Zieh dein Hemd aus und schau in den Spiegel. Bist du besser als noch vor einigen Monaten? Sei ehrlich.

Überprüfen Sie jetzt Ihr Training.

Steigen die Gebühren? Sie machen mit der maximalen Last mehr Wiederholungen als im letzten Monat ?

Wenn die Dinge nicht gut laufen, befinden Sie sich wahrscheinlich auf einem Plateau.

Und kein Problem.

Das passiert jedem, der schon länger trainiert hat.

Aber um die Stagnation zu durchbrechen, reicht es nicht aus, weiterzumachen gleich Dinge und erwarten, dass neue Gewinne vom Himmel fallen. Es ist an der Zeit, eine drastische Änderung in der Routine vorzunehmen und dieses Plateau so schnell wie möglich zu durchbrechen.

Treffen Sie die Serie von 50-100 Wiederholungen

Eine der intensivsten und schnellsten Möglichkeiten, Plateaus zu durchbrechen, besteht darin, 50 bis 100 Wiederholungen zu machen.

Die Idee ist einfach..

Nehmen wir zum Beispiel eine Serie mit 50 Wiederholungen:

  1. Wählen Sie eine Belastung aus, mit der Sie in einer Übung (zusammengesetzt oder isoliert) etwa 25 Wiederholungen in gutem Zustand durchführen können.
  2. Machen Sie jetzt die ersten 25 Wiederholungen und ruhen Sie sich 15 Sekunden aus.
  3. Machen Sie noch ein paar Wiederholungen - von 25 an - und wenn Sie es nicht schaffen, ruhen Sie weitere 15 Sekunden.
  4. Verwenden Sie so viele Sätze wie nötig, bis Sie insgesamt 50 Wiederholungen ausführen.

Sie können noch weiter gehen, indem Sie 70 bis 100 Wiederholungen ausführen, aber jetzt den Rest zwischen jeder "Unterserie" auf 20 Sekunden verlängern.

Ein weiterer interessanter und alternativer Weg, um 100 Wiederholungen durchzuführen:

- Führen Sie die ersten 40 Wiederholungen durch
Pause für 60 Sekunden
- 30 weitere Wiederholungen durchführen
Pause für 30 Sekunden
- Führen Sie weitere 20 Wiederholungen durch
Pause für 10 Sekunden
- Führen Sie die restlichen 10 Wiederholungen aus

Wann und wie ist diese Technik anzuwenden? ?

Diese Technik sollte sporadisch (selten) und nur als Finisher der Ausbildung.

Führen Sie zum Beispiel ein normales Beintraining durch, versuchen Sie, die Belastungen zu erhöhen, und achten Sie auf die Intensität, dh auf die Art und Weise, wie es gemacht werden sollte nach Beenden Sie die 100 Wiederholungen mit einer Übung Ihrer Wahl.