Mythen und Wahrheiten über Muskelhypertrophie

Lernen Sie die Mythen und Wahrheiten über Muskelhypertrophie kennen, die am wichtigsten sind und die Ihren Fortschritt im Fitnessstudio beeinflussen können..

Wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse mit Bodybuilding gesehen haben, besteht eine große Chance, dass Sie immer noch in veralteten Grundlagen stecken, die als absolute Wahrheiten verewigt werden.

Deshalb ist es wichtig, die Fakten von den Mythen zu trennen und nicht an derselben Stelle zu "skaten".

Hauptmythen und Wahrheiten über Muskelhypertrophie

Der Mythos - "Um Muskelmasse zu gewinnen, ist alles, was Sie brauchen, eine gesunde Ernährung"

Die wahrheit:

Viele Menschen, die gefragt wurden, ob die Ernährung für mangelnde Fortschritte verantwortlich gemacht wird, reagieren auf etwas wie "aber ich habe bereits eine gesunde Ernährung"..

Mein Freund, du kannst die gesündeste Diät der Welt haben; Vermeiden Sie Limonaden, Fastfoods und alkoholische Getränke und fahren Sie fort, ohne Fortschritte zu sehen.

Es nützt auch nichts, nur Süßkartoffelhuhn zu essen und den ganzen Tag Proteinshakes zu nehmen, wenn die Gesamtmengen der Makronährstoffe erreichen ihr Ziel nicht.

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass bei der Diät für Hypertrophie nicht nur die Qualität es ist aber wichtig menge auch.

Der Mythos - "Proteinriegel sind perfekt zum Ersetzen von Mahlzeiten"

Die wahrheit:

Leider nein.

Wenn Sie nicht Ihre eigenen Riegel herstellen und die Zutaten kontrollieren, sind die meisten kommerziellen Proteinriegel kein Ersatz für Mahlzeiten.

Schlimmer.

Sie werden verarbeitet, enthalten mehr Sojaprotein als jeder andere Typ, enthalten normalerweise Malz / Dextrose nach Geschmack und kosten immer noch zu viel für den geringen Nutzen, den sie bieten.

Müssen Sie eine Mahlzeit ersetzen ?

Machen Sie Ihre eigenen Proteinriegel oder hausgemachte Hypercaloric.

Der Mythos - "Wenn Ihr Ziel die Verbesserung der Muskeldefinition ist, müssen Sie ein spezifisches Krafttraining absolvieren"

Die wahrheit:

Die Muskeldefinition ist die Menge guter Muskelmasse mit niedrigem Fettanteil.

Zu sagen, dass Sie ein "spezifisches" Krafttraining durchführen müssen, um eine Definition zu generieren, ist im Bodybuilding eine sehr verbreitete Meinung.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Im Allgemeinen wird zu diesem Zweck angezeigt, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen und den Rest zwischen den Serien zu verringern, um mehr zu "brennen".

Leider ist das einzige, was Sie dabei "verbrennen", Ihre eigene Muskelmasse.

Willst du Definition gewinnen? ?

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Muskeln mit wenig Fett (Diät für Hypertrophie und schweres Training)..

Nach Erreichen einer erheblichen Menge an Masse sollten Sie nur daran denken, den Fettanteil zu senken.

Werfen Sie jetzt phantasievolle Ideen wie "definiert wachsen" oder "gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett verlieren" weg, da dies natürlich kaum vorkommt.

Der Mythos - "Wenn Sie am nächsten Tag keinen Schmerz verspüren, ist das Training verloren"

Der berühmte Schmerz nach dem Training ist eine Reaktion des Körpers durch die Entzündung der Muskeln, die einfach aufhören kann, wenn sich der Körper daran gewöhnt.

Der Schmerz ist also überhaupt kein verlässliches Zeichen für den Fortschritt.

Olympia-Athleten gehen jahrzehntelang ohne Schmerzen weiter und hören nie auf, Fortschritte zu machen und neue Rekorde zu brechen.

Die besten Methoden zur Beurteilung des Fortschritts eines Trainings sind das, was im Training selbst passiert (der Fortschritt der Belastungen) und was Sie im Spiegel sehen.

Basis sein nur Der Schmerz, den Fortschritt zu messen, ist eine Einbahnstraße, um eine schöne Verletzung zu erlangen oder Ihre Erholungskapazität zu übertreffen.

Der Mythos - "Das Wichtigste ist, nach dem Training" tot "zu sein"

Die wahrheit:

Es gibt eine sehr feine Grenze zwischen schwerem Training und Training zu viel.

Nehmen wir an, Sie müssen nur 3 Brustübungen machen, da Ihre Trainingsabteilung sehr häufig ist und Sie das genaue Volumen der Übungen, Sets und Wiederholungen verwenden müssen, um sich bis zur nächsten Sitzung erholen zu können.

Du gibst das Blut, machst alle Übungen mit maximaler Belastung, immer kurz vor dem Scheitern und suchst nach mehr Fortschritt als im vorherigen Training.

Die Sitzung war kurz, Sie haben immer noch etwas Energie im Tank, aber die Mission wurde erfüllt - Dies ist ein schweres Training..

Kommen Sie im Fitnessstudio zu keinem bestimmten Zweck, wählen Sie die Übungen rechtzeitig aus und wenden Sie viele Intensitätstechniken wie Drop-Sets, Riesensets und Negative an, mit der bloßen Absicht, aus dem Fitnessstudio zerstört zu werden - Dies kann als zu viel Training angesehen werden.

Sie müssen die Ambulanzakademie nicht unbedingt verlassen, um Einkommen zu generieren, Sie müssen nur ein Ziel haben und daran festhalten.

Kurz gesagt, dein Ziel sollte immer besser werden (und nicht mehr und mehr zerstört).

Ein Praktizierender, der beispielsweise eine 100-kg-Bank für 8 Wiederholungen macht und manchmal mit zusätzlicher Energie verschwindet, aber das Ziel erreicht (weil er im vorherigen Training nur 95 kg heben konnte), wird er immer größer sein als der Mann, der näher kommt im Fitnessstudio zu sterben, weil er Hunderte von Drop-Sets herstellte, mit keinem anderen Zweck als dem Verlassen, ohne die Arme heben zu können.

Der Mythos - "Kein Problem mit braunem Zucker und Honig, sie sind natürlich"

Die wahrheit:

Viele Menschen, die in der Welt des Bodybuildings auf eine inhärente Art und Weise anfangen, versuchen ein gesünderes Leben zu führen.

Sehr verbreitet ist, dass Menschen raffinierten Zucker durch Alternativen wie braunen Zucker und Honig ersetzen und diese unkontrolliert verwenden, "weil es kein Problem ist, da sie natürlich sind"..

In der Tat haben beide mehr Vitamine und Mineralstoffe als raffinierten Zucker, aber am Ende der Geschichte ist keiner von ihnen kein Zucker mehr und wird den gleichen Schaden verursachen, wenn er im Überschuss verwendet wird.

Kurz gesagt, wenn Sie an Fett zunehmen, weil Sie raffinierten Zucker husten, werden Sie zunehmend fettleibig, wenn Sie weiterhin Honig in der gleichen Menge verwenden.

Mäßigung und Kontrolle der Kalorienzufuhr sind immer der Schlüssel.

Der Mythos - "Ergänzungen sind völlig nutzlos"

Es ist zwar möglich, Muskelmasse zu gewinnen, ohne im Leben einen Supplementtopf öffnen zu müssen, aber zu sagen, dass sie völlig nutzlos sind, ist ein unnötiges Extrem.

Ja.

Es ist alles sehr schön, während Ihre Mutter zu Hause Mahlzeiten zubereitet und Ihr einziges Anliegen im Leben ist, zur vereinbarten Zeit im Fitnessstudio zu sein, um mit Ihrem Trainingspartner zu trainieren.

Eine völlig andere Situation ist, wenn Sie einen Teil des Tages arbeiten müssen, im anderen lernen und trotzdem essen können, um Muskeln aufzubauen.

In diesem Fall sind Nahrungsergänzungen nicht nur nützlich, sondern können auch der einzige Weg sein, um alle Nährstoffe zu gewinnen, die Sie zum Wachstum benötigen.

Letzte Worte

Den Körper zum Besseren zu verändern, ist nicht mehr die einfachste Aufgabe der Welt, wir brauchen keine Mythen, um die Dinge noch schwieriger zu machen. Beseitigen Sie diese furchtlosen Mythen und beschleunigen Sie Ihre Einnahmen heute..