Kann nicht manchmal Muskelmasse gewinnen? Sehen Sie seit Monaten keine signifikanten Ergebnisse? Aber du hast Entschlossenheit und entweder zu ändern Lesen Sie dann diese "einfachen" 5 Gebote heilig wie man Muskelmasse gewinnt.

Zunächst einmal ist es gut, Ihnen eine Portion Realismus in den Kopf zu geben. Spektakuläre Gewinne an Muskelmasse in kurzer Zeit treten bei anabolen Steroiden nicht einmal auf. Achten Sie auf Trainingsroutinen, Produkte und Nahrungsergänzungsmittel, die Wunder versprechen, und suchen Sie nach Wundern in der Kirche. Wenn Sie Muskelmasse gewinnen möchten, müssen Sie sie nicht ohne Anstrengung, ohne aufgeben zu müssen, gewinnen hören Sie besser auf, diesen Artikel hier zu lesen. Beim Bodybuilding gibt es zwei Arten von Menschen: den entschlossenen und den Hühner. Der Entschlossene gibt nicht auf, unabhängig von einem Rückschlag, der auf ihn zukommt und kann alles aufgeben, um sein Ziel zu erreichen. Huhn ist mehr ein mentaler als ein physischer Zustand. Huhn zu haben, hat Hühnerhaltung, Hühnergehirn und Erbrechen und alles, was die Gegebenen tun können, ist fehlerhaft. Sie haben die Wahl, auf welcher Seite Sie bleiben möchten.

Hör auf zu reden und wir gehen weiter heilige Gebote:

Erstes Gebot: Feed Like Big People

Können Sie nicht den köstlichen Butterkeks des Nachmittags aufgeben? Können Sie BigMac für das Wochenende nicht loslassen? Oder noch schlimmer: Hast du keine Zeit zum Essen? Okay, man sollte sich mit mittelmäßigen Zugewinnen an Muskelmasse zufrieden geben. Ihr Körper kümmert sich nicht um Ihre Probleme oder Wünsche, das einzige, was er versteht, ist, dass Sie nicht die Nährstoffe bekommen, die Sie zum Wachsen brauchen, und dass Sie keine Muskeln und keinen Endpunkt bekommen. Denken Sie daran, dass die Entschlossenheit ohne Opfer keinen Gewinn hat. Zumindest täglich konsumieren 2 g Eiweiß pro kg im Körper und höchstens 4 g / kg. Ingera-Protein in alle die Mahlzeiten, um den Körper zu halten und immer mit Kohlenhydraten begleitet. Mit Ausnahme der letzten Mahlzeit des Tages, die nur Eiweiß enthalten kann.

Zweites Gebot: Trainiere wie große Leute 

Freund, wenn dein Training nett ist, ist es nett zu tun, weil du trainierst falsch!!! Wenn Sie sich nach einer Übung schlecht fühlen, fühlen Sie sich schwindlig nach der Hockerei. Der Drang zu weinen, eine weitere Wiederholung des Bodens zu machen, ist auf dem richtigen Weg. Einige Leute haben den Mut, ins Fitnessstudio zu gehen, die monatliche Gebühr zu bezahlen und nur zu trainieren, was sie wollen, andere trainieren nur Bizeps und Trizeps und haben die Illusion, dass sie groß werden. Vermeiden Sie maschinelle Übungen, artikulierte Übungen, bevorzugen Sie immer Übungen mit Hanteln und klassische Übungen wie Free Squatting, Ground Lifting und Supine Challenge. Denken Sie daran, dass Ihr Körper nicht weiß, wie er Konten erstellen soll, 4 × 10, 3 × 12 usw. Es gibt keine Zauberformel, um Muskeln aufzubauen, jeder Mensch ist einzigartig und was für Sie gut ist, kann für einen anderen schlecht sein. Sie müssen herausfinden, welche Art von Training Sie am besten für Sie testen können.

Drittes Gebot: Verwenden Sie Ergänzungen mit Intelligenz 

Wie bereits erwähnt, gibt es keine Wunder im Bodybuilding, geschweige denn ein Wunderprodukt. Entkommen Sie vielversprechenden Ergänzungen, bevorzugen Sie Ergänzungen, die solide langfristige Gewinne versprechen. Bodybuilding ist eine langfristige Investition. Ein hervorragender Cocktail aus Ergänzungsmitteln ist das klassische Whey Protein x Dextrose x Creatin: drei wirksame und bewährte Zusatzstoffe. Es nützt nichts, Geldströme mit unnötiger Supplementierung auszugeben oder für die richtigen Ergänzungen auszugeben und nicht richtig zu essen. Ergänzungen, wie der Name selbst sagt, sind Ergänzungen. Es gibt Menschen, die so viel Geld für Nahrungsergänzung ausgeben, dass echtes Essen zur Ergänzung wird und nicht umgekehrt. Das ist völlig falsch. Nutzen Sie die Intelligenz, um für Ergänzungen auszugeben und mehr in Ihre Ernährung zu investieren.

Viertes Gebot: legale und illegale Drogen verabscheuen.

"Das Bier am Wochenende leicht zu trinken schadet niemandem!" Da machen Sie einen Fehler, erstens, weil das Trinken nicht da ist, die überwiegende Mehrheit der Menschen kann sich nicht kontrollieren, nachdem der Alkohol in den Blutkreislauf gelangt. Wenn Sie viel oder wenig trinken, wird nur der Grad an Schaden festgelegt, den Sie Ihrem Körper zufügen, aber kommen Sie nicht zu mir mit dieser Unterhaltung, die nicht weh tut, weil dies ein Fehler ist, und legen Sie das in Ihren Kopf: Wollen Sie trinken? Trinken Sie, aber seien Sie sich bewusst, dass es Ihre Anstrengung ist, die Sie wegwerfen. Versuchen Sie nicht, sich mit dem Chat kleiner Freunde zu trösten, der Körper gehört Ihnen und ich verliere keine Muskelmasse. Alkoholisches Getränk senkt den Testosteronspiegel, der für diejenigen, die es nicht wissen, für den Muskelaufbau wichtig ist. Marihuana Marihuana ist ein weiteres Medikament, das Sie schwach und schwach machen kann. Mehrere Studien belegen, dass Marihuana auch den Testosteronspiegel mit einer Rate von 50 bis 60% senkt. So unglaublich es auch scheinen mag, die Zigarette ist am wenigsten schädlich, wenn es um unseren Sport geht. Was sie schädigen kann, ist Ihr Atem und die Sucht nach Rauchen und Training wird zu einem Paradoxon, was gut ist, wenn Sie sich einem gesunden Körper hingeben Es ist schön, wenn Sie faulige Zähne, Jasmin-Saft und geräucherte Haare haben. ?

Fünftes Gebot: Geben Sie nicht auf, behalten Sie den Reiz

Niemand wurde muskulös geboren. Wie bereits erwähnt: Bodybuilding ist eine langfristige Investition, und mit Hilfe von Anabolika gibt es keine nennenswerten Gewinne über Nacht. Nehmen Sie Bodybuilding, Diät und Nahrungsergänzung als Lebensweise auf. Je mehr Sie es eilig haben, desto mehr werden Sie enttäuscht sein. Nehmen wir zum Beispiel an, wie lange stricken Sie? Ah, 8 Monate Genug Zeit? Wissen Sie, wie lange Ronnie Coleman strickt? Einfache 29 Jahre, 29 Jahre intensives Training und Diät. Und Sie sind mit den Ergebnissen, die Sie in 8 Monaten erzielt haben, unzufrieden. Es ist offensichtlich, dass die 8 Monate nur ein Beispiel sind, aber dies soll den Fahrern zeigen, dass die Ergebnisse nicht über Nacht erscheinen, und es ist etwas sehr Normales zu sehen. Seien Sie entschlossen, bestehen Sie darauf, dass die Ergebnisse kommen werden.