Wenn wir über die Auswahl der Übungen sprechen, sprechen wir normalerweise über die Übungen, die Sie machen sollten, aber das reicht nicht aus.

Wir sollten auch die ebenso wichtige Seite der Medaille beachten: die Übungen, die Sie machen vielleicht sollte nicht tun.

Denken Sie darüber nach, Sie machen vielleicht alle richtigen Übungen, aber wenn Sie nur eine Übung machen, die Sie nicht tun sollten, weil dies unwirksam oder unsicher ist, können Ihre Ergebnisse darunter leiden.

Im "besten" Szenario kann eine schlechte Trainingsauswahl zu Verletzungen führen, die Sie zwingen, sich vom Fitnessstudio fernzuhalten. Wenn Sie es nicht merken, werden Sie nicht wachsen, wenn Sie nicht trainieren.

Hier sind fünf Übungen vielleicht schaden mehr als gut.

Die 5 gefährlichsten Übungen im Bodybuilding

1. Entwicklung hinter dem Kopf

Schnelle Frage: Würden Sie vom Dach Ihres Hauses springen, um die maximale Muskelfaser aus den Beinen zu bekommen ?

Ich gehe davon aus, nicht.

Vielleicht könnten Sie tatsächlich mehr Muskelfasern rekrutieren, die vom Dach springen, aber das würde keinen großen Unterschied machen, weil Sie mit Dingen beschäftigt wären, wie:

  1. weine wie ein kleines Mädchen;
  2. rufen Sie den Krankenwagen an;
  3. Schau nach, wo deine Knie gegangen sind.

Nach demselben Muster besteht kein Zweifel, dass die Entwicklung hinter dem Nacken großartig ist, um das Wachstum von Deltoiden zu stimulieren.

Aber nur weil eine Übung für einen Muskel gut ist, bedeutet das nicht, dass sie gut für Ihre Bänder ist und gut ist alle die Leute.

Das Hauptproblem bei der Entwicklung hinter dem Kopf ist, dass es sich um eine Bewegung handelt, die mit den Schultern bei maximaler äußerer und horizontaler Abduktion gemacht wird.

Mit anderen Worten, Sie müssen die Bewegung an der Grenze der Schulterbänder durchführen.

Die Bewegung an die Grenze des Bandes ist nichts Ungewöhnliches, aber es ist viel weniger sicher, wenn Sie gezwungen werden, es bei jeder Wiederholung und Serie und mit einem Stab voller Gewichte in den Händen an die Grenze zu bringen.

Zwar sind die Schulterbänder die beweglichsten des Körpers, aber auch die instabilsten.

Nur weil Sie eine Stange hinter Ihrem Nacken platzieren können, bedeutet dies nicht, dass Sie sich wiederholt gegen eine Last in derselben Position bewegen sollten.

Natürlich gibt es Menschen, die mit der Entwicklung hinter dem Nacken sehr gut auskommen und nie Probleme hatten.

So wie es Menschen gibt, die rauchen und nie ein Gesundheitsproblem hatten.

In beiden Fällen setzen Sie unnötig auf Ihre Gesundheit und es gibt bessere Optionen.

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2. Stehendes Paddeln

Die meisten Leute sollten einfach nicht im Stehen paddeln.

Wie in der Entwicklung hinter dem Kopf stimuliert das Stehpaddel die Medialis-Muskeln des Deltamuskel und des oberen Trapezius.

Leider ist diese Übung auch sehr gut geeignet, um das Schulter-Impact-Syndrom zu verursachen oder zu verschlimmern anfällige Personen.

Das Syndrom tritt auf, wenn sich die Sehne des Supraspinals (in der Schulter) aufgrund des ständigen Drucks gegen das Akromion darüber entzündet.

Bei dem von Ärzten durchgeführten Test zur Feststellung des Schulter-Impact-Syndroms wird die Schulter in eine Position gebracht, in der der Supraspinatus unter Spannung steht, wenn der Patient Schmerzen hat, weil es zu einer Entzündung kommt.

Die Bewegung, mit der das Syndrom getestet wird, hat den gleichen Zweck wie das Stehpaddeln. Verbinden Sie die Punkte.

Für diejenigen, die das Paddeln in irgendeiner Weise machen wollen, sollten Sie zumindest Kurzhanteln verwenden, da auf diese Weise die Entfernung des Fußabdrucks beim Erreichen der obersten Position der Bewegung erhöht werden kann.

Dies ist für die Schultergelenke weniger schädlich als beim Stehen mit einem Stock und verringert die Verletzungsgefahr.

3. Achselzucken mit den Schultern

Achselzucken ist der Muskelaufbau auf den Trapezoiden, richtig. ?

Nun, die Hauptfunktion von Trapezen ist das Schrumpfen oder Achselzucken.

Daher ist es sinnvoll zu denken, dass "Achselzucken" Masse auf dem Trapez bildet.

So weit so gut, aber werfen wir einen Blick darauf, was passiert, wenn Sie Ihre Schulter oben auf der Bewegung rollen:

Wenn Sie Ihre Schultern nach vorne drehen, wird die Stromleitung nach vorne und vom Trapez weg bewegt, genau das Gegenteil von dem, was Sie tun möchten.

Außerdem hilft das Drehen der Schultern während des Schrumpfens nicht beim Training, es kann auch bösartig sein.

Das Drehen der Schulter während des Schrumpfens ist nur für eine Sache:

Erhöhen Sie deutlich Ihre Chancen auf Verletzungen, ohne mehr Gewinne als bei einem normalen Schrumpf (und einer Versicherung) zu erzielen..

Wenn Sie beim Schrumpfen auf dem Schulterzucken bestehen, kehren Sie mindestens zurück.

Auf diese Weise kann man sagen, dass das Trapez noch etwas mehr Arbeit verrichtet. Nicht so effektiv wie das richtige Schrumpfen, aber es ist nicht völlig sinnlos, wie man sich vorwärts bewegt.

4. Bauchmuskeln drehen den Rumpf

Viele Menschen ziehen es vor, die Bauchmuskeln zu drehen, indem sie den Stamm drehen, um gleichzeitig den Bauch und die Schrägflächen zu erreichen, wobei zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen werden.

Ist sinnvoll, aber es gibt ein Problem.

Wenn Sie einen Unterleib tun - oder einen ganzen Unterleib, bei dem die Lendenwirbelsäule nicht stabil auf dem Boden bleibt -, neigt sich der Lendenwirbel nach vorne, was genannt wird Beugung.

Das Problem dabei ist, dass eine Wirbelsäulenbeugung die Bandscheiben stark belastet.

Und wenn es eine Bewegung gibt, die mehr periogo ist als die Wirbelsäulenbeugung, ist dies eine Beugung kombiniert mit einer Drehung.

Leider passiert genau das, wenn wir einen Bauch drehen, der den Rumpf dreht.

Diese Beugung mit Rotation zwingt das Zentrum der Wirbel, wo die Bandscheiben Hernien verursachen.

Wenn Sie keine Hernie wünschen, vermeiden Sie es, den Rumpf in den Bauchmuskeln zu drehen oder die Wirbelsäule zu drehen..

5. Steif mit gewölbtem Rücken

Wie bereits erwähnt, belastet eine Wirbelsäulenbeugung (Lendenwölbung) den Mittelpunkt der Bandscheibenwirbel.

Neben der Rotationsbeugung gibt es noch eine andere Art von Belastung, die noch schlimmer ist als die Beugung allein: die Beugung mit Kompression.

Druckbiegen kann auch als Biegen über Last bezeichnet werden.

Zum Beispiel: machen Sie das steife mit dem gewölbten Rücken.

Es ist eine Sache, den Rücken zu beugen, um ihn auf den Zehen zu finden. Eine andere, völlig andere und gefährliche Sache ist, wenn Sie (viel) Gewicht hinzufügen.

Die Lastkräfte erhöhen exponentiell die Spannung, die an Ihre schlechten Festplatten angelegt wird.

Steif machen mit dem gewölbten Rücken hat ein großes Potenzial, um einen Bandscheibenvorfall zu erleichtern. Noch schlimmer für diejenigen, die bereits Probleme haben.

Und denken Sie nicht, dass Sie es nie haben werden, nur weil Sie es bereits getan haben und keine Hernien hatten.

Bandscheibenvorfälle werden durch sich wiederholende Verletzungen verursacht, die im Laufe der Zeit allmählich auftreten. Dies kann Jahre dauern, bis sich Anzeichen zeigen, dass etwas nicht stimmt.

Dies ist der Hauptgrund, warum Sie Ihren Lendenwirbel um jeden Preis schützen sollten, vom Beginn Ihrer Karriere als "Marombeiro"..

Zusätzlich zu den steifen Menschen neigen die Menschen dazu, sich beim Hocken, Beugen und Sitzpaddeln den Rücken zu beugen.

Unabhängig von der Übung sollten Sie Ihre Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position halten, insbesondere wenn Sie Gewichte heben.

Stimulieren Sie die Muskeln, aber sicher!

Denken Sie daran, dass eine Übung für Ihre Muskeln gut sein und Ergebnisse erzielen kann, aber gleichzeitig auch Ihre Bänder schädigen kann.

Diese fünf Übungen verursachen Verletzungen, dies bedeutet nicht, dass Sie dies tun geh aber Sie können gerade jetzt Schmerzen haben oder von jetzt an Probleme haben (aber sie werden trotzdem kommen).

Und für alle - ausnahmslos 0 gibt es andere sehr gute, wenn nicht bessere Ersatzstoffe.