Alle, die mit Gewichten trainieren, sollten Verletzungsprävention äußerst ernst nehmen, da eine Verletzung dazu führen kann, dass Sie wertvolle Trainingszeit verlieren. In den schlimmsten Fällen können Sie Ihre Karriere als Marzipan für immer beenden. Können Sie sich jemals vorstellen, Ihre Schulter so zu verletzen, dass Sie niemals Ihre Brust trainieren können? Es lohnt sich zu riskieren ?

Sehen Sie, was die Hauptverletzungen sind und wie Sie sie vermeiden können!

Wunde Gelenke, pochende Muskeln und steifer Rücken. Dies sind die häufigsten Ansprüche von Bodybuildern. Verletzungen sind in allen Sportarten ein sehr häufiges Problem, aber im Bodybuilding sind sie aufgrund der körperlichen und geistigen Erschöpfung häufiger.

Arten von Verletzungen

1 - Sehnenentzündung: Entzündung der Sehne, die den Muskel mit dem Knochen verbindet.
2 - Distension: Übermäßige Dehnung eines Muskels.
3 - Verschiebung: Übermäßige Verlängerung eines Bandes, das zwei Knochen verbindet.
4 - Schleimbeutelentzündung: Entzündung der Schleimbeutel, ein Synovialbeutel, der im Gelenk verwendet wird, um die Reibung der Sehne mit dem Knochen zu vermeiden.
5 - Avulsion: Einfach den Muskel brechen. Typischerweise an der Kreuzung von Muskeln und Sehnen.
6 - Quetschung Bluterguss mit Auswirkungen.
7 - Bruch: Brechen Sie einen Knochen. Kann vollständige oder teilweise Rechnung sein.

Die häufigsten Verletzungen

1 - Halsverspannung: Stressverletzung der Nackenmuskulatur. Häufig bei Schrumpfung und freier Hocke.

2 - Brustruptur: Verletzung, die zum Reißen der Sehne führt, die den Pectoralis major mit dem ômero verbindet. Sie treten häufig bei Sportlern auf, die unter starken anabolen Steroiden trainieren. Sie treten normalerweise beim Bankdrücken aufgrund von Überlast auf.

3 - Dehnung und Versetzung im Rücken: Angedeutet durch Schmerzen in der Mitte der Lendenwirbelsäule zusammen mit dem oberen Teil der Muskeln des Gesäßmuskels. Sie treten in der Regel aufgrund von Überlastung oder einer schlechten Form zum Zeitpunkt des Hockens und Bodens auf.

4 - Dehnung und Versetzung in den Knien: Meniskusruptur, Patellarsehnenentzündung und sogar Schleimbeutelentzündung können auftreten. Sie treten normalerweise durch falsche Haltung während steifem Laufen, Bodenheben, Beindrücken und Hocken auf.

Verletzungen vermeiden

Es sind meine Freunde, die Sache wird immer komplizierter. Wir müssen gut essen, wie verrückt trainieren, das Nötigste ruhen lassen und vor allem müssen wir Verletzungen vermeiden, da dies jeden niederschlagen kann.

1 - Heizung: Machen Sie in der ersten Übung, die Sie am Tag durchführen, 2 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen. Dies sollte sicherlich das Haupttraining sein. (Kniebeugen, Erde, Rücken, Parallele, etc ...). Machen Sie es mit einer extrem leichten Last. Das Auflaufen auf dem Laufband für 5 bis 10 Minuten kann auch beim Erwärmen helfen.

2 - Stretching: Verlängern Sie nach dem Aufwärmen die Muskeln, die tagsüber bearbeitet werden. Denken Sie daran, dass Sie zu Beginn des Trainings nur eine leichte Dehnung machen und bis zu 15 Sekunden halten können, nachdem das Training abgeschlossen ist.

3 - Achtung: Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun. Viele Verletzungen treten aus mangelnder Aufmerksamkeit auf. Bankdrücken mit mehr Gewicht auf einer Seite als auf der anderen, befestigen Sie die Unterlegscheiben nicht an der Stange, um das direkte Einfädeln auszuführen usw.

4 - Schuhe: Lassen Sie Ihren Nike Shox mit den 86 Federn im Schrank. Verwenden Sie einen Sneaker mit der flachsten Sohle (z. B. All-Stars). Tennis mit instabilen Sohlen kann zu schweren Verletzungen der Knie und anderer Gelenke führen. Haben Sie sich jemals gefragt, was mit dem Frühling eines Sneakers passiert, wenn Sie einen schweren Erdheben durchführen? Die Sohle der Wirbelsäule und ihre Gelenke werden unnötig beansprucht.

Was tun bei Verletzungen?

1 - Einen Arzt finden: Es ist offensichtlich, aber viele Leute nicht. Sie versucht lieber die Sympathie, die der Nachbar lehrt, als einen Fachmann zu suchen. Je früher Sie Hilfe suchen, desto eher kehren Sie ins Fitnessstudio zurück..

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2 - Geduld: Haben Sie Geduld und warten Sie, bis die vollständige Genesung zum Training zurückgekehrt ist. Andernfalls können Sie das Bild verschlimmern und länger bleiben, ohne ins Fitnessstudio gehen zu können.

3 - Guter Sinn: Wenn bei einer Übung der verletzte Bereich auf irgendeine Weise verletzt wird, schneiden Sie diese Trainingsübungen ab.

Fazit

Die Verhütung von Verletzungen sollte in der Routine eines Marblers oberste Priorität haben. Weil ein Bluterguss jemanden auf unbestimmte Zeit oder im schlimmsten Fall von der Turnhalle fernhalten kann, müssen Sie sich für immer vom Krafttraining zurückziehen. (Hits on wood)

Niemand hat die Leiche geschlossen (siehe Bruce Willis Film), die Verletzung kommt ein oder andere Mal zu Ihnen und es kann zu spät sein!