Um Muskelmasse mit Qualität zu gewinnen, müssen wir einige Schritte befolgen, die für diesen Prozess unerlässlich sind. Jeder, der einen dieser Schritte nicht durchführt, wird einfach nicht in der Lage sein, seine volle Kraft in der Muskelhypertrophie zu erreichen. Sehen Sie sich die Hauptschritte an und multiplizieren Sie Ihre Gewinne!

Schritt 1: Lassen Sie Ihren Körper sich nicht anpassen

Der menschliche Körper kann sich an alles anpassen und Gewichtstraining ist keine Ausnahme. Wenn Sie immer das gleiche Training mit der gleichen Anzahl von Wiederholungen und Gewicht durchführen, wird Ihr Körper einfach gleich bleiben, da der Körper keinen Grund für die weitere Entwicklung sieht. Um das Training von Zeit zu Zeit zu ändern, ist es beispielsweise notwendig, das Training alle 5 oder 6 Wochen zu ändern. Ändern Sie Workouts, Wiederholungen und teilen Sie das Training auf.

Schritt 2: Ruhe und Erholung

Einige Menschen haben noch nicht gelernt, dass Übertraining Zeitverschwendung ist und dass dies zu den gefürchteten Übertrainings führen kann. Wenn Sie auf natürliche Weise trainieren, trainieren Sie höchstens 4 Tage pro Woche (zwei Gruppen pro Tag) oder 5 Tage (eine Gruppe pro Tag) mit einer Trainingsdauer von weniger als 60 Minuten.

Schritt 3: Richtige Ernährung

Eine Diät, die für Ihren Zweck geeignet ist, ist einfach obligatorisch. Wenn Sie dem Körper keine Nährstoffe zuführen, um sich zu erholen und zu wachsen, erwarten Sie keine Muskelhypertrophie. Konzentrieren Sie sich auf 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag mit Protein und achten Sie mehr auf die Mahlzeit, die Sie vor dem Schlafengehen vor und nach dem Training sowie vor dem Schlafengehen machen.

Schritt 4: Seien Sie konsequent

Seien Sie konsequent in Ihrem Training. Wenn Sie miserable 2 oder 3 Workouts pro Monat verlieren, verlieren Sie 24 oder 36 Workouts pro Jahr. Überlegen Sie, wie Sie weiterkommen könnten, wenn Sie diese Tage nicht verpasst hätten. Eine Entschuldigung für das Überspringen des Trainings zu finden ist einfach, aber wenn Sie eine bedeutende Veränderung in Ihrem Körper bewirken möchten, haben Sie keine andere Wahl, als die Priorität des Trainings auf die Tagesordnung zu setzen.

Fazit

Wenn Sie diese Schritte trainieren und ehren, ist es unmöglich, keine Ergebnisse zu erzielen. Trainieren Sie mit Abwechslung, ruhen Sie sich aus, füttern Sie richtig und seien Sie konsequent im Training. Dies sind die wesentlichen Schritte, um Muskelmasse so schnell wie möglich zu gewinnen. Gutes Training und viel Glück!