Muskeln zu gewinnen ist keine einfache Aufgabe, aber es ist auch nicht so komplex, dass wir für spezielle Schulungen oder Produkte Geld ausgeben müssen.

Fallen Sie nicht darauf herein.

Vor hundert Jahren strebten viele Männer bereits danach, Muskeln aufzubauen, und sie waren in der Lage, auch ohne schickes Training, komplexe Diäten, Nahrungsergänzungsmittel oder anabole Steroide.

Stellen Sie sich jetzt vor, wie weit Sie gehen können, indem Sie nur den Grundlagen folgen, die immer funktionierten, aber immer noch das Beste von heute verwenden ?

Die Antwort lautet: weit.

Die Tipps, wie man in diesem Text Muskeln aufbauen kann, sollen die Spreu vom Weizen trennen und alles zeigen, was wirklich funktioniert, um Hypertrophie zu erzeugen, und die Grundlagen mit dem vereinen, was wir derzeit am besten haben.

Kommen wir zur Sache ?

Die Top 54 Tipps zur Muskelmasse

1 - Es gibt keine höhere Anzahl von Sets und Wiederholungen, um Muskelmasse zu gewinnen, Was existiert, ist ein Mittelweg, der für die meisten funktioniert. Sie werden gute Ergebnisse erzielen, wenn Sie zwischen 6 und 12 Wiederholungen üben.

2 - Wenn Sie eine Serie unterbrechen, die noch Strom hat, um fortzufahren, haben Sie die Serie verschwendet. Unabhängig von der Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen, müssen Sie dem Muskelversagen oder gar dem Versagen sehr nahe kommen (offensichtlich sprechen wir nicht über die Aufwärm-Serie).

3 - Die Ausbildung von Physikern ist kein Bezugspunkt für Natur. Anabole Steroide ändern die Spielregeln völlig.

4 - Es gibt kein perfektes Training, Selbst renommierte Trainer, die ebenso effektive Trainingseinheiten absolvieren, stimmen nicht überein.

5 - Jedes Training funktioniert mindestens einmal und es hängt direkt von Ihrer Anstrengung ab zu funktionieren. Wenn ein Training "nicht funktioniert" (und dies passiert normalerweise bei den meisten Workouts), ist es durchaus möglich, dass Sie es mit dem Bauch drücken.

6 - Die Theorie über das Training ist sehr wichtig, aber ein begrenztes, tägliches Streben von Wissen wird immer voraus sein. Verwenden Sie die Theorie nicht als eine Art Verschleppung.

7 - Es ist unbegrenzt, wie lange das Training dauern soll, um Muskelmasse aufzubauen - Wenn Sie weniger oder mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen, werden keine weiteren Ergebnisse erzielt. Konzentriere dich nur darauf, so schnell wie möglich richtig zu trainieren und zu gehen.

8 - Verändern Sie die Dinge nicht vor einem Monat. In weniger als 30 Tagen ist es sehr schwierig zu wissen, ob etwas wirklich funktioniert oder nicht. Lassen Sie sich nicht von Achismus Ihr Training beeinflussen.

9 - Müdigkeit ist kein Hinweis auf gutes Training, Fortschritt (auch wenn in Kleinbuchstaben) ja.

10 - Angemessene Ergänzung. Die Verwendung von Ergänzungsmitteln, die sowohl Testosteron auf natürliche Weise als auch Vasodilatation erhöhen können, kann sehr hilfreich sein, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Während man die Prozesse verstärkt, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen, erhöht der Vasodilator die Muskelpumpe während des Trainings und trägt zu einer größeren Nährstoffzufuhr in den Muskeln bei.

11 - Training macht nicht immer Spaß, aber es wird immer lohnend sein. Denken Sie daran, dass die langfristige Befriedigung durch den Körper, den Sie wollten, immer größer ist als der momentane Spaß.

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12 - Die Übung, die Sie am meisten hassen, ist wahrscheinlich das, was Sie am meisten tun müssen, um Schwächen zu beheben.

13 - Hör auf, das Training zu töten. Jedes verlorene Training ist eine Gelegenheit, die nie wieder hergestellt werden kann..

14 - Kraft ist nie zu viel. Führen Sie alle vier Monate Periodisierungen durch. Es ist möglich, schlank und stark zu sein, aber nicht, um schwach und groß zu sein..

15 - Es ist sinnlos, sich auf die Arme zu konzentrieren, wenn die Rumpfmuskulatur schwach ist. Ich habe schon mal jemanden mit riesigen Armen (außer Öl) mit Brustmuskeln und schwachem Rücken gesehen ?

16 - Kleine Gelenkschmerzen sind normal und vorübergehend, Schließlich tun Sie etwas, das für Ihren Körper nicht natürlich ist, und zwingen Sie, sich anzupassen. Akute und anhaltende Schmerzen im Laufe der Zeit sollten so schnell wie möglich untersucht werden.

17 - Sie müssen die Muskeln nicht "verwirren", um Hypertrophie zu erzeugen, Sie müssen Fortschritt generieren und Dinge verändern, wenn Sie stagnieren. Das Ändern des Trainings nur durch einen Wechsel ist irrelevant.

18 - Kochen lernen. Muskelmasse zu gewinnen ist nicht gleichbedeutend mit dem Verzehr von Hühner- und Süßkartoffeln mit Styroporgeschmack.

19 - Muskelaufbau ist kein zeitweiliges "Regime". Je früher Sie Ihre Ernährung zur Gewohnheit machen, desto schneller werden die Ergebnisse sein..

20 - Die ersten Wochen nach einer anderen Diät werden am schwierigsten sein, Aber glauben Sie mir, Sie werden sich daran gewöhnen.

21 - Es nützt nichts, mehr Protein zu essen, wenn Sie nicht auch mehr Kalorien essen. Mehr Kalorien + Protein = mehr Anabolismus.

22- Es gibt keine magische Anzahl von Mahlzeiten, die Sie pro Tag für Hypertrophie tun müssen, Aber kleine und häufige Mahlzeiten sind für diejenigen, die weniger Appetit haben, einfacher.

23 - Die Mahlzeit vor dem Training ist viel wichtiger als die Mahlzeit nach dem Training, da sie vor, während und nach der Aktivität verwendet wird.

24 - Es gibt kein "obligatorisches" Essen Muskelmasse gewinnen. Fügen Sie Ihrer Ernährung die Nahrungsmittel hinzu, die Ihnen am besten gefällt (und liefern Sie immer noch die Nährstoffe, die Sie zur Förderung der Hypertrophie benötigen).

25 - Besser zu essen ist wichtiger als richtig zu werden. Planen Sie nicht jedes kleinste Detail und vergessen Sie das Wichtigste: Legen Sie Ihre Hand in den Teig.

26 - Kochen in großen Mengen Voraussichtlich ist der effektivste Weg, um die Nahrungskonsistenz sicherzustellen.

27 - Extraktion der Mehrheit Nährstoffe durch echte Lebensmittel werden IMMER besser als Nahrungsergänzungsmittel sein.

28 - Je extremer die Ernährung ist, desto größer sind die Chancen, dass Sie völlig aufgeben. Wenn es nicht Ihr Ziel ist, im Wettbewerb zu bestehen, können flexible Ansätze gleichermaßen wirksam sein, um Muskeln aufzubauen, mit dem Unterschied, dass sie langfristig nachhaltig sind.

29 - Whey Protein und andere Proteinpulver sind nur ... Protein. Nichts Magisches hier.

30 - Pre-Workouts eignen sich hervorragend zur Steigerung der Konzentration und der Muskelkraft, Durch die ununterbrochene Anwendung gewöhnt sich der Körper einfach an die Stimulanzien und Sie werden nicht mehr die erwarteten Ergebnisse erzielen - es ist eine große Geldverschwendung von hier.

31 - Kreatinmonohydrat ist eine der billigsten und tatsächlich funktionierenden Ergänzungen.

32 - Wenn Sie mehr Geld für Nahrungsergänzungsmittel als für Lebensmittel ausgeben, ist etwas sehr falsch in Ihrer Routine.

33 - Bei den meisten Nahrungsergänzungsmitteln handelt es sich lediglich um pulverförmige Lebensmittel., aufhören, Mystik über seine Verwendung zu erzeugen. Radfahrst du Eiweiß? Warum wollen Sie also Albumin verwenden? ?

34 - Hören Sie nie auf zu lernen und haben Sie nie Angst, Neues auszuprobieren. Das Recht von heute kann das Unrecht von morgen sein.

35 - Haben Sie als Ziel, ungefähr acht Stunden pro Nacht zu schlafen und mache ein Nickerchen, wann immer es möglich ist.

36 - Ergänzungen sind nicht nutzlos, aber die Versprechen der Unternehmen, die sie verkaufen, sind ja.

37 - Nichts in der Welt des Bodybuildings ist schwarz und weiß. Laufen Sie immer von drastischen Theorien weg, die nur auf einer Seite blind hängen.

38 - Muskelgröße ist nicht gleichbedeutend mit Wissen. Seien Sie sehr vorsichtig mit den Ratschlägen der Steroidanwender..

39 - Machen Sie Bauchübungen, die die Verwendung von Last erlauben. Millionen Wiederholungen fügten niemals Knospen in den Bauch eines Menschen ein.

40 - Der Körper genau richtig arbeiten. Sie müssen kein Natrium abschneiden, nur weil Sie eine Diät machen, um Muskelmasse aufzubauen.

41 - Große Arme sind dein Hauptziel ? Denken Sie daran, dass der Trizeps 2/3 der Arme ausmacht.

42 - Es ist besser, Muskelmasse mit etwas Fett zu haben, als dünn zu sein und nur den Bauch zu zeigen. Lassen Sie sich nicht in solche Obsessionen verfangen, sie werden Sie nur bei der Suche nach Hypertrophie bremsen.

43 - Sie müssen keinen bestimmten Teil Ihres Brustpanzers "isolieren", wenn Sie überhaupt keine Brustmuskulatur haben. Konzentrieren Sie sich kurz auf die wichtigsten zusammengesetzten Übungen, generieren Sie konsistente Fortschritte und analysieren Sie anschließend Ihre Schwächen.

44 - Die Ausbildung als Teenager wird das Wachstum der Körpergröße nicht einschränken, trainiere wie ein Idiot.

45 - Muskelaufbau dauert Jahre, nicht wochen Lernen Sie, den Prozess zu mögen, nicht das Endergebnis.

46 - Rufen Sie sich nicht immer als Hardgainer an, ectomorphic oder das hat eine schlechte Genetik, bis Sie jahrelang trainiert haben, ohne anzuhalten und eine Diät zu befolgen.

47 - Freie Übungen sollten vor Maschinen, Kabeln und Isolatoren immer Vorrang haben.

48 - Aerobic niemals vor dem Training durchführen, Dies wird wertvolle Energie stehlen, die beim Training zum Aufbau von Muskelmasse verwendet werden sollte.

49 - Nahrungsergänzungsmittel haben ihren Platz in der Ernährung und können die Hypertrophie beschleunigen. Seien Sie nicht die Kerle, die "Ergänzungen sind Mehl" sagen, ohne jemals ihre tatsächliche Nützlichkeit verwendet zu haben oder zu kennen.

50 - Vertrauen Sie niemals allem, was Sie im Internet sehen, auch auf dieser Seite. Suchen Sie immer nach verschiedenen Quellen, bevor Sie zu einem Ergebnis kommen.

51 - Es ist egal, ob Sie 1 oder 5 kg mehr anheben. Fortschritt ist Fortschritt, und auf lange Sicht werden sich kleine Entwicklungen zu großen Gewinnen entwickeln.

52 - Versuchen Sie immer, das vorherige Training zu überwinden. Wenn es nicht möglich ist, mehr Last zu heben, versuchen Sie es mit mehr Wiederholungen, weniger Zeit zwischen den Sätzen usw..

53 - Es ist unmöglich, die Größe eines Bodybuilders zu haben, ohne große Mengen anabole Steroide zu verwenden. Dies bedeutet nicht, dass es nicht möglich ist, ein Natürliches zu erobern.

54 - Flucht aus Programmen, die in wenigen Wochen spektakuläre Muskelzuwächse versprechen, Dies verzögert nur Ihre wahre Reise und macht Ihr Bankkonto schlechter..

55 - Faulheit gehört zum Spiel. Die meiste Zeit werden Sie keine Lust auf Training haben, dies ist zu erwarten und sollte als ein Aspekt der Routine angesehen werden, ebenso wie das Aushalten der Diät.

Kommt an!

Versuchen Sie, diese Lehren mindestens sechs Monate lang ernsthaft und engagiert zu befolgen, und Sie werden von Ihrem Fortschritt begeistert sein. Vergessen Sie nicht, dass Muskelaufbau kein "vorübergehendes Programm" ist. Es ist ein Lebensstil, den Sie so lange brauchen werden, bis Sie den Körper behalten möchten.