Viele Menschen haben Zweifel, wann sie ihr Hypertrophietraining ändern müssen, und zu Recht, wenn sie das Training mit der falschen Frequenz ändern, können sie ihren Fortschritt zerstören..

Beim Bodybuilding besteht die feste Überzeugung, dass wir das Training mit einer bestimmten Häufigkeit ändern müssen, um zu vermeiden, dass sich die Muskeln daran gewöhnen, immer dieselben Reize zu erhalten und auf das Ansprechen auf das Training zu verzichten.

Während wir wirklich immer neue Reize erzeugen müssen, damit die Muskeln sich anpassen und wachsen können, wird die Botschaft der meisten Menschen falsch verstanden.

Gut aussehen.

Der Hauptfaktor, der Muskelhypertrophie verursacht, ist das Fortschreiten der Überlastung.

Dies ist nichts anderes als den Körper dazu zu zwingen, während des Trainings mehr und mehr Arbeit zu verrichten, um eine Anpassung zu erzwingen und dem Körper Gründe zu geben, größer und stärker zu werden.

Der Fortschritt der Überladung erfolgt durch schrittweise Erhöhung der Belastungen in den Übungen, des Trainingsvolumens und / oder der Intensität.

Wenn man bedenkt, dass man sich richtig ernährt, sich ausruht und hart trainiert, um den Körper zu zwingen, immer mehr Arbeit zu verrichten, du wirst erwachsen werden.

Jedes Mal, wenn Sie Ihrem Training mehr Belastung, Volumen oder Intensität hinzufügen und Ihren Körper dazu zwingen, weiterzugehen, geben Sie bereits alle unerhörten Stimulationen ab, die Ihr Körper zum Wachsen braucht.

Und dazu müssen wir das Training nicht ständig ändern.

Das Training jeden Tag oder jede Woche zu wechseln, wird nicht empfohlen

In der Tat ist das Schlimmste, was jemand für Hypertrophie tun kann, das Training nur wegen der Veränderung zu ändern.

Denke nach.

Da Sie Ihren Fortschritt und Ihren Fortschritt effektiv überwachen können, beginnen Sie bei jedem Training oder jeder Woche mit einer neuen Routine von Grund auf zu trainieren ?

Zum Beispiel: Wenn Sie Ihre Last beim Bankdrücken erhöhen möchten, drücken Sie in einer Woche mit 12 Wiederholungen das Bankdrücken, die nächste Bankdrücken mit 8 Wiederholungen mit Drop-Sets auf der anderen Bankdrücken mit 10 Wiederholungen und Negativ ?

Zweifellos ist es möglich, das Training ständig zu ändern, aber um Fortschritte zu erzielen und sicherzustellen, dass Sie mit jedem Training mehr Arbeit verrichten, kaum.

Es ist das gleiche wie der Versuch zu lernen, ein bestimmtes Lied auf dem Klavier zu spielen, aber wenn Sie endlich ohne ersichtlichen Grund zu lernen beginnen, beginnen Sie ein anderes Lied zu lernen.

Am Ende werden Sie mit dem Klavier vertraut, Sie lernen die Regeln und Sie gewinnen Koordination, aber Sie haben nicht gelernt, die Musik zu spielen, die Sie wollten.

Genau das gleiche passiert bei Hypertrophie, wenn jemand ständig das Training ändert.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Waldemar Guimarães, wahrscheinlich der beste Trainer in Brasilien, hat sich und andere Athleten mit derselben Art von Training immer trainiert und nur andere Variablen geändert, um eine Anpassung zu erzwingen.

Sehen Sie, was er dazu zu sagen hat:

[...] Was den Körper eines Menschen verändert, ist ein richtig intensives Training mit dem richtigen Volumen, das nicht gesucht werden kann, wenn das Training jeden Moment geändert wird, nur um Spaß zu haben.

Ich sah mit eigenen Augen mehrere Athleten, die unnötig erwähnt wurden, ihren Körper modifizierten, im Grunde das gleiche Training machten, Jahr für Jahr, mit wenig Modifikation, wobei "fast" dieselbe Trainingsstruktur verwendet wurde, die ordnungsgemäß periodisiert wurde. Sie trainierten immer intensiver, das heißt: größere Überlastung, größere kompensatorische Beschleunigung und kürzere Pausen zwischen den Sätzen [...]

Den vollständigen Beitrag können Sie hier lesen.

Wir meinen damit, dass der Körper wirklich neue Reize braucht, um weiter zu wachsen. Dies wird jedoch durch immer anstrengendere Workouts und nicht durch ständigen Trainingswechsel erreicht.

Dies bedeutet, dass von dem Moment an, an dem wir ein gutes Training finden, es nicht geändert werden kann und wir für immer das gleiche Training beibehalten werden ?

Nicht.

Wann soll das Training auf Hypertrophie umgestellt werden, ohne die Ergebnisse zu beeinflussen

Vor allem, wenn Sie richtig füttern, sich ausruhen und ein gutes Hypertrophie-Training haben, müssen Sie nur noch härter trainieren.

Wenn Sie Woche für Woche nur wenig Fortschritte machen, gibt es keinen logischen Grund, ein funktionierendes Training zu ändern.

Bewegen Sie sich in dem Team, das gewinnt, nicht..

Nun ist es möglich, dass Sie aus irgendeinem Grund nicht fortfahren oder den Fortschritt abgebrochen haben. In diesem Fall ändern Sie das Training es ist ein Bedürfnis.

Nachfolgend zeigen wir Ihnen einige Anzeichen dafür, dass ein Trainingswechsel willkommen ist und ohne negative Auswirkungen auf Ihren Fortschritt durchgeführt werden kann:

1 - Das aktuelle Training liefert keine Ergebnisse

Dies ist offensichtlich, aber vorher sehr ruhig vermute dass das Training nicht mehr Ergebnisse bringt und Routinen ohne Kontrolle zu ändern beginnt.

Gleichzeitig ist dies das häufigste Zeichen, da die meisten Menschen sich irren.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass viele Menschen unrealistische Erwartungen an das aktuelle Training setzen und bereits nach ein bis zwei Wochen das Training ändern wollen, "weil es nicht funktioniert"..

Auch wenn Sie das tun Bestes Training der Welt, Es kann immer noch ungefähr vier solide Trainingswochen dauern, bis ein deutlicher Fortschritt zu sehen ist.

Jetzt hast du nicht tun erzeugt unrealistische Erwartungen und führt das gleiche Training seit mehr als vier Wochen durch, ohne Fortschritte zu sehen. Es ist also an der Zeit, ein neues Training zu wählen.

Es ist äußerst ärgerlich, diese Taste zu treffen, aber es lohnt sich zu bedenken, dass, wenn Sie nicht entsprechend Ihrem Ziel füttern, dies auch Ihren Fortschritt stagnieren kann.

Ohne Diät führt nicht einmal ein von Arnold persönlich verfasstes Trainingsblatt zu bedeutenden Ergebnissen.

In diesem Fall, wenn das Ändern des Trainings nicht etwas ist, worüber Sie sich Sorgen machen sollten, tut die Diät.

Kurz gesagt, wenn Sie hart trainieren, ein paar Monate mit demselben Training trainieren und einer Diät folgen, aber Sie sehen immer noch keinen Fortschritt, dann ist eine Änderung in Ihrem Training willkommen, und wahrscheinlich fehlte Ihnen das Wachstum.

2 - Ihr aktuelles Training ist demotivierend

Um echte Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie nicht immer nur Dinge tun, die uns Spaß machen, und die nicht immer Spaß machen.

Trainieren Sie regelmäßig die Beine, machen Sie Übungen, die wir nicht zu viel anwenden können, trainieren Sie Muskeln, die sich nicht leicht entwickeln (lesen Sie die Waden), sind nur einige der verschiedenen Dinge, die wir im Fitnessstudio tun müssen, auch wenn wir es nicht mögen.

Das ist normal und jeder hat etwas, was ihm beim Training nicht gefällt, aber wir wissen vom gesunden Menschenverstand, dass wir es trotzdem tun müssen.

Aber von dem Moment an, an dem es jeden Tag einen Kampf gegeben hat, um ins Fitnessstudio zu gehen, weil Sie das Training, das Sie tun, hassen, ist etwas sehr falsch.

Wenn Sie keine faule Person sind (in diesem Fall wird keine Änderung funktionieren) und in den letzten Monaten die Vorliebe für das Training verloren hat, ist es an der Zeit, das Training zu ändern.

Fühlen Sie sich in dieser Situation frei, eine ganz neue Routine zu beginnen, die Ihr Interesse am Coaching wieder weckt.

"Gutes" Training ist ein Training, bei dem Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, auch wenn es nicht das beste der Welt ist.

In diesem Fall, Die Tatsache, dass Sie hart trainieren, mit dem Training, das Sie möchten und versuchen, Fortschritte zu erzielen (wie wir im Text sprechen), wird zu Ergebnissen führen.

Seien Sie einfach realistisch, wenn jedes Training schlecht für Sie ist und Sie nach einer Woche die Motivation verlieren, dann ist das Problem disziplinär.

In diesem Fall wird kein Training funktionieren, bis Sie ausreichend diszipliniert sind.

3 - Ihre Bedürfnisse haben sich geändert

Selbst wenn Sie Ihre derzeitige Routine lieben, ist es möglich, dass sich Ihre Bedürfnisse im Laufe der Zeit ändern, und das Training muss sich ebenfalls ändern.

Zum Beispiel:

  • Vielleicht sind Sie kein Anfänger mehr und grundlegende Routinen führen nicht zu Ergebnissen wie zuvor;
  • Vielleicht ist eine bestimmte Muskelgruppe im Rückstand und Änderungen im Training sind erforderlich, um dieses Versagen zu korrigieren.
  • Möglicherweise haben Sie ein Muskelplateau erreicht, und Sie benötigen eine Periodisierung, um sich auf das Anheben der Kraft zu konzentrieren, damit die Hypertrophie selbst nicht beeinträchtigt wird.

Es gibt mehrere Fälle.

Der Punkt ist, dass, wenn ein spezifischer Bedarf entsteht und das Training nicht in der Lage ist, es bereitzustellen, das Training so schnell wie möglich geändert werden muss, damit Sie sich weiterentwickeln können.

Da jeder Fall sehr spezifisch ist, ist die Hilfe eines guten Fachmanns in dieser Situation von entscheidender Bedeutung, wenn Sie nicht über genügend Erfahrung verfügen, damit Sie die erforderlichen Änderungen vornehmen können, ohne den gesamten Fortschritt zu beeinträchtigen.

4 - Verletzungen

Verletzungen sollten beim Bodybuilding sehr ernst genommen werden, da sie ihre Karriere vorzeitig beenden oder sie für längere Zeit vom Training abhalten können.

Aber nicht alle Verletzungen stehen für einen Fitnessurlaub.

Wenn Sie sich am Handgelenk verletzt haben und kein direktes Einfädeln durchführen können, ändern Sie Ihr Training so, dass das Handgelenk keinen Stress bekommt.

Wenn Sie sich am Knie verletzt haben und die Beine nicht trainieren können, besteht eine gute Gelegenheit, den Waden mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

In diesen Situationen können und sollten Sie das Training ändern, um sich weiterzuentwickeln.

Und natürlich den gesunden Menschenverstand nutzen Verletzungen.

Wenn Sie beispielsweise eine Wirbelsäulenverletzung erlitten haben und Ihr Arzt gesagt hat, dass Sie das Training abbrechen müssen, bestehen Sie nie darauf.

Manchmal müssen Sie einen Schritt nach unten gehen, um in der Zukunft mehrere Schritte zu erreichen. Verstand vor allem.

Muskeln müssen herausgefordert und nicht verwechselt werden

Ein für alle Mal haben Muskeln keine kognitiven Fähigkeiten, sie wissen nicht, welches Training Sie machen, noch viel weniger können sie verwirrt sein.

Muskeln "verstehen" nur eins: Anspannung.

Wenn diese Spannung zunimmt, werden Sie wachsen. Die.

Wann also das Training auf Hypertrophie umstellen ?

Nur wenn es notwendig ist und die vier oben genannten Punkte zeigen grundsätzlich die einzigen Situationen, in denen ein Wechsel des Trainings erwünscht ist.

Vergessen Sie bitte die Regeln, nach denen der Praktiker die Ausbildung in einem bestimmten Zeitraum nur durch Änderung ändern muss.

Dies wirft einfach durch Ihr Fenster Ihre Individualität und Ihre eigenen Bedürfnisse.

Stellen Sie sich vor, Sie trainieren hart, konzentrieren sich auf den Fortschritt und haben Ergebnisse, aber nur, weil Sie zwei Monate verbracht haben genau ändere das Training ?

Das macht keinen Sinn.

Einige Leute mögen argumentieren, dass Profisportler das Prinzip der Muskelverwirrung erfolgreich anwenden.

Es ist jedoch notwendig, den Kontext zu berücksichtigen, in dem diese Technik angewendet wird, und die Erfahrung in der Praxis.

Ein Profisportler kann das Training vor dem Wettkampf ständig ändern, um eine bestimmte Schwäche hervorzuheben, oder als abschließende Strategie einen anderen metabolischen Stimulus angeben (z. B. ein Training zur Glykogenabreicherung).

Ein Bodybuilder ohne wettbewerbsorientierte Ziele wird sich kaum in einer Situation befinden, in der ständige Änderungen im Training nützlich sind.

Vermeiden Sie auch die Versuchung, von Training zu Training zu springen, um das perfekte Training zu finden, da dieses nicht existiert.

Wenn Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten haben, Fortschritte zu sehen, können Sie vielleicht alles, was Sie brauchen, umsetzen und eine grundlegende und effektive Routine anwenden, die sich jedoch nur auf den Fortschritt konzentriert.

Wenn Ihre Ernährung und Ruhe in Ordnung sind, werden Sie überrascht sein, welche Erfolge diese kleine Änderung der Mentalität (und nicht des Trainings) bringen kann.