Sie sind möglicherweise nicht mit dem Namen vertraut, aber es besteht eine gute Chance, dass Sie die Symptome der Müdigkeit des zentralen Nervensystems (ZNS) bereits gespürt haben. Zu den Symptomen einer ZNS-Ermüdung zählen mangelnde Motivation zum Trainieren, Stimmungsschwäche, beeinträchtigte kognitive Fähigkeiten und hohes Bewusstsein für körperliche Anstrengung (man denkt, er trainiere viel schwerer als er tatsächlich ist). Dies sind die offensichtlichsten Symptome, aber es gibt auch andere, weniger offensichtliche Symptome. Erfahren Sie, wie die Ermüdung des ZNS Ihr Training negativ beeinflussen kann und wie Sie es vermeiden können, um mehr Gewinne zu erzielen.

Sie sollten bereits wissen, dass das zentrale Nervensystem die Funktionen Ihres Körpers steuert, einschließlich Muskelkontraktionen. Die Theorie hinter der Erschöpfung des ZNS ist, dass die Muskeln an zwei Punkten ermüden können:

1) Im Muskel selbst

2) am Ursprung der Muskelkontraktion (Zentralnervensystem).

Wir alle wissen, wie Muskelermüdung (im Training) erzeugt wird, und die Lösung ist einfach: richtige Ernährung, Nahrungsergänzung und Ruhe. Aber was macht man mit Gehirnermüdung? Dies ist ein Rätsel, das die Forscher seit vielen Jahren an der Entdeckung arbeiten und für ihr Glück erfolgreich sind.

Genau wie alles in unserem Körper benötigt das zentrale Nervensystem Brennstoff, um weiterhin funktionieren zu können. Wenn der Kraftstoffmangel des Systems zu gering wird, wird die Leistung beeinträchtigt, insbesondere die Funktion der Neurotransmitter, die dafür verantwortlich sind, die Gehirnsignale direkt an die Muskeln zu senden. Dies führt auch zu einer Reihe von psychologischen Symptomen (Launenhaftigkeit, Motivationlosigkeit usw.). Wie die Muskeln kann auch das ZNS aufgrund von Überbeanspruchung oder Unterernährung keinen Kraftstoff mehr haben. Einige Kraftsportler sind anfälliger für ZNS-Ermüdung aufgrund der großen Belastung, die bei einzelnen Wiederholungen während des Trainings verwendet wird. Dies kann das Nervensystem zu stark belasten, wodurch der "Treibstoff" ausgeht und es wahrscheinlich zu einer Ermüdung des ZNS kommt.

Die meiste Forschung, die zur Ermüdung des ZNS durchgeführt wurde, konzentrierte sich auf Serotonin und Dopamin, die für die Regulierung von Dingen wie Sinneswahrnehmung, Stimmung usw. verantwortlich sind. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein Ungleichgewicht in diesen Neurotransmittern besteht, insbesondere ein Serotonin-Peak und ein Abfall Dopamin ist direkt mit Ermüdung im ZNS verbunden. Die Theorie besagt, dass hohe Serotoninwerte / niedrige Dopaminwerte im ZNS Ermüdung hervorrufen und niedrige Seretoninwerte / hohe Dopaminwerte eine Leistungssteigerung bewirken. Dies ist großartig, da durch richtiges Training, Fütterung und Nahrungsergänzung der Serotonin- / Dopamin-Spiegel im Gehirn kontrolliert werden kann.

Richtiges Training bedeutet, richtig zu trainieren und den Körper vor dem nächsten Training erholen zu lassen. Es ist nicht nur der Muskel, der Ruhe braucht, sondern auch das zentrale Nervensystem. Übermäßiges Training steht in direktem Zusammenhang mit der Ermüdung des ZNS.

Auf der Ernährungsseite hat die Forschung gezeigt, dass BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und Kohlenhydrate einen großen Einfluss auf die Verabreichung der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin haben, dh sie können dazu beitragen, Ermüdung des zentralen Nervensystems zu vermeiden.

Unser Nervensystem ist äußerst komplex und die ZNS-Forschung befindet sich noch im Anfangsstadium. Für endgültige Antworten ist es noch zu früh. Wir können davon ausgehen, dass für Bodybuilder durch richtiges Training und Ernährung die Ermüdung des ZNS verhindert werden kann. Kraftsportler sollten besonders vorsichtig sein und auf Symptome aufmerksam sein.