die Leute, die die gesamte Trainingsserie stehlen, um die Illusion zu erzeugen, dass sie eine größere Last heben können, wir sprechen über die "stehlen" -Trainingstechnik, die vorsieht, dass ein wenig Auftrieb einige Wiederholungen ermöglicht Am besten kann es sein, wenn das Ziel Muskelhypertrophie ist.

In vielen Diskussionen wurde untersucht, ob sich eine solche Praxis lohnt oder nicht. Die jüngste Forschung hat jedoch gezeigt, dass es in der Tat einen Mittelweg zwischen guter Form und einem "Impuls" gibt, der mehr Impulse für die Hypertrophie erzeugen kann. Die Studie wurde mit der Übung zum seitlichen Heben durchgeführt. (Arandjelović)

Laut dem Autor:

 "Durch eine mäßige Erhöhung der Belastung und Verwendung von Impulsen (Stehlen) kann die Kraft in der Übung erhöht werden. Im Gegensatz dazu führt eine übermäßige Verwendung des Impulses zu einer geringeren Beanspruchung der Muskeln, da die übermäßige Erhöhung der Belastung die Gesamtstimulation der Hypertrophie aufgrund der geringeren Anzahl von Wiederholungen, die in guter Form ausgeführt werden, verringert und folglich die Zeit für die Spannung verringert.

Und es gibt noch mehr: Sie werden diese Technik nicht verwenden oder missbrauchen wollen, wenn Sie Übungen machen, bei denen ein Gelenk inhärent ist, z. B. Hocken, Bodenheben oder Entwicklung. Einige Übungen wie direktes Einfädeln und seitliches Anheben können jedoch von einem kleinen Schub profitieren, um am Ende der Serie weitere Wiederholungen zu erhalten. Denken Sie daran, übertreiben Sie es nicht, denn zu viel Diebstahl reduziert die Belastung der Muskeln, an denen gearbeitet wird, und setzt den Körper immer noch schwereren Verletzungen aus.

Text von: Brad Schoenfeld und Bret Contreras
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org